วิธีลดต้นขา

ในการกำหนดกล้ามเนื้อต้นขาและขาคุณควรลงทุนในการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากแขนขาที่ต่ำเช่นวิ่งเดินปั่นจักรยานปั่นหรือโรลเลอร์เบลด การออกกำลังกายประเภทนี้จะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของร่างกายและจะใช้ปริมาณไขมันที่สะสมในภูมิภาคเหล่านี้

คำขวัญลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อต้องติดตามทุกวันจึงป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อยเพิ่มก้นและกำหนดสะโพกและขาที่ดีขึ้น

แต่เพื่อให้แน่ใจว่าไขมันจากขาและ glutes เป็น "เผา" มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่กินไขมันในอาหารโดยใช้อาหารแคลอรี่ต่ำ อาหารที่ จำกัด มากสามารถสร้างความวิตกกังวลและไม่ทำงานดังนั้นอุดมคติคือการเปลี่ยนอาหารของคุณทีละน้อย

การออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายด้วยการใช้แขนขาที่ต่ำนั้นเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพราะมันช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อป้องกันการหย่อนคล้อยและลดการปรากฏของเซลลูไลท์ เคล็ดลับที่ดีคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเช่นลู่วิ่งหรือจักรยานวันเดียวและการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก

การออกกำลังกายสำหรับขาและ glutes

การออกกำลังกายต่อไปนี้ช่วยในการทำงานที่ต้นขาและกล้ามเนื้อตะโพกและเป็นเลิศสำหรับการเผาผลาญไขมันที่อยู่ในภูมิภาคเหล่านี้

พวกเขาสามารถดำเนินการได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีการทำซ้ำ 12 ครั้งต่อการออกกำลังกาย 3 ชุด:

นอนตะแคงข้างยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปจนถึงระดับความสูงของหัวเข่าของคุณเหยียดเหยียดตรงและนิ้วเท้าหันไปข้างหน้า จากนั้นลดระดับขาลงจนสัมผัสกับพื้นแล้วยกขึ้นอีกครั้ง

นอนหงายพยุงน้ำหนักตัวไว้ที่ข้อศอกตามที่แสดงในภาพและยกขาทั้งสองขึ้นมาเล็กน้อยทำให้เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องโดยให้ขาข้างหนึ่งอยู่ใกล้กับใบหน้า หากทำได้ให้ใช้แผ่นแข้งบนข้อเท้าเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อการออกกำลังกาย

นอนหงายยกสะโพกขึ้นตามที่แสดงในภาพจนถึงความสูงสูงสุดที่ทำได้ ยกลิฟท์แต่ละครั้งเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วลดสะโพกลงจนสัมผัสพื้น พัก 3 วินาทีแล้วยกสะโพกขึ้นอีกครั้ง

วิธีการต่อสู้กับความอ่อนแอและเซลลูไลท์

ทางออกที่ดีที่สุดที่จะไม่ทำให้ต้นขาและก้นหย่อนยานและเซลลูไลท์หลังจากการลดน้ำหนักคือการกำจัดไขมันสะสมสูงสุดและเติมเต็มพื้นที่ที่มันมีกล้ามเนื้ออยู่ น้ำหนักการฝึกอบรม

ที่นั่นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะสามารถระบุการออกกำลังกายที่ดีที่สุดและน้ำหนักที่คุณต้องใช้เพื่อให้แน่ใจว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อปรับปรุงลักษณะของคุณ ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนที่อุดมไปด้วยยังสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเร็วขึ้นและนักโภชนาการแนะนำ แต่ไม่มีการพูดเกินจริงเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อไต

3 ขั้นตอนในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การรวมกันของอาหารที่สมดุลกับการออกกำลังกายของขาจะเผาผลาญไขมันสะสมในภูมิภาคเหล่านี้จะทำให้พวกเขาหุ่นดีขึ้นกระชับและจะต่อสู้เซลลูไลท์ ผลจะเห็นได้ในเวลาประมาณ 20 วันและจะมีความก้าวหน้าในขณะที่คนรักษาฝึกออกกำลังกายและอาหารที่ได้รับคำแนะนำจากนักการศึกษาทางกายภาพและนักโภชนาการ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักลองดูวิดีโอด้านล่างสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อปรับอาหารของคุณ: