วิธีการต่อสู้กับ 6 อาการหลักของ tpm

ในการสิ้นสุด PMS ขอแนะนำให้รวมวิธีการแก้ปัญหาเช่นการกินยาคุมกำเนิดที่กำหนดโดยนรีแพทย์ตามปกติ แต่นอกจากนี้ยังมีกลยุทธ์บางอย่างเช่นอาหารการออกกำลังกายและกลยุทธ์ที่เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับอาการหลักของ PMS:

1. วิธีบรรเทาอาการระคายเคือง

เพื่อบรรเทาอาการระคายเคืองใน PMS น้ำเสาวรสเช่นเดียวกับดอกคาโมมายล์วาเลเรียนหรือชาสาโทเซนต์จอห์นเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากมีสรรพคุณผ่อนคลายและอาการวิตกกังวล ในการทำเช่นนี้เพียงดื่มน้ำเสาวรสทุกวันและดื่มชาหนึ่งแก้วในตอนท้ายของวันหรือก่อนนอนทุกวันและ 10 วันก่อนมีประจำเดือน

ธรรมชาติที่ผ่อนคลาย

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

2. วิธีลดความหิว

ลูกแพร์, บ๊วย, มะละกอและข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีประโยชน์ แต่หวานมีประโยชน์ต่อร่างกายอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มแปล้ลดความอยากอาหารและควรบริโภคในวันก่อนมีประจำเดือน

3. วิธีการบรรเทาอารมณ์ไม่ดี

เพื่อบรรเทาอารมณ์ไม่ดีใน PMS วิธีแก้ปัญหาที่ดีคือการทานช็อคโกแลตกึ่งเงาดำวันละ 1 ครั้งเพราะช็อกโกแลตช่วยปล่อยเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดี

4. วิธีแก้อาการจุกเสียดประจำเดือน

เพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนใน PMS เคล็ดลับที่ดีคือการกินเมล็ดฟักทอง 50 กรัมทุกวันเนื่องจากเมล็ดเหล่านี้อุดมไปด้วยแมกนีเซียมลดการหดตัวของกล้ามเนื้อและทำให้ปวดประจำเดือน เคล็ดลับอีกอย่างคือการดื่มชา agnocasto เนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ, antispasmodic และฮอร์โมนควบคุม

ช็อกโกแลตเพื่อเพิ่มเซโรโทนิน

เมล็ดฟักทองลดอาการจุกเสียด

นอกจากนี้การดื่มดอกคาโมไมล์หรือชาขมิ้นทุกวันตลอดเดือนรวมทั้งการรับประทานถั่วดำยังช่วยในการบรรเทาอาการ PMS เพราะอาหารเหล่านี้มีสารที่ควบคุมวงจรของฮอร์โมน

ค้นหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการ PMS:

5. วิธีลดความวิตกกังวล

เพื่อลดความวิตกกังวล PMS ชาคาโมไมล์หรือชาสืบเป็นทางเลือกที่ดีเนื่องจากทั้งคาโมมายล์และวาเลอเรียนเป็นพืชสมุนไพรสองชนิดที่มีคุณสมบัติสงบเงียบ

ในการทำชาคาโมมายล์ให้ใส่ดอกคาโมไมล์แห้ง 1 ช้อนโต๊ะในน้ำเดือด 1 ถ้วยให้ยืนประมาณ 5 นาทีแล้วดื่มชาวันละ 2-3 แก้ว

ชา Valerian สามารถทำได้โดยการวางราก valerian สับ 2 ช้อนชาในน้ำเดือด 350 มล. ซึ่งสามารถยืนได้นาน 10 นาทีจากนั้นกรองและดื่มชาประมาณ 2 ถึง 3 ถ้วยต่อวัน

6. วิธีลดอาการบวม

เพื่อลดอาการบวมของ PMS ผู้หญิงสามารถกินแตงโมหรือแตงโมประมาณ 2 ชิ้นต่อวันเนื่องจากผลไม้เหล่านี้เป็นยาขับปัสสาวะลดอาการบวม

อีกทางเลือกหนึ่งคือชา arenaria เนื่องจากพืชสมุนไพรนี้ยังมีคุณสมบัติขับปัสสาวะ ในการทำเช่นนี้เพียงแค่ใส่ใบ arenaria 25 กรัมในน้ำ 500 มล. ปล่อยให้มันเดือดประมาณ 3 นาทีจากนั้นยืนต่อ 10 นาทีความเครียดและดื่มประมาณ 2 ถึง 3 ถ้วยต่อวัน

ลองดูคู่มือ PMS ฉบับสมบูรณ์สำหรับผู้ชาย ที่นี่เราระบุทุกสิ่งที่ผู้ชายต้องรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้หญิงทุกเดือน