การมีสติ เป็นคำภาษาอังกฤษที่หมายถึงการมีสติหรือการมีสติ โดยทั่วไปคนที่เริ่ม ฝึกสติ มักจะยอมแพ้ง่าย ๆ เนื่องจากไม่มีเวลาฝึกฝน อย่างไรก็ตามยังมีแบบฝึกหัดสั้น ๆ ที่สามารถช่วยให้บุคคลพัฒนาวิธีปฏิบัติและได้รับประโยชน์ เห็นประโยชน์ของ การมีสติ
เทคนิคนี้หากได้รับการฝึกฝนเป็นประจำสามารถช่วยจัดการกับความวิตกกังวลความโกรธและความแค้นและยังช่วยในการรักษาโรคเช่นความหดหู่ความวิตกกังวลและความผิดปกติของการย้ำคิดย้ำทำ
1. การฝึก สติ ในกิจกรรมประจำวัน
การฝึก สติ สามารถทำได้ในกิจกรรมวันต่อวันและประกอบไปด้วยการใส่ใจในการเคลื่อนไหวในขณะที่ปฏิบัติงานต่าง ๆ เช่นการทำอาหารการทำกิจกรรมในครัวเรือนอื่น ๆ การทำกิจกรรมด้วยตนเองหรือแม้กระทั่งขณะทำงาน
นอกจากนี้บุคคลยังสามารถฝึกสตินี้ถือวัตถุและเพลิดเพลินกับพวกเขาราวกับว่ามันเป็นครั้งแรกที่จะมองพวกเขาสังเกตว่าแสงตกบนวัตถุวิเคราะห์ความไม่สมดุลของพื้นผิวหรือแม้กระทั่งกลิ่นแทน เพื่อทำงานเหล่านี้ใน "autopilot"
การออกกำลังกายแบบฝึกสตินี้สามารถฝึกฝนด้วยงานง่าย ๆ เช่นการล้างจานหรือเสื้อผ้าการทิ้งขยะการแปรงฟันและอาบน้ำหรือแม้แต่นอกบ้านในกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการขับรถเดินไปตามถนนหรือเดิน วิธีที่คุณทำงาน
2. สติ ในขณะเดินทาง
ส่วนใหญ่แล้วคนมักจะให้ความสนใจกับการเคลื่อนไหวที่พวกเขาแสดงเมื่อพวกเขาเหนื่อยมากเมื่อพวกเขาเล่นเครื่องดนตรีหรือเมื่อพวกเขาเต้นตัวอย่างเช่น อย่างไรก็ตามการตระหนักถึงการเคลื่อนไหวคือการฝึก สติ ที่สามารถฝึกฝนได้ในทุกสถานการณ์
บุคคลนั้นสามารถลองไปเดินเล่นและให้ความสนใจกับวิธีการเดินของเขาความรู้สึกของเท้าของเขาสัมผัสกับพื้นดินวิธีที่เข่าของเขาโค้งงอแขนของเขาเคลื่อนไหวอย่างไรและแม้แต่ให้ความสนใจกับการหายใจของเขา
เพื่อให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเทคนิคการเคลื่อนไหวสามารถชะลอความเร็วลงได้บางครั้งในฐานะที่เป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างความตระหนักรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่เร่งรีบ
3. สติ " สแกนร่างกาย"
เทคนิคนี้เป็นวิธีที่ดีในการนั่งสมาธิที่จุดยึดของความสนใจจะทำในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจึงเสริมสร้างร่างกายและการรับรู้ทางอารมณ์ เทคนิคนี้สามารถทำได้ดังนี้:
- บุคคลนั้นควรนอนในที่สบาย ๆ บนหลังและหลับตาจากนั้นสักสองสามนาทีคนเราจะต้องใส่ใจกับการหายใจและความรู้สึกของร่างกายเช่นการสัมผัสและแรงกดที่ร่างกายทำกับที่นอน จากนั้นคุณควรมุ่งเน้นความสนใจและความตระหนักของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกท้องของคุณรู้สึกอากาศที่ไหลเข้าและออกจากร่างกายของคุณ สักสองสามนาทีบุคคลนั้นควรรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านี้ในแต่ละครั้งเมื่อสูดดมและหายใจออกโดยที่หน้าท้องสูงขึ้นและล้มลงถัดไปการมุ่งเน้นความสนใจจะต้องเปลี่ยนไปที่ขาซ้ายเท้าซ้ายและนิ้วเท้าซ้าย และให้ความสนใจกับคุณภาพของความรู้สึกที่คุณรู้สึกจากนั้นด้วยแรงบันดาลใจบุคคลนั้นควรรู้สึกและจินตนาการถึงอากาศที่เข้าสู่ปอดและผ่านร่างกายไปทางขาซ้ายและนิ้วเท้าซ้าย อากาศกำลังทำในทางตรงกันข้าม การหายใจนี้จะต้องได้รับการฝึกฝนเป็นเวลาสองสามนาทีการรับรู้ที่ใส่ใจนี้จะต้องได้รับอนุญาตให้ขยายไปยังส่วนที่เหลือของเท้าเช่นข้อเท้าด้านบนของเท้ากระดูกและข้อต่อจากนั้นสูดหายใจเข้าลึก ๆ ที่เท้าซ้ายทั้งหมดและเมื่อมันหมดความสนใจจะถูกกระจายไปทั่วขาซ้ายเช่นน่องเข่าและต้นขาเป็นต้นบุคคลนั้นสามารถให้ความสนใจกับร่างกายของเขาต่อไปทางด้านขวาของร่างกายเช่นเดียวกับ ส่วนบนเช่นแขนมือหัวในรายละเอียดแบบเดียวกับแขนซ้าย
หลังจากทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้วคุณควรใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตและรู้สึกร่างกายโดยรวมแล้วปล่อยให้อากาศไหลเข้าและออกจากร่างกายได้อย่างอิสระ
4. สติ ในการหายใจ
เทคนิคนี้สามารถทำได้เมื่อผู้ที่นอนหรือนั่งอยู่ในท่าที่สบายหลับตาหรือจ้องมองที่พื้นหรือผนัง
จุดประสงค์ของวิธีนี้คือเพื่อสร้างความตระหนักถึงความรู้สึกทางกายภาพเช่นการสัมผัสเป็นเวลา 1 หรือ 2 นาทีจากนั้นหายใจเข้ารู้สึกในส่วนต่างๆของร่างกายเช่นจมูกการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในบริเวณท้อง หลีกเลี่ยงการควบคุมลมหายใจ แต่ปล่อยให้ร่างกายหายใจเพียงอย่างเดียว ควรฝึกเทคนิคเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที
ในระหว่างการฝึก สติ มันเป็นเรื่องปกติที่จิตใจจะเร่ร่อนไปสองสามครั้งและคุณควรดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ลมหายใจและทำต่อไป การพูดซ้ำ ๆ ของจิตใจเป็นโอกาสที่จะฝึกฝนความอดทนและการยอมรับจากตัวเขาเอง
