7 เคล็ดลับ surefire เพื่อสิ้นสุดอาการท้องผูก

เพื่อรักษาอาการท้องผูกการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างจะต้องทำเช่นการกินอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยมากขึ้นการดื่มของเหลวจำนวนมากการบริโภคอาหารมากขึ้นที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีและออกกำลังกายเป็นประจำ

ทัศนคติเหล่านี้เพิ่มการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของลำไส้และอำนวยความสะดวกในการก่อตัวของอุจจาระยาลูกกลอนทำให้อุจจาระของอุจจาระเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

ดูเทคนิคที่นักโภชนาการของเราสอนเพื่ออำนวยความสะดวกให้กับอุจจาระ:

1. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

การดื่มน้ำปริมาณมากช่วยให้ความชุ่มชื้นแก่อุจจาระโดยเฉพาะเมื่อมีปริมาณเส้นใยที่เพียงพอในอาหาร อุจจาระที่ขาดน้ำจะเดินทางผ่านลำไส้ด้วยความยากลำบากมากขึ้นทำให้เกิดบาดแผลและปัญหาต่าง ๆ เช่นริดสีดวงทวารติ่งและเลือดออก

2. กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น

เส้นใยส่วนใหญ่มีอยู่ในผลไม้สดและมีผิวและชานอ้อยในผักและเมล็ดพืชเช่นเจีย, เมล็ดแฟลกซ์, งาและเมล็ดทานตะวัน ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ทนต่อการย่อยอาหารซึ่งทำหน้าที่เป็นอาหารสำหรับพืชในลำไส้ซึ่งเรียกว่าพรีไบโอติก

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการบริโภคไฟเบอร์ควรมีน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันเพราะใยอาหารที่ไม่มีน้ำมากเกินไปอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลง ดูรายการอาหารเส้นใยสูงทั้งหมด

3. กินไขมันมากขึ้น

ไขมันทำงานเป็นน้ำมันหล่อลื่นในลำไส้ช่วยให้อุจจาระผ่าน ดังนั้นหนึ่งควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไขมันเช่นอะโวคาโด, มะพร้าว, น้ำมันมะพร้าว, น้ำมันมะกอก, ถั่ว, เกาลัด, ถั่วลิสงและเมล็ดพืชเช่นเจีย, flaxseed และงา รู้ประเภทของไขมันและอาหารที่ต้องการ

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งจะไปกดทับลำไส้และช่วยให้อุจจาระผ่านไปได้ นอกจากนี้การเคลื่อนไหวร่างกายยังช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้เองช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฝึกออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

5. ไปที่ห้องน้ำทันทีที่คุณรู้สึก

เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเข้าห้องน้ำทันทีที่คุณรู้สึกเพราะการป้องกันและขับถ่ายอาจทำให้ท้องผูกมากขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อหูรูดไม่ได้ตั้งใจซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ควบคุมทางเดินของอุจจาระในลำไส้อาจกลายเป็นขี้เกียจและจบลงด้วยการป้องกันการอพยพ ดูสาเหตุหลักของอาการท้องผูก

6. บริโภคอาหารโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้เช่นโยเกิร์ตธรรมดา, kombucha และ kefir แบคทีเรียในลำไส้ช่วยในการประมวลผลเส้นใยอาหารและสนับสนุนการก่อตัวของอุจจาระช่วยต่อต้านอาการท้องผูก อุดมคติคือการบริโภคโปรไบโอติกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และอาจจำเป็นต้องใช้ยาโปรไบโอติกที่แพทย์หรือนักโภชนาการกำหนด เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์อื่น ๆ และอาหารโปรไบโอติกอื่น ๆ

7. หลีกเลี่ยงการใช้ยาระบาย

การใช้ยาระบายเป็นประจำอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลงเนื่องจากลำไส้จะระคายเคืองและอักเสบทำให้การทำงานของมันไม่เหมาะสมโดยไม่ต้องใช้ยา นอกจากนี้ยาระบายยังช่วยเปลี่ยนพืชในลำไส้ซึ่งทำให้อาการท้องผูกและการย่อยอาหารแย่ลง รู้ถึงความเสี่ยงอื่น ๆ ของการใช้ยาระบายอย่างต่อเนื่อง

เคล็ดลับสำคัญอีกประการหนึ่งคือการรู้ว่าเวลาที่ดีที่สุดในการพยายามเข้าห้องน้ำคือหลังอาหารเนื่องจากลำไส้มีการทำงานในการย่อยอาหารและการเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้อุจจาระผ่าน