- 1. ยังคงมีอยู่อย่ายอมแพ้
- 2. สูตรที่แตกต่างกันไป
- 3. เริ่มต้นด้วยจำนวนเล็กน้อย
- 4. ผสมกับอาหารที่คุณชอบ
- 5. การทำอาหารที่สวยงาม
- 6. ใส่สมุนไพรหอม
- 7. หลีกเลี่ยงอาหารหวานและไขมันมากเกินไป
เพื่อเรียนรู้วิธีการกินทุกอย่างและเปลี่ยนนิสัยการกินสิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่ายอมแพ้และรู้ว่ามันต้องใช้เวลาพอสมควรที่คุณจะเปลี่ยนรสชาติและยอมรับอาหารใหม่ ๆ เช่น chayote, ฟักทอง, jilóและบรอกโคลี
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนอาหารและเสี่ยงต่อรสชาติใหม่ ๆ เพราะเห็นได้ชัดว่าแม้แต่อาหารที่ไม่ดีอย่างjilóและ broccoli นั้นอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพและการทำงานที่ดีของร่างกาย
เคล็ดลับสำหรับการเรียนรู้ที่จะกินทุกอย่างคือ:
1. ยังคงมีอยู่อย่ายอมแพ้
มีความจำเป็นต้องยืนหยัดในความพยายามที่จะชอบอาหารบางอย่างเนื่องจากต้องใช้เวลาอย่างน้อย 10 ถึง 15 ครั้งเพื่อให้ได้รสชาติที่ใช้และไม่ชอบอาหาร ไม่ใช่เพราะคุณลองชิมครั้งเดียวเท่านั้นคุณต้องแยกอาหารนี้ออกจากอาหารของคุณ ลองอีกครั้งหลังจากสองสามวัน
2. สูตรที่แตกต่างกันไป
คุณต้องเปลี่ยนวิธีการเตรียมอาหารเพื่อเปลี่ยนรสชาติและการผสมผสานกับเครื่องเทศและเครื่องเคียงอื่น ๆ บนจานเพื่อให้คุณมีแนวโน้มที่จะตีและทำให้เพดานปากถูกใจ ตัวอย่างเช่น: หากคุณไม่ชอบ chayote ที่สุกแล้วให้ลองใส่ chayote ชิ้นหนึ่งลงไปในการทำเนื้อหม้อ หากคุณไม่ชอบบีทรูทดิบในสลัดลองทานบีทรูทที่สุกและเย็นในสลัดหรือทำกับถั่ว
3. เริ่มต้นด้วยจำนวนเล็กน้อย
เพื่อที่จะลองอาหารใหม่ ๆ หรือพยายามที่จะชอบสิ่งที่คุณไม่ชอบคุณควรเริ่มต้นด้วยการพยายามกินในปริมาณเล็กน้อย การใส่หัวผักกาดหรือบร็อคโคลี่หนึ่งช้อนลงไปบนจานก็เพียงพอแล้วในช่วงสองสามวันแรกของการทดลอง เคล็ดลับที่ดีอีกข้อหนึ่งก็คือใส่ผักและตีด้วยน้ำส้มคั้น ความเครียดและดื่มต่อไป
4. ผสมกับอาหารที่คุณชอบ
การผสมอาหารที่ไม่ดีเข้ากับอาหารที่ดีเป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับการเรียนรู้ที่จะชอบรสชาติใหม่ อาหารอร่อยจะช่วยในการปรับเปลี่ยนรสชาติของการเตรียมการเพิ่มการยอมรับของอาหารที่ไม่ดี ตัวอย่างเช่น: หากคุณไม่ชอบมะเขือยาวสุกเพราะคุณพบว่ามีความสม่ำเสมอแปลก ๆ ลองใส่มะเขือยาวสองสามชิ้นเข้าไปในลาซานญ่า
5. การทำอาหารที่สวยงาม
การเตรียมอาหารที่มีรูปลักษณ์ที่ดีจะช่วยกระตุ้นความปรารถนาและความปรารถนาที่จะกินเพราะมันจะถูกกินครั้งแรกด้วยตา ทำอาหารที่มีสีสันด้วยรายละเอียดในรูปร่างและเพิ่มซอสเพื่อเพิ่มความอยากอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น: ถ้ามันยากที่จะชอบสลัดให้ลองเตรียมอาหารจานที่ดีมากด้วยผักกาดแก้วมะเขือเทศหัวหอม arugula แล้วเพิ่มผลไม้ชิ้นที่คุณชอบและราดด้วยซอสที่คุณเลือก ลดปริมาณซอสลงเรื่อย ๆ เพื่อลดปริมาณแคลอรี่และทำความคุ้นเคยกับรสชาติของผัก
6. ใส่สมุนไพรหอม
นอกจากจะดูดีแล้วการพยายามเตรียมความพร้อมด้วยกลิ่นหอมที่ดีคือการเพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศที่เพิ่มความปรารถนาที่จะกินเช่นมะนาวขิงแกงกะหรี่ผักชีฝรั่งกระเทียมหรือผักชี หากคุณมีสมุนไพรเหล่านี้ที่บ้านเพื่อเก็บเกี่ยวพวกเขาในจุดที่กลิ่นหอมจะดีขึ้น แต่ถ้าในขณะที่ปรุงอาหารคุณได้กลิ่นแรงมากพยายามลดปริมาณที่คุณใช้เพราะสิ่งที่สำคัญคือผลสุดท้าย
7. หลีกเลี่ยงอาหารหวานและไขมันมากเกินไป
อาหารหวานและไขมันเป็นเรื่องง่ายที่จะชอบและเพิ่มรสชาติทำให้รสชาติใหม่ถูกปฏิเสธ ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำอัดลมอาหารจานด่วนและขนมหวานเพื่อให้รสชาติของคุณเรียนรู้ที่จะชอบอาหารที่มีรสชาติเข้มข้นน้อยกว่า
เป็นการง่ายที่จะพาเด็กไปชอบบิสกิตและมันฝรั่งทอดและอาจทำให้เด็กกินผักและผลไม้ได้ยาก อย่างไรก็ตามเคล็ดลับเหล่านี้สามารถนำมาใช้เพื่อช่วยให้เด็กกินมีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นปรับตัวเข้ากับรสนิยมของพวกเขา
อย่างไรก็ตามแม้หลังจากที่ยังคงมีอาหารเพียงพอที่จะถูกปฏิเสธและทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถลงทุนในอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้เพราะความลับของการกินเพื่อสุขภาพนั้นมีหลากหลาย ผลิตภัณฑ์ทั้ง
ดูวิดีโอด้านล่างและดูเคล็ดลับในการทำให้เด็กและผู้ใหญ่กินสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบและทานอาหารที่หลากหลาย
ดู 7 คำโกหกเกี่ยวกับอาหารที่คุณเชื่อและหยุดทำผิดพลาดในอาหารของคุณ
