7 วิธีธรรมชาติในการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน (และมีความสุข)

การมีความสุขเพิ่มความนับถือตนเองเสริมความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับความชราและยังช่วยลดความเครียด ความสุขนั้นเชื่อมโยงกับฮอร์โมนที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟินซึ่งผลิตโดยต่อมใต้สมองและแพร่กระจายไปทั่วร่างกายผ่านทางเลือด

มีหลายวิธีในการกระตุ้นการปล่อยเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดผ่านกิจกรรมที่กระตุ้นประสาทสัมผัสเช่นการฟังเพลงโปรดการตกหลุมรักและการสัมผัสใกล้ชิดเช่นเนื่องจากสิ่งเร้าเหล่านี้ทำให้ระบบประสาทตอบสนองและปล่อยฮอร์โมนเหล่านี้ ในเลือดนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

ดังนั้นเพื่อที่จะปลดปล่อยเอนดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้นคน ๆ นั้นต้องพยายามทำกิจกรรมที่เขาชอบและทำให้เขารู้สึกสมหวังเพราะกิจกรรมเหล่านี้อาจแตกต่างจากคนหนึ่งไปสู่อีกคนหนึ่ง วิธีการที่ดีในการปลดปล่อยเอนดอร์ฟินคือ:

1. การออกกำลังกาย

สำหรับคนที่ชอบวิ่งวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปลดปล่อยเอนดอร์ฟินก็คือการวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ไม่เช่นนั้นบุคคลอาจเลือกที่จะฝึกฝนแบบฝึกหัดอื่น ๆ เช่นเรียนเป็นกลุ่มที่โรงยิมหรือทำอะไรที่ผ่อนคลายมากขึ้นเช่นคลาสพิลาทิสหรือโยคะเป็นต้น

นอกจากนี้บุคคลสามารถเลือกกิจกรรมที่ทำให้เขามีความสุขในขณะที่ช่วยออกกำลังกายเช่นขี่จักรยานปีนเขาท่องหรือฝึกท่าเต้นที่เขาชอบ

สิ่งสำคัญคือการหาเวลาระหว่างสัปดาห์เพื่ออุทิศตัวเองเพื่อการปฏิบัตินี้ รู้ถึงประโยชน์หลักของการออกกำลังกาย

2. กินช็อคโกแลต

ช็อคโกแลตช่วยกระตุ้นการปล่อยสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีเช่น endorphins ดังนั้นคนรู้สึกมีความสุขและพอใจมากขึ้น

เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากช็อคโกแลตให้กินวันละหนึ่งตารางและควรจะเป็นดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้ 70% เป็นอย่างน้อยเพราะมันมีไขมันและน้ำตาลน้อยกว่าในส่วนผสมจึงลดผลกระทบเชิงลบต่อขนาด

ค้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของช็อคโกแลตและเรียนรู้วิธีใช้เพื่อเตรียมสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ

3. หัวเราะออกมาดัง ๆ

การอยู่กับเพื่อนเล่าเรื่องจดจำช่วงเวลาที่มีความสุขหรือแม้กระทั่งดูหนังด้วยฉากตลกหรือการแสดงจากนักแสดงตลกสามารถรับประกันช่วงเวลาแห่งความสุขที่ยิ่งใหญ่และดังนั้นจึงควรแสดงบ่อย

เสียงหัวเราะนั้นมีประโยชน์และสามารถนำมาใช้ในรูปแบบของการบำบัดทางเลือกที่เรียกว่าการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะหรือการบำบัดด้วยการบำบัดซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ทางจิตใจและอารมณ์ด้วยการหัวเราะ ลองดูเคล็ดลับในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

4. มีการติดต่อใกล้ชิด

ความสุขทางเพศปล่อยเอ็นโดรฟินที่ส่งเสริมความสุขดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาความสัมพันธ์ที่รักซึ่งการติดต่อทางเพศเป็นที่น่าพอใจและปกติ

เพื่อที่จะได้รับการติดต่อที่ใกล้ชิดที่สุดอุดมคติคือคน ๆ นั้นรู้สึกสบายใจกับคู่ค้าและการมีส่วนร่วมทางอารมณ์ล้วนก่อให้เกิดความพึงพอใจของทั้งคู่เพื่อส่งเสริมความสุขและกระชับความสัมพันธ์ เรียนรู้วิธีต่อสู้กับความไม่สนใจเรื่องเพศ

5. รู้สึกขอบคุณ

ความกตัญญูกตเวทีต่อชีวิตสำหรับสิ่งที่มีหรือประสบความสำเร็จสำหรับการปรากฏตัวของเพื่อนหรือครอบครัวยังปล่อย endorphins ทำให้คนมีความสุข

ดังนั้นเพื่อรักษานิสัยการขอบคุณสำหรับสิ่งดี ๆ ในชีวิตแม้แต่คนที่เล็กที่สุดคน ๆ นั้นสามารถเขียนรายการของเหตุผลเพื่อความกตัญญู ในการทำเช่นนี้คุณสามารถลองใส่อย่างน้อย 1 ข้อในรายการนั้นทุกวันและนั่งสมาธิทำแบบฝึกหัดนี้

ในเวลาอันสั้นบุคคลนั้นจะเห็นว่ามีเหตุผลสำหรับความกตัญญูและนั่นสำหรับคนที่สามารถรู้สึกขอบคุณและมีความสุข เรียนรู้วิธีฝึกฝนความกตัญญู

6. จำช่วงเวลาที่ดี

ยิ่งเราคิดถึงสถานการณ์ที่น่าเศร้ายิ่งเราหดหู่มากขึ้นเท่านั้น ในทางกลับกันความคิดที่ดีและความทรงจำในช่วงเวลาที่ดีบ่อยครั้งมากโอกาสของคนที่รู้สึกมีความสุขมากขึ้น

คนที่มีนิสัยชอบใช้ชีวิตด้วยการบ่นควรพยายามระบุทุกครั้งที่พวกเขามีความคิดที่ไม่ดีหรือแสดงความคิดเห็นเชิงลบและให้ความสนใจกับการเปลี่ยนความคิดที่ไม่ดีเหล่านั้นด้วยความดี นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความสุขที่มีความสามารถในการมองเห็นด้านบวกของเหตุการณ์หรือความคิดที่ไม่ดี

7. จัดทำแผน

กุญแจสู่ความสำเร็จอยู่ที่ความสมดุลระหว่างความฝันและความเป็นจริง ความฝันนั้นดีมากและสามารถพาเราไปไกลกว่าเดิมได้ แต่การยืนบนพื้นดินแม้ในขณะที่คุณฝันสามารถป้องกันการตกอย่างกะทันหัน ดังนั้นบุคคลสามารถฝัน แต่ในเวลาเดียวกันต้องสร้างวิธีที่จะทำให้ความฝันนั้นเป็นจริง เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้นจะมีอีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้รู้สึกขอบคุณ

อีกวิธีหนึ่งในการบรรลุความสุขคือการลงทุนในการบริโภคอาหารที่มีหรือกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินเช่นมะเขือเทศถั่วบราซิลและไวน์แดงเป็นต้น

ยาเสพติดที่ผิดกฎหมายเช่นกัญชาโคเคนและยาเสพติดเช่นยาบ้าสามารถนำมาซึ่งความสุข แต่เพียงชั่วครู่ทำให้สมองทำงานผิดปกติและสุขภาพ