การรับประทานอาหารที่ดีการลงทุนในอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและการออกกำลังกายเป็นกลยุทธ์ทางธรรมชาติที่ดีในการเสริมสร้างกระดูก แต่ในบางกรณีนรีแพทย์หรือนักโภชนาการอาจแนะนำให้ทานอาหารเสริมแคลเซียมเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและป้องกันการแตกหักและภาวะแทรกซ้อน
หากผู้หญิงสงสัยว่ามีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเธอควรพบแพทย์ทั่วไปเพื่อประเมินสุขภาพกระดูกของเธอผ่านการทดสอบความหนาแน่นของกระดูกและเริ่มการรักษาที่เหมาะสมซึ่งอาจรวมถึงยาทดแทนฮอร์โมนหรืออาหารเสริม
เพื่อเสริมสร้างกระดูกในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงต้อง:
- กิน อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม และวิตามินดี อย่างน้อยวันละ 3 ครั้งช่วยเสริมสร้างมวลกระดูกและทำให้กระดูกแข็งแรง สัมผัสกับแสงแดดในชั่วโมงแรก ๆ ของวันและปราศจากครีมกันแดด: ส่งเสริมการดูดซึมของวิตามินดีเพิ่มผลของแคลเซียมในกระดูก ให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี เช่นโยเกิร์ต Densia, Margarine Becel, นม Parmalat หรือไข่ GoldenD: พวกเขาปรับปรุงวิตามิน D สำรองเพิ่มการดูดซึมของแคลเซียมโดยกระดูก; ฝึกออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน: ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและรักษาความคล่องตัวและความยืดหยุ่น หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีธาตุเหล็ก ในมื้อเดียวกันกับแคลเซียมการดูดซึมธาตุเหล็กทำให้แคลเซียมเข้าสู่กระดูกได้ยาก
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้เพราะหลังจากวัยหมดประจำเดือนมีการสูญเสียฮอร์โมนอย่างมากทำให้มวลกระดูกลดลงและทำให้กระดูกบางและอ่อนแอลง ดังนั้นหลังจากโรคกระดูกพรุนวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องธรรมดาซึ่งสามารถนำไปสู่การแตกหักในกระดูกหรือความผิดปกติของกระดูกสันหลังกลายเป็นหลังค่อม
ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อดูว่ามีอะไรอีกที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีด้วยนักโภชนาการ Tatiana Zanin และนักกายภาพบำบัด Marcelle Pinheiro:
เพื่อเป็นการเสริมการรักษาขอแนะนำให้ผู้หญิงหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะช่วยลดการดูดซึมของแคลเซียมและวิตามินดีจากร่างกาย