9 เคล็ดลับในการตื่นเช้าและมีความสุข

การตื่น แต่เช้าและอารมณ์ดีอาจดูเหมือนเป็นงานที่ยากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เห็นตอนเช้าเป็นเวลาสิ้นสุดการพักผ่อนและการเริ่มต้นของวันทำงาน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณสามารถตื่นขึ้นมาด้วยวิธีนี้วันที่ดูเหมือนจะผ่านไปเร็วขึ้นและด้วยความรู้สึกของความสว่างมากขึ้น

ดังนั้นจึงมีเคล็ดลับง่ายๆที่สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณในตอนเช้าทำให้ง่ายต่อการตื่น แต่เช้าและเตรียมทุกคนสำหรับวันที่มีความสุขและมีพลังมากขึ้น

ก่อนนอน

ตอนเช้าจะต้องเตรียมจากคืนก่อนส่วนใหญ่จะทำให้จิตใจผ่อนคลายมากขึ้นและเต็มใจที่จะตื่นขึ้น สำหรับที่:

1. ทำสมาธิเป็นเวลา 10 นาที

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพักผ่อนในตอนท้ายของวันสร้างความสงบภายในและเตรียมใจให้พร้อมสำหรับการนอน ในการนั่งสมาธิคุณควรจองอย่างน้อย 10 นาทีก่อนนอนและทำในพื้นที่ที่สงบและสะดวกสบายทำให้ห้องเป็นตัวเลือกที่ดี ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการทำสมาธิ

สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการทำสมาธิวิธีแก้ปัญหาอีกวิธีหนึ่งคือการทำรายการของปัญหาที่กำลังสร้างความกังวลและเก็บไว้เพื่อแก้ไขในวันถัดไป ด้วยวิธีนี้จิตใจจะไม่เครียดมันง่ายกว่าที่จะนอนหลับและผ่อนคลายในเวลากลางคืนช่วยให้คุณมีตอนเช้าที่ดีขึ้น

2. เตรียมเสื้อผ้าสำหรับเช้าวันรุ่งขึ้น

ก่อนเข้านอนอย่าลืมวางแผนและแยกเสื้อผ้าสำหรับวันถัดไป ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะมีเวลาว่างมากขึ้นในเช้าวันถัดไปและลดความเครียดในการตัดสินใจภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอน

นอกจากนี้หากจำเป็นต้องรีดผ้าจะมีเวลามากขึ้นสำหรับงานนี้ในคืนก่อนกว่าตอนเช้าเมื่อคุณจำเป็นต้องเตรียมตัวออกจากบ้าน

3. นึกถึงสิ่งที่เป็นบวก

นอกเหนือจากการพยายามหลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับปัญหาที่กำลังสร้างความเครียดและความกังวลลองคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นบวกที่จะทำในวันถัดไปไม่ว่าจะเป็นการเตรียมอาหารเช้าที่แสนอร่อยออกไปเดินเล่นในตอนท้ายของวันกับเพื่อน ๆ.

ดังนั้นจิตใจจึงตื่นขึ้นกระตือรือร้นที่จะเริ่มทำกิจกรรมเหล่านั้นซึ่งทำให้รู้สึกดีทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและพลังงานเมื่อตื่นขึ้น

4. วางแผนอาหารเช้าของคุณ

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันเพราะเป็นอาหารที่ช่วยบำรุงและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำงานในชั่วโมงแรก อย่างไรก็ตามอาหารมื้อนี้มักจะนึกถึงเพียงในตอนเช้าเมื่อคุณรีบไปเตรียมและออกจากบ้านอย่างรวดเร็วซึ่งหมายความว่ามื้ออาหารจะถูกแทนที่ด้วยอาหารว่างที่รวดเร็วและมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นนมซีเรียลหรือบิสกิตกับกาแฟ ตัวอย่างเช่น

เมื่อคุณคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังจะกินก่อนนอนจำนวนการตัดสินใจที่คุณทำในตอนเช้าจะลดลงและทำให้จิตใจของคุณตื่นขึ้นมาคิดว่าสิ่งที่คุณต้องทำและรางวัลอาหาร ตรวจสอบ 5 ตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

5. นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมง

การพยายามตื่นนอนตอนเช้าและเต็มใจเป็นงานที่ยากมากเมื่อคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอที่จะผ่อนคลายร่างกายและฟื้นฟูระดับพลังงาน ดังนั้นหนึ่งในกฎทองคือการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนเป็นสิ่งสำคัญในการคำนวณเวลานี้ด้วยระยะขอบ 15 ถึง 30 นาทีเพื่อให้คุณนอนหลับ

เมื่อตื่นขึ้นมา

เพื่อรักษาอารมณ์ที่ดีก่อนนอนให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เมื่อคุณตื่นนอน:

6. ตื่นก่อน 15 นาที

นี่อาจเป็นเคล็ดลับที่ยุ่งยาก แต่การตื่น 15 ถึง 30 นาทีก่อนเวลาปกติจะช่วยให้จิตใจสงบและไม่เครียดเพราะจะช่วยให้คุณมีเวลาทำกิจกรรมที่ต้องทำก่อนออกจากบ้านมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะรักษาความผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงการวิ่ง

เมื่อเวลาผ่านไปการปลุกให้ตื่นก่อนหน้านี้จะกลายเป็นนิสัยและทำให้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากตระหนักถึงประโยชน์ของอารมณ์และความเป็นอยู่

7. ยกเมื่อเสียงปลุกดังขึ้น

หนึ่งในนิสัยที่ลดความเต็มใจที่จะตื่นนอนมากที่สุดคือการปิดนาฬิกาปลุก นี่เป็นเพราะการเลื่อนการเตือนไม่เพียงสร้างความหวังที่ผิดพลาดที่จะสามารถนอนหลับได้นานขึ้น แต่ยังช่วยลดเวลาที่คุณมีในตอนเช้าและช่วยลดความเครียด

ดังนั้นวางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงและลุกขึ้นเพื่อปิด ระหว่างทางเพลิดเพลินและเปิดหน้าต่างขณะที่แสงอาทิตย์ช่วยควบคุมนาฬิกาด้านในเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการเริ่มต้นของวัน

8. ดื่มน้ำ 1 แก้ว

การดื่มน้ำในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้ร่างกายออกจากกระบวนการนอนหลับทำให้ง่ายต่อการเปิดตาและต่อสู้กับความอยากที่จะกลับไปนอน

9. ยืด 5 นาทีหรือออกกำลังกาย

การยืดตัวในตอนเช้าหรือออกกำลังกายเล็กน้อยเช่นวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินช่วยให้ร่างกายตื่นเร็วขึ้นเพราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้การออกกำลังกายยังเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเป็นอยู่เพิ่มพลังงานและระดับความเป็นอยู่ที่ดี

เคล็ดลับในการเพิ่มความปรารถนาที่จะยืดในตอนเช้าคือการใส่เพลงเพื่อเล่น เพลงนี้สามารถรักษาได้ตลอดกระบวนการเตรียมการที่จะออกจากบ้านเพราะมันช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ต้องทำในตอนเช้า