จะรู้ได้อย่างไรว่ามันเกร็งกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อเกร็งเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดอย่างไม่ถูกต้องและไม่กลับสู่สภาวะปกติของการผ่อนคลาย contractures สามารถเกิดขึ้นได้ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเช่นคอปากมดลูกหรือต้นขาเป็นต้นและสามารถเกิดขึ้นได้หลังจากฝึกออกกำลังกายอย่างหนักนอนหลับไม่สนิทหรือเนื่องจากความตึงเครียดในร่างกายที่เกิดจากความเครียดและความกังวลมากเกินไป

contracture ทำให้เกิดความเจ็บปวดไม่สบายและมักจะ จำกัด การเคลื่อนไหวซึ่งในกรณีส่วนใหญ่สามารถรู้สึกได้ง่ายเมื่อมือถูกวางไว้บนกล้ามเนื้อและส่วนที่เจ็บปวดและแข็งมากขึ้นจะถูกบันทึกไว้ อาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อประเภทนี้เป็นเรื่องที่พบบ่อยมากในผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำงานในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานานและโดยทั่วไปจะไม่ได้ออกกำลังกายใด ๆ เป็นประจำ

อาการที่เกิดจากการเกร็งกล้ามเนื้อ

อาการบางอย่างที่บ่งบอกว่ากล้ามเนื้อเกร็งคือ:

ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอยู่ในคอ, ปากมดลูก, ต้นขา, หลัง, น่องและ gluteus เป็นต้นการมีส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดและแข็งขึ้นคล้ายกับลูกบอลหรือก้อนความยากลำบากในการยืดกล้ามเนื้อเนื่องจากความเจ็บปวด ย้ายข้อต่อหรือแขนขาใกล้กับกล้ามเนื้อเจ็บ

วิธีการรักษากล้ามเนื้อเกร็งที่บ้าน

การรักษากล้ามเนื้อเกร็งสามารถทำได้ที่บ้านและขั้นตอนในการรักษา contracture รวมถึง:

ใช้อ่างน้ำร้อน ปล่อยให้น้ำร้อนตกลงไปในบริเวณที่ทำสัญญาถ้าเป็นไปได้รักษาด้วย ถุงน้ำร้อน หรือผ้าขนหนูอุ่นในบริเวณที่เจ็บปวดเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีจาก 2 ถึง 3 วันละครั้ง นวด บริเวณ contracture ด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมอย่างแรงโดยใช้ครีมให้ความชุ่มชื้นหรือน้ำมันหอมระเหยผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่าเป็นเม็ดหรือก้อนทำ เหยียด บางอย่างซึ่งทำให้เป็นไปได้ที่จะยืดและออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้รับผลกระทบ จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดในภูมิภาค contracture ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ดูเหยียดบางอย่างที่คุณสามารถทำได้หากการหดเกร็งของคุณอยู่ที่คอโดยคลิกที่นี่

นอกจากนี้ในช่วงเวลาของความเหนื่อยล้ามากขึ้นเมื่อมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและ contractures เกิดขึ้นอีกคุณสามารถใช้ยาเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อเช่น Miosan หรือ Dorflex การเยียวยาเหล่านี้นอกจากช่วยในการผ่อนคลายแล้วยังช่วยบรรเทาอาการปวดและนอนหลับได้ดีขึ้นเนื่องจากผลที่ผ่อนคลายของพวกเขาในกล้ามเนื้อจะช่วยให้นอนหลับและพักผ่อนร่างกาย ดูตัวอย่างอื่น ๆ ของการผ่อนคลายในการรักษาด้วยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตามหากการรักษานี้ไม่หายไปและความเจ็บปวดและอาการยังคงอยู่นานกว่า 7 วันคุณควรไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเช่นในกรณีนี้คุณอาจมีอาการรุนแรงมากขึ้นซึ่งต้องใช้การรักษาทางการแพทย์และกายภาพบำบัด

จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการเกร็งกล้ามเนื้อ

เพื่อหลีกเลี่ยงการเกร็งกล้ามเนื้อมีเคล็ดลับที่จะสร้างความแตกต่างเช่น:

นอนกับหมอนที่ต่ำหรือไม่มีหมอนถ้าคุณนอนที่ด้านหลังหรือด้านข้างของคุณหลีกเลี่ยงความเครียดและความกังวลพยายามที่จะผ่อนคลายเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ท่าที่ถูกต้องและเดินหรือนั่งกับหลังของคุณและเปลี่ยนขวา; ดูว่าคุณสามารถแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีได้อย่างไรในวิธีหลีกเลี่ยงนิสัย 7 ประการที่ทำให้ท่าทางไม่สบายหรือหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหันหรือการออกกำลังกายที่เกินความจริงอย่าข้ามขาของคุณขณะนั่งเป็นเวลานาน ๆ หากคุณทำงานในสำนักงานนั่ง อย่างน้อย 2 ครั้งในระหว่างชั่วโมงทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหนึ่งครั้งในตอนเช้าและอีกครั้งในตอนบ่าย ดูแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อที่คุณสามารถทำได้โดยคลิกที่นี่

นอกจากนี้รูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำยังมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อเกร็งดังนั้นเราแนะนำให้คุณออกกำลังกายเช่นว่ายน้ำหรือพิลาทิสเป็นต้นซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดที่สะสม โดยทั่วไปแล้วกล้ามเนื้อ contractures เป็นเรื่องธรรมดาในคนที่ใช้เวลาทำงานในสำนักงานอยู่ในตำแหน่งเดียวกันและเป็นเวลานาน