- วิธีการทำ
- ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่รวดเร็วจะลดน้ำหนักหรือไม่?
- วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร?
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เรียกว่า AEJ นั้นเป็นวิธีการฝึกที่หลายคนใช้เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายนี้ควรทำที่ความเข้มต่ำและโดยปกติจะทำในขณะท้องว่างทันทีหลังจากตื่นนอน กลยุทธ์นี้มีหลักการเพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันสำรองเพื่อสร้างพลังงานเนื่องจากในช่วงอดอาหารกลูโคสหมดลง
การฝึกอบรมประเภทนี้ยังอยู่ระหว่างการศึกษาและมีการพูดคุยกันอย่างกว้างขวางในหมู่ผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลในร่างกายเช่นความรู้สึกไม่สบายหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำโดยไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก แม้แต่การสลายโปรตีนและดังนั้นการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อก็อาจเกิดขึ้นได้ ในการแก้ปัญหานี้บางคนเลือกที่จะทานอาหารเสริมบางชนิดเช่น BCAA ซึ่งเป็นอาหารเสริมที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่สามารถป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อได้
วิธีการทำ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคควรทำตั้งแต่เช้าตรู่โดยอดอาหารเป็นเวลา 12 ถึง 14 ชั่วโมงโดยไม่ต้องบริโภคอาหารเสริมเช่น BCAA และควรมีความเข้มข้นต่ำและแนะนำให้เดินประมาณ 45 นาที สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการทำทุกวันหรือเป็นเวลานานเนื่องจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะทำให้ประสิทธิภาพในระยะยาวลดลง
ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะต้องคำนึงถึงหลายประเด็นเพื่อให้เป็นประโยชน์กับคน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจจะต้องคำนึงถึงประเภทของอาหารแนวโน้มภาวะน้ำตาลในเลือดภาวะหัวใจและหลอดเลือดและการปรับสภาพร่างกายด้วย
ข้อดี บาง ประการ คือ:
- อาหารแปรรูปเร็วขึ้นเนื่องจากมีการผลิตลดลงและเพิ่มความไวของร่างกายต่ออินซูลิน มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีการกระตุ้นในการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต GH; เพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่การสูญเสียไขมันเมื่อร่างกายเริ่มใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานแรก
แม้ว่าจะมีข้อดีหลายประการ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างรวดเร็วทุกวันเนื่องจากเป็นวิธีการที่ไม่มีประสิทธิภาพในระยะยาวเนื่องจากร่างกายสามารถถูกนำไปสู่สภาวะประหยัดพลังงานซึ่งมีค่าใช้จ่ายลดลง พลังงานระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้น ข้อเสีย บาง ประการ คือ:
- การลดระดับระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคลดประสิทธิภาพในการออกกำลังกายความไม่สมดุลในร่างกายโอกาสที่จะเกิดโรคความรู้สึกเป็นลมอาการวิงเวียนศีรษะภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากการสลายโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในกรณีของการออกกำลังกายอดอาหารที่มีความเข้มสูง
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับผลประโยชน์จากการฝึกอดอาหารอย่างเดียวดังนั้นอุดมคติก็คือผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาชี้ให้เห็นว่ากลยุทธ์ถูกสร้างขึ้นเพื่อปรับปรุงผลกระทบของ AEJ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่รวดเร็วจะลดน้ำหนักหรือไม่?
หากการฝึกอบรมมีความเข้มต่ำในวันอื่น ๆ และมีการแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญใช่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าในการอดอาหารร่างกายจะใช้น้ำตาลกลูโคสทั้งหมดในการรักษาการทำงานของร่างกายทำให้ร่างกายสามารถใช้ร้านค้าไขมันเพื่อสร้างพลังงานสำหรับการออกกำลังกายในตอนเช้า.
อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าในผู้ที่มีอาหารแคลอรีต่ำมีสภาพร่างกายอยู่แล้วและร่างกายสามารถใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานปฐมภูมิได้ นอกจากนี้เพื่อลดน้ำหนักจริง ๆ ด้วยการออกกำลังกายในขณะท้องว่างมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำก่อนและระหว่างการออกกำลังกายและทำกิจกรรมที่มีความเข้มต่ำเช่นการเดินเป็นระยะเวลาประมาณ 40 นาที
หากการออกกำลังกายที่ทำเร็วนั้นมีความเข้มสูงมากเช่นการวิ่งเป็นระยะ ๆ หรือ HIIT อาจทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียมวลกล้ามเนื้อวิงเวียนศีรษะเป็นลมหรือรู้สึกป่วย เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ HIIT
ดูคำอธิบายของนักโภชนาการของเราเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในวิดีโอต่อไปนี้:
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร?
มันได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับการควบคุมอาหารระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคแม้จะมีศักยภาพในการเพิ่มการใช้ไขมันเพื่อสร้างพลังงาน แต่ก็มีความเกี่ยวข้องกับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากกว่าการลดน้ำหนักเนื่องจากมีคนจำนวนมากที่จบการออกกำลังกายประเภทนี้โดยไม่มีแนวทางที่เหมาะสม
ดูว่าแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร
