7 ขนมที่ทำให้เสียอาหาร

คุณคิดว่าเพราะคุณจะออกกำลังกายทุกวันคุณมีสิทธิ์ทานแฮมเบอร์เกอร์ทอดและโซดาในช่วงสุดสัปดาห์?

อาจดูเหมือนว่าการฝึกด้วยน้ำหนักหรือการเดินเล่นเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวันจะใช้พลังงานจำนวนมาก แต่ก็เป็นเรื่องง่ายมากที่จะกู้คืนทุกอย่างที่ใช้ไปกับของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่มีการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับน้ำหนักและอายุเพราะยิ่งคุณมีน้ำหนักมากและน้อย ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของค่าใช้จ่ายแคลอรี่สำหรับ 70 กิโลกรัมคน

1. ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมทางกายภาพเพื่อเผาผลาญแคลอรีและหลีกเลี่ยงการจราจร แต่คิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับวิธีให้ความชุ่มชื้นหลังการออกกำลังกายเนื่องจากคุณสามารถกู้คืนทุกสิ่งที่ใช้ไปหลังจากนั้นไม่นาน อุดมคติคือการดื่มน้ำหรือน้ำมะพร้าวเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ตัวเอง

2. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและช่วยให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น แต่หลังจากว่ายน้ำอาหารควรอุดมด้วยสารอาหารเพื่อฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่นแซนวิชที่มีไข่มะเขือเทศและผักกาดหอมและโยเกิร์ตธรรมดาด้วย flaxseed 1 ช้อน

3. นอนหลับ

ใช่การนอนหลับยังใช้แคลอรี่ด้วย! แต่ก่อนเข้านอนอุดมคติคือการทานอาหารเบา ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นฟูในวันถัดไป ตัวอย่างอาหารมื้อเย็นที่ดีต่อสุขภาพคือนม 1 แก้วพร้อมช็อคโกแลตและคอร์นเฟลก 6 แก้ว

4. เดินเล่น

การพาสุนัขไปเดินเล่นเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวันจะช่วยให้คุณกินไอศครีมได้ประมาณ 3 สกู๊ปและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยลดความดันโลหิต แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้อุดมคติคือขนมขบเคี้ยวหลังออกกำลังกายมีน้ำหนักเบาและมีสุขภาพที่ดีเช่นโยเกิร์ต 1 ก้อนขนมปังปิ้ง 4 ก้อนและแอปเปิ้ล 1 ผล

5. ซื้อของที่ซุปเปอร์มาร์เก็ต

ใช่การออกไปช็อปปิ้งมีข้อดีอยู่! ทุก ๆ ชั่วโมงที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตให้สิทธิ์แก่คุณในการกินข้าวโพดคั่วเกือบทั้งหมด แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือการเพลิดเพลินกับอาหารสดและทานอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้นควรเลือกสมูทตี้ผลไม้พร้อมกับถั่ว 3 เม็ดเมื่อคุณกลับมาจากซุปเปอร์มาร์เก็ตเนื่องจากสุขภาพรู้สึกขอบคุณ

6. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายคือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่การออกกำลังกายหลังการออกกำลังนั้นสร้างความแตกต่างเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แทนที่จะโจมตีขนมปังกรอบยัดไส้ทั้งหมดให้เลือกแซนด์วิชที่มีทูน่าแพนทาเต้และนมพร่องมันเนย

7. ทำความสะอาดที่บ้าน

ใช่การล้างเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก! หลังจากใช้เวลาทำความสะอาดบ้าน 2 ชั่วโมงคุณจะได้รับอาหารเต็มอิ่มและยังมีของหวานได้! ในเช้าวันเสาร์หลังจากการทำความสะอาดทั่วไปทางเลือกที่ดีสำหรับมื้อกลางวันคือข้าวถั่วเนื้อสัตว์สลัดและมูสผลไม้ อร่อยใช่มั้ย