วิธีควบคุมความดันด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นตัวเลือกที่ดีในการควบคุมความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงเพราะมันช่วยการไหลเวียนของโลหิตเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจ กิจกรรมที่แนะนำบางอย่าง ได้แก่ การเดินว่ายน้ำแอโรบิคในน้ำและการฝึกด้วยน้ำหนักอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที

อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรไปพบแพทย์เพื่อรับการประเมินทั่วไปรวมถึงการทดสอบเลือดและหัวใจเพื่อดูว่าพวกเขาสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่มีข้อ จำกัด และก่อน การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรวัดความดันและเริ่มกิจกรรมเฉพาะเมื่อความดันน้อยกว่า 140/90 mmHg

นอกจากการออกกำลังกายแล้วสิ่งสำคัญคือต้องรักษาอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีเกลือต่ำโดยไม่ต้องใช้ไส้กรอกและของขบเคี้ยวและในบางกรณีการใช้ยาที่แพทย์ระบุเพื่อลดความดันช่วยรักษาแรงกดดันให้อยู่ในค่าปกติ ซึ่งมี 120/80 mmHg

ฝึกควบคุมความดันโลหิตสูง

เพื่อลดความดันควรดำเนินการออกกำลังกายทุกวันที่ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและเพิ่มความสะดวกในการหายใจ ดังนั้นเพื่อควบคุมความดันโลหิตสูงเราต้องดำเนินการดังนี้

• ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการ เดินการว่ายน้ำการเต้นรำหรือการขี่จักรยานอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีที่ความเข้มแสงปานกลางถึงปานกลางซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจ Anaerobic แบบฝึกหัด อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งและที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักแบบฝึกหัดและช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อการออกกำลังกายแบบ 8 ถึง 10 โดยมีการทำซ้ำหลายครั้งระหว่าง 15 ถึง 20 แต่ตัวอย่างน้อยและแบบที่ 1 ถึง 2.

สิ่งสำคัญคือผู้ที่มีความดันโลหิตสูงจะทำกิจกรรมทางกายตามคำแนะนำของผู้สอนเนื่องจากวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะควบคุมรูปแบบของความดันจังหวะและอัตราการเต้นของหัวใจนอกเหนือจากการป้องกันไม่ให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นมากเกินไประหว่าง ความพยายาม

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อความดันโลหิตสูง

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นไปได้ว่าความดันโลหิตจะลดลงเมื่อพักระหว่างการออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายและอาจลดลงจาก 7 เป็น 10 มิลลิเมตรปรอทเมื่อเทียบกับค่าความดันเริ่มต้น นอกจากนี้เนื่องจากกฎระเบียบของความดันโลหิตมีการปรับปรุงความสามารถในการหายใจและเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจส่งเสริมสุขภาพ

ผลของการออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าในระดับความดันโลหิตสูงหรือปานกลางในบางกรณีหลีกเลี่ยงการใช้ยาเพื่อลดความดันที่แพทย์กำหนดหรือลดปริมาณยาลดความดันโลหิตที่จำเป็นในการควบคุมโรค

ดูวิดีโอนี้และดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการควบคุมความดันโลหิตสูง:

สัญญาณว่าคุณควรหยุดออกกำลังกาย

บางคนโดยเฉพาะผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอาจแสดงอาการและอาการบางอย่างและบ่งบอกว่าเป็นการดีกว่าที่จะหยุดการออกกำลังกายเช่นปวดศีรษะรุนแรงเวียนศีรษะการมองเห็นสองครั้งมีเลือดออกจากจมูก หูอื้อและรู้สึกไม่สบาย

หลังจากมีอาการและอาการแสดงปรากฏขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องวัดความดันโลหิตเพื่อดูว่าควรหยุดออกกำลังกายหรือไม่และหากบุคคลนั้นจำเป็นต้องไปโรงพยาบาล ในระหว่างการวัดถ้าพบว่าความดันสูงสุดซึ่งเป็นครั้งแรกที่ปรากฏบนจอภาพอยู่ใกล้กับ 200 mmHg ก็จำเป็นต้องหยุดทำกิจกรรมเนื่องจากมีโอกาสมากขึ้นในการพัฒนาปัญหาหัวใจ จากนั้นรอให้แรงดันลดลงอย่างช้า ๆ และค่าควรลดลงหลังจากพัก 30 นาที

นอกจากนี้ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงควรวัดความดันก่อนเริ่มกิจกรรมใด ๆ เพื่อทราบว่าเขาสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่และควรเริ่มออกกำลังกายเฉพาะเมื่อเขามีความดันต่ำกว่า 140/90 mmHg รู้อาการมากขึ้นของความดันโลหิตสูง