เมนูที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 สำหรับหัวใจ

เพื่อป้องกันโรคหัวใจและปัญหาหัวใจอื่น ๆ เช่นคอเลสเตอรอลสูงและหลอดเลือดคุณควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาน้ำเค็มน้ำมันและ flaxseed เกาลัดและถั่ว

โอเมก้า 3 เป็นไขมันดีที่ทำหน้าที่ในร่างกายเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบมีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของระบบประสาทเป็นสิ่งสำคัญสำหรับหน่วยความจำ

อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3

อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ส่วนใหญ่เป็นปลาน้ำเค็มเช่นปลาซาร์ดีน, ปลาแซลมอนและปลาทูน่า, เมล็ดพืชเช่น flaxseed, งาและเชีย, ไข่และผลไม้น้ำมันเช่นเกาลัด, วอลนัทและอัลมอนด์

นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมด้วยสารอาหารนี้เช่นนมไข่และเนยเทียม ดูปริมาณโอเมก้า 3 ในอาหาร

โอเมก้า 3 ริชเมนู

เพื่อให้มีอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ปลาควรบริโภค 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์และรวมไว้ในเมนูอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารนี้ต่อวัน

นี่คือตัวอย่างของอาหาร 3 วันที่อุดมไปด้วยสารอาหารนี้:

	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	นม 1 แก้วพร้อมกาแฟไม่หวาน ขนมปังโฮลวีล 1 ชิ้นพร้อมชีสและงา 1 ส้ม	1 โยเกิร์ตด้วย 1 flaxseed 1 ช้อนชา 3 ขนมปังปิ้งกับอะโวคาโดบด 1/2	นม 1 ถ้วยพร้อมธัญพืช 30 กรัมและรำข้าวสาลี 1/2 ช้อนโต๊ะ กล้วย 1 ลูก
อาหารว่างยามเช้า	1 ลูกแพร์ + แครกเกอร์ครีม 3 ลูก	น้ำกะหล่ำปลีกับมะนาว	ส้มเขียวหวาน 1 เม็ดและถั่ว 1 กำมือ
อาหารกลางวันหรืออาหารเย็น	ปลาแซลมอนย่าง 1 ตัว 2 มันฝรั่งต้ม ผักกาดมะเขือเทศและแตงกวาสลัด 1 ปลอก	พาสต้าทูน่ากับซอสมะเขือเทศ บร็อคโคลี่ถั่วชิกพีและสลัดหัวหอมแดง 5 สตรอเบอร์รี่	ปลาซาร์ดีน 2 ย่าง ข้าว 4 ช้อนโต๊ะ 1 ถั่วตัก กะหล่ำปลีกับการทำเหมือง สับปะรด 2 ชิ้น
อาหารว่างยามบ่าย	ข้าวโอ๊ตบด 1 ชามพร้อมถั่ว 2 เม็ด	น้ำปั่นกล้วย 1 แก้ว + ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ	1 โยเกิร์ต 1 ขนมปังกับชีส
อาหารมื้อเย็น	1 กำมือของธัญพืช	ผลไม้แห้ง 2 ช้อนโต๊ะ	3 คุกกี้ทั้งหมด