ความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนสามารถลดลงได้โดยการเปลี่ยนนิสัยการกินและการใช้ชีวิตและเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นประจำนอกเหนือจากการเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีเช่นนมและผลิตภัณฑ์นมไข่และปลาที่มีไขมัน ตัวอย่างเช่น นอกจากนี้ขอแนะนำให้สัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลาประมาณ 20 นาทีในเวลาที่ความร้อนต่ำโดยไม่ใช้ครีมกันแดดเพื่อให้ร่างกายผลิตวิตามินดีในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งส่งผลกระทบโดยตรงต่อสุขภาพของกระดูก
การดูแลนี้ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและชะลอการสูญเสียมวลกระดูกป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนซึ่งมักเกิดขึ้นบ่อยครั้งหลังจากอายุ 50 ปีและมีการลดลงของมวลกระดูกซึ่งส่งผลให้กระดูกมีความเปราะบางและ เพิ่มความเสี่ยงของการแตกหัก เรียนรู้วิธีการระบุอาการของโรคกระดูกพรุน
วิธีป้องกันโรคกระดูกพรุน
การป้องกันโรคกระดูกพรุนจะต้องทำตลอดชีวิตเริ่มต้นในวัยเด็กด้วยการใช้นิสัยที่เรียบง่ายเช่น:
- ฝึกฝนการออกกำลังกาย เช่นการเดินหรือวิ่งเนื่องจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำช่วยการสูญเสียกระดูก ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายการวิ่งการกระโดดการเต้นและการปีนบันไดเป็นต้นช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก นอกจากนี้การออกกำลังกายยกน้ำหนักหรือเครื่องน้ำหนักส่งเสริมการใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทำให้ความแข็งแรงของเอ็นในกระดูกเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก; การอยู่ภายใต้แสงแดดเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที โดยไม่ต้องใช้ครีมกันแดดเพราะจะช่วยกระตุ้นการผลิตวิตามินดีซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในกระบวนการดูดซึมแคลเซียม หยุดสูบบุหรี่ เนื่องจากการสูบบุหรี่สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคกระดูกพรุน ลดการบริโภคเครื่องดื่ม แอลกอฮอล์เนื่องจากการดื่มแอลกอฮอล์มีความสัมพันธ์กับการลดลงของแคลเซียมในร่างกาย มีอาหารที่สมดุล และอุดมไปด้วยอาหารประเภทนมเช่นนมชีสและผลิตภัณฑ์นมเนื่องจากเป็นแหล่งแคลเซียมหลักนอกเหนือจากการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีเช่นไข่ตับไก่และปลาที่มีไขมันเป็นต้น
ในกรณีของผู้สูงอายุเป็นสิ่งสำคัญที่บ้านมีความปลอดภัยในการหลีกเลี่ยงการตกหล่นและลดความเสี่ยงของการแตกหักเนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่การสูญเสียมวลกระดูกจะเกิดขึ้นในระหว่างกระบวนการชราภาพ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้มีพรมในบ้านและในห้องน้ำเพื่อวางพื้นกันลื่นและแถบป้องกัน
ค้นพบเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างกระดูกและป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนโดยดูวิดีโอนี้จากนักโภชนาการและนักกายภาพบำบัดของเรา:
สิ่งที่กินเพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
การป้องกันโรคกระดูกพรุนยังสามารถทำได้ผ่านอาหารซึ่งจะต้องอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุพื้นฐานสำหรับกระบวนการสร้างโครงกระดูกนอกเหนือจากการสร้างความมั่นใจความแข็งแรงของกระดูกและการมีส่วนร่วมในกระบวนการหดตัวของกล้ามเนื้อปล่อยฮอร์โมน และการแข็งตัวของเลือด อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมที่แนะนำมากที่สุด ได้แก่ นมพร่องมันเนยโยเกิร์ตผักใบเขียวชอุ่มผลไม้แห้งและเต้าหู้เป็นต้น
นอกเหนือจากอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีการบริโภควิตามินดีอย่างเพียงพอเนื่องจากวิตามินนี้เป็นสิ่งสำคัญในการส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีที่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ได้แก่ ไข่น้ำมันตับปลาหรือปลาแซลมอนปรุงสุก เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน
เป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับอาหารคุณสามารถเสริมแคลเซียมและวิตามินดีภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์ซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพหรือไฮเปอร์มาร์เก็ตในรูปแบบของยาเม็ด
ดูในวิดีโอต่อไปนี้วิธีกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน:
