การใช้เวลาหลายชั่วโมงในการใช้โทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อเลื่อนดู ฟีด ข่าวบน Facebook , Instagram หรือการแชทบน Messenger หรือ WhatsApp อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นอาการปวดคอและตาหลังค่อมและเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบ
สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เพราะเมื่อบุคคลอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานานกล้ามเนื้อจะอ่อนแอลงและเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ตลอดทั้งวันทุกวันสวมเอ็นเอ็นพังผืดและเส้นเอ็นทำให้เกิดการอักเสบและปวด
แต่การนอนด้วยโทรศัพท์มือถือข้างเตียงก็ไม่ดีเพราะมันปล่อยรังสีจำนวนเล็กน้อยอย่างต่อเนื่องซึ่งแม้จะไม่ก่อให้เกิดโรคร้ายแรงใด ๆ ก็สามารถรบกวนการพักผ่อนและลดคุณภาพการนอนหลับ เข้าใจว่าทำไมคุณไม่ควรใช้โทรศัพท์มือถือตอนกลางคืน
วิธีป้องกันตัวเอง
การรักษาท่าทางที่ดีในขณะที่ใช้โทรศัพท์มือถือมีความสำคัญมากเพราะแนวโน้มสำหรับคนที่จะต้องก้มศีรษะไปข้างหน้าและลงและโดยที่น้ำหนักของหัวไปจาก 5 กก. ถึง 27 กก. ซึ่งมากเกินไป ไปที่กระดูกสันหลังส่วนคอ เพื่อให้สามารถถือหัวในตำแหน่งที่เอียงเช่นนี้ร่างกายจำเป็นต้องปรับและนั่นคือเหตุผลที่โคกปรากฏขึ้นและความเจ็บปวดในคอเช่นกัน
วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดคอและตา, โคกหรือเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบในนิ้วหัวแม่มือของคุณคือการลดการใช้โทรศัพท์มือถือของคุณ แต่กลยุทธ์อื่น ๆ ที่สามารถช่วยคือ:
- ถือโทรศัพท์ด้วยมือทั้งสองข้างและใช้ประโยชน์จากการหมุนหน้าจอเพื่อเขียนข้อความโดยใช้นิ้วหัวแม่มืออย่างน้อย 2 นิ้วหลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ติดต่อกันนานกว่า 20 นาทีให้หน้าจอโทรศัพท์ใกล้กับความสูงของใบหน้าราวกับว่ามันเป็น หลีกเลี่ยงการเอนใบหน้าของคุณทางโทรศัพท์และให้แน่ใจว่าหน้าจอเป็นไปในทิศทางเดียวกันกับดวงตาของคุณหลีกเลี่ยงการวางโทรศัพท์ไว้บนไหล่ของคุณเพื่อพูดขณะเขียนเขียนหลีกเลี่ยงการไขว้ขาเพื่อรองรับ แท็บเล็ต หรือโทรศัพท์มือถือ หากคุณลดระดับศีรษะเพื่อดูหน้าจอหากคุณใช้โทรศัพท์มือถือในเวลากลางคืนคุณต้องติดตั้งหรือเชื่อมต่อแอพพลิเคชั่นที่เปลี่ยนสีที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เป็นโทนสีเหลืองหรือส้มซึ่งไม่ทำให้เสียการมองเห็น การนอนหลับ; ก่อนนอนคุณควรวางโทรศัพท์ไว้ในระยะห่างอย่างน้อย 50 ซม. จากร่างกายของคุณ
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะแตกต่างกันการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันและยืดผ่านการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมกับคอเพื่อบรรเทาอาการไม่สบายในกระดูกสันหลังส่วนคอ ดูตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ช่วยลดอาการปวดคอและหลังซึ่งคุณสามารถทำได้ก่อนนอนในวิดีโอต่อไปนี้:
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณส่งเสริมท่าทางร่างกายที่ดี ไม่มีการออกกำลังกายใดที่ดีไปกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ ตราบใดที่มันมุ่งเน้นและคนที่ชอบฝึกฝนเพื่อที่จะกลายเป็นนิสัย
