กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการทำให้ผอมบางเอวคือการออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือรุนแรงกินดีและรีสอร์ทเพื่อการรักษาความงามเช่นคลื่นวิทยุ lipocavitation หรือ electrolipolysis
ไขมันที่อยู่บริเวณเอวเป็นผลมาจากการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ในแต่ละวัน ในผู้หญิงเนื่องจากอิทธิพลของฮอร์โมนไขมันมีแนวโน้มที่จะสะสมครั้งแรกในหน้าท้องก้นและกางเกงในขณะที่ในผู้ชายจะสะสมมากขึ้นในทุกภูมิภาคของช่องท้อง
กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการทำให้ผอมบางเอวของคุณเร็วขึ้นคือ:
1. การออกกำลังกายกระชับเอว
เพื่อลดเอวของคุณขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเช่น:
- วิ่งบนถนนหรือบนลู่วิ่งเป็น เวลา 45 นาทีทุกวัน การออกกำลังกายนี้จะเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 250-400 แคลอรี่เปิดใช้งานเมตาบอลิซึมและปรับปรุงสภาพร่างกายและความสามารถในการหายใจระบบทางเดินหายใจซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ สามารถระบุการ เดินเร็ว สำหรับผู้ที่ไม่สามารถวิ่งได้ซึ่งในกรณีนี้ควรเดินอย่างแรงโดยใช้รองเท้าที่ดีเพื่อลดแรงกระแทกที่ข้อต่อ เวลาที่ใช้ในการเผาผลาญไขมันควรอยู่ที่ประมาณ 1 ชั่วโมง ผลที่ดีกว่าจะเกิดขึ้นหากการเดินเล่นทำกับลมหรือบนทางลาดเพราะจำเป็นต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่ การอยู่ในตำแหน่งไม้กระดาน เป็นเวลา 3 นาทีต่อวันยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณปรับปรุงความหมายของกล้ามเนื้อในภูมิภาคนั้น อุดมคติคือการเริ่มต้นเป็นเวลา 30 วินาทีและเปลี่ยนตำแหน่งของคุณทุก ๆ 30 วินาทีโดยการเหยียดแขนให้ตรงหรือยืนอยู่ข้างคุณ ทำแบบฝึกหัดเพื่อเสริมหน้าอกและเพิ่มความหนาของขา เช่น push-ups และ squats เพราะโดยธรรมชาติเอวจะดูผอมลง ผู้สอนสามารถระบุแบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถทำได้ที่โรงยิม
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่พวกเขายังช่วยลดเอว ลองดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับการออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าท้อง:
2. การรักษาความงาม
ในคลินิกและศูนย์ความงามสามารถทำการรักษาที่กำจัดไขมันในพื้นที่เช่น:
- การดูดไขมัน: ทำด้วยการนวดด้วยเครื่องอัลตร้าซาวด์ที่ทำลายผนังของเซลล์ไขมัน คลื่นวิทยุ: นอกเหนือจากการส่งเสริมการกำจัดไขมันออกจากภายในเซลล์อุปกรณ์คลื่นวิทยุยังช่วยกระตุ้นการหดตัวของเส้นใยคอลลาเจนและทำให้เกิดการสะสมของเซลล์คอลลาเจนใหม่ซึ่งต่อสู้กับความอ่อนแอและทำให้ผิวหนังยืดออกมากขึ้น ทำความเข้าใจวิธีการใช้คลื่นความถี่วิทยุ Electrolipolysis: ประกอบด้วยการใช้เข็มกับผิวหนังที่เชื่อมต่อกับกระแสไฟฟ้าซึ่งยังสร้างความเสียหายแก่เซลล์ไขมัน Carboxitherapy: เทคนิคนี้ใช้เข็มที่ฉีดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งเป็นพิษต่อเซลล์ไขมันซึ่งเป็นผลดีต่อการไหลเวียนโลหิตและการสร้างคอลลาเจน
เพื่อเสริมการรักษาเหล่านี้ควรมีการระบายน้ำเหลืองและแบบฝึกหัดความเข้มสูงเช่นการวิ่งว่ายน้ำเทนนิสฟุตบอลในร่มหรือปั่นจักรยานภายใน 48 ชั่วโมงข้างหน้าทำให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 65 ถึง 70% ของ HR สูงสุด
เทคนิคเช่นการห่อบริเวณท้องด้วยพลาสติกในครัวไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่ามีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมัน สิ่งที่กลยุทธ์เหล่านี้สามารถทำได้มากที่สุดคือการกระตุ้นให้เหงื่อออกในท้องขจัดน้ำ การสร้างแบบจำลองการนวดในขณะที่ไม่กำจัดไขมันจัดการเพื่อรูปร่างร่างกายที่ดีขึ้นทำให้เอวทินเนอร์, เดียวกันเกิดขึ้นกับการใช้เข็มขัดแบบจำลอง แต่ตัวเลือกหลังไม่ควรใช้ทุกวันเพราะมันทำให้กล้ามเนื้ออ่อนตัว ท้องและโปรดปราน flaccidity, aggravating สถานการณ์เมื่อเวลาผ่านไป
3. การกินเพื่อสุขภาพ
ในการลดน้ำหนักและทำให้เอวของคุณผอมในสองสามวันคุณควรกินอาหารจำนวนเล็กน้อยตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงการอดอาหาร อาหารที่ปล่อยออกมาคือแคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำเช่นผลไม้ผักและซีเรียล โยเกิร์ตธรรมชาติรสหวานที่มีน้ำผึ้งเพียง 1 ช้อนชา (เช่นกาแฟ) และซีเรียลเช่นรำข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อเช้าหรือทานเป็นของว่างไม่หิว
ไขมันที่ดีเช่นจากอะโวคาโดสุกและถั่วเช่นถั่วก็ยินดีต้อนรับ แต่ในปริมาณน้อยเพราะมีแคลอรี่จำนวนมาก สลัดปรุงรสด้วยน้ำมันเล็กน้อยน้ำส้มสายชูและมะนาวและแหล่งโปรตีนสัตว์ที่ดีที่สุดคือไข่และเนื้อสัตว์สีขาวเช่นปลาไก่และไก่งวง คุณไม่ควรกินอาหารจานด่วนอาหารทอดใด ๆ ขนมอบโซดาขนมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารที่หลากหลายและมีสีสันมากขึ้นจะดีกว่า
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในวิดีโอต่อไปนี้เพื่อลดพุงและทำให้เอวของคุณแคบลง:
