6 เคล็ดลับในการไม่ขาดน้ำ

การคายน้ำเกิดขึ้นเมื่อมีน้ำในร่างกายไม่เพียงพอซึ่งจะทำให้การทำงานของร่างกายไม่สมบูรณ์และอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตโดยเฉพาะในเด็กและผู้สูงอายุ

แม้ว่าการสูญเสียน้ำจะไม่ใช่ปัญหาที่พบบ่อยมาก แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ง่ายโดยเฉพาะเมื่อมีการสูญเสียน้ำมากกว่าสิ่งที่กลืนเข้าไป โอกาสในการเกิดเหตุการณ์นี้ยิ่งใหญ่ขึ้นในคนที่ทานยาเพื่อขับปัสสาวะที่อาศัยอยู่ในที่ร้อนแรงหรือผู้ที่กำลังประสบกับปัญหาอาเจียนและท้องร่วง

อย่างไรก็ตามมันค่อนข้างง่ายที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์การขาดน้ำโดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ดื่ม 1.5 ลิตรถึง 2 ลิตรต่อวัน

วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการขาดน้ำเนื่องจากมันรับประกันว่าได้รับน้ำเพียงพอและป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่าปริมาณที่แนะนำโดยเฉลี่ยคือ 1.5 ถึง 2 ลิตรมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรับจำนวนนี้เนื่องจากในช่วงฤดูร้อนหรือในช่วงเวลาที่มีวิกฤตท้องร่วงเช่นมีความสำคัญมากขึ้น

นิสัยนี้ควรได้รับการส่งเสริมด้วยความพยายามอย่างต่อเนื่องในผู้สูงอายุเนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะไม่รู้สึกกระหายน้ำทำให้ต้องเสียเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่มีน้ำดื่ม น้ำสามารถแลกเปลี่ยนเป็นชาหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติ

วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่าถ้าคุณดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมคือการสังเกตสีของฉี่ โดยหลักการแล้วปัสสาวะควรเป็นสีเหลืองอ่อนดังนั้นถ้ามันมืดเกินไปก็หมายความว่าคุณต้องเพิ่มปริมาณน้ำที่กินเข้าไปในระหว่างวัน มาดูกันว่าต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน

2. หลีกเลี่ยงชั่วโมงที่ร้อนแรงที่สุด

แม้ว่าดวงอาทิตย์จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แต่ก็ยังสามารถก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนมากมายโดยเฉพาะเมื่อไม่มีแสงแดดที่ปลอดภัย หนึ่งในผลกระทบที่พบบ่อยที่สุดคือการขาดน้ำ นี่เป็นเพราะในดวงอาทิตย์ร่างกายต้องการผลิตเหงื่อให้เย็นลงดังนั้นจึงมีการสูญเสียน้ำผ่านรูขุมขน

เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้แนะนำให้หลีกเลี่ยงการถูกแสงแดดในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดคือระหว่าง 11.00 น. ถึง 16.00 น. โดยประมาณ นอกจากนี้จะต้องสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมและระบายอากาศได้ซึ่งจะต้องเป็นผ้าฝ้ายและสีอ่อน

3. มีน้ำใกล้ ๆ ระหว่างออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นอีกสถานการณ์หนึ่งที่มีการสูญเสียน้ำอย่างมากเนื่องจากมีการเผาผลาญของร่างกายเพิ่มขึ้นและมีการผลิตเหงื่อตามมา ดังนั้นนอกเหนือจากการดื่มน้ำวันละ 1.5 ถึง 2 ลิตรสิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำ 1 ลิตรต่อการออกกำลังกายทุกชั่วโมง

4. ใช้เซรั่มทำเองที่บ้านเมื่อคุณมีอาการท้องเสีย

โรคท้องร่วงเป็นอีกหนึ่งสถานการณ์ที่พบได้บ่อยที่สุดซึ่งนำไปสู่การเกิดภาวะขาดน้ำเนื่องจากเมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้สิ่งสำคัญคือการเพิ่มปริมาณน้ำที่กินเข้าไป อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากน้ำแล้วยังมีความสำคัญอย่างมากต่อการบริโภคแร่ธาตุซึ่งสูญเสียไปกับอุจจาระ

ด้วยเหตุนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณมีอาการท้องร่วงสิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้เซรั่มโฮมเมดหรือสารละลายคืนความสดชื่นที่สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาในปริมาณเท่ากันกับอุจจาระที่ถูกกำจัด ดูวิธีการเตรียมเซรั่มโฮมเมดที่บ้าน

5. กินอาหารที่อุดมด้วยน้ำ

นี่คือเคล็ดลับที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถดื่มน้ำในระหว่างวันได้เพราะช่วยให้การรับน้ำผ่านอาหาร ในการทำเช่นนี้เพียงแค่ลงทุนในอาหารที่อุดมด้วยน้ำเช่นแตงโม, แตงโม, กะหล่ำดอก, แครอทหรือมะเขือเทศเป็นต้น

อย่างไรก็ตามอุดมคติคือการกินอาหารดิบเหล่านี้ในสลัดและน้ำผลไม้หรือในซุปเนื่องจากการปรุงอาหารพวกเขาเอาน้ำส่วนใหญ่ หากคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำให้ตรวจสอบเคล็ดลับเพิ่มเติม:

6. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ

เครื่องดื่มบางชนิดนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพและบางคนอาจช่วยให้ร่างกายขาดน้ำ ตัวอย่างกาแฟน้ำอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ตัวอย่างเช่นการให้ความสำคัญกับน้ำที่ผ่านการกรองน้ำธรรมชาติหรือชาเป็นต้น