การนั่งพับเพียบนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการหลายอย่างเพียงแค่แยกขาออกจากกันเหยียดแขนไปด้านหน้าลำตัวและหมอบจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น
แม้ว่ามันจะถูกพิจารณาว่าเป็นเพียงการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของขา, หมอบทำงานกล้ามเนื้ออื่นนอกเหนือจากที่ขาและดังนั้นจึงส่งเสริมการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลังเช่น
การนั่งพับเพียบเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทำภายใต้การแนะนำและการดูแลของนักพลศึกษาเพื่อให้การเคลื่อนไหวนั้นสามารถแก้ไขได้หากจำเป็นและเพื่อให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยลง
วิธีทำ squats
ในการทำ squats อย่างถูกต้องโดยไม่ทำอันตรายต่อกระดูกสันหลังของคุณและได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการออกกำลังกายนี้สามารถแนะนำได้:
- แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยและรองรับบนพื้นเสมอยืดแขนหน้าร่างกายให้ตรงและหลีกเลี่ยงการชดเชยกับสะโพกของคุณตามปกติหายใจเข้าก่อนที่จะเริ่มนั่งยองและปล่อยอากาศเมื่อคุณลงมา Descend พอที่จะทำให้ต้นขาของคุณขนานกับพื้น
เคล็ดลับที่ดีในการตรวจสอบว่าหมอบกำลังทำงานอย่างถูกต้องคือการสังเกตตัวเองในกระจก อุดมคติคือการทำแบบฝึกหัดไปด้านข้างกับกระจก เมื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาทำงาน นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเพิ่มประสิทธิภาพของหมอบโดยการออกกำลังกายที่หลากหลายรูปแบบของการออกกำลังกายเดียวกันทำงานกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายหมอบอื่น ๆ
แม้จะเป็นการออกกำลังกายที่ควรนำมาใช้ในการฝึกซ้อม แต่หมอบควรทำอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ดังนั้นในกรณีของบุคคลที่เริ่มออกกำลังกายแนะนำให้หมอบบนกำแพงกับลูกบอลพิลาทิสดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะมีการรับรู้การเคลื่อนไหวมากขึ้น นอกจากนี้คุณสามารถฝึกโดยการนั่งและลุกขึ้นจากม้านั่งเพราะวิธีการที่คุณสามารถดูวิธีการเคลื่อนไหว
สำหรับผู้เริ่มต้นคำแนะนำคือให้ทำ 15 squats อย่างถูกต้องโดยระบุในวันแรกเพื่อทำ 3 ชุด 5 squats โดยมีช่วงเวลา 1 นาทีระหว่างชุด ในขณะที่ฝึกหัดนี้จำนวนของ squats สามารถเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องตามความสามารถของบุคคล ขอแนะนำให้ทำ squats สัปดาห์ละ 3 ครั้งและในวันอื่นเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถพักผ่อนได้
รู้ 3 การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มก้นของคุณที่บ้าน
ประโยชน์หมอบ
The squat เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์เนื่องจากมันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายอย่างรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังต้นขาและกล้ามเนื้อ gluteus ดังนั้นประโยชน์หลักของ squats คือ:
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังการเสริมสร้างและยั่วยวนของต้นขาและ glutes การปรับปรุงสภาพร่างกายลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บลดความช่วยเหลือในการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ squats ปรับปรุงรูปร่างของร่างกายและช่วยรักษาท่าทางที่ดีและสามารถฝึกฝนในสภาพแวดล้อมใด ๆ
