ไบโอตินเป็นวิตามินที่จำเป็นของบีคอมเพล็กซ์หรือที่เรียกว่าวิตามินบี 7 หรือเอชซึ่งทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกายช่วยรักษาสุขภาพของผิวหนังผมและระบบประสาท เพื่อต่อสู้กับอาการผมร่วงและทำให้มันโตเร็วขึ้นแนะนำให้ทานไบโอติน 5 ถึง 10 มก. ต่อวัน
จำนวนไบโอตินที่แนะนำสามารถรับได้โดยการกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้เช่นเฮเซลนัทอัลมอนด์และถั่วลิสงหรือโดยการเสริมไบโอตินและการบริโภคควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการ
วิตามินนี้ยังช่วยลดรังแคเสริมสร้างเล็บเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมการดูดซึมวิตามินบีอื่น ๆ ในลำไส้ตรวจสอบเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของไบโอติน
ประโยชน์ของเส้นผม
บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าไบโอตินช่วยในการเผาผลาญของสารอาหารและสนับสนุนการผลิตเคราตินซึ่งเป็นโปรตีนที่สำคัญที่เป็นส่วนหนึ่งของผมผิวหนังและเล็บ นอกจากนี้เชื่อกันว่าช่วยให้ผิวหนังและหนังศีรษะชุ่มชื้นส่งเสริมการเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรงและทนทานมากขึ้นซ่อมแซมความหนาและป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผมนอกจากนี้ยังช่วยให้ผมดูสวยงามและอ่อนเยาว์ยิ่งขึ้น
อย่างไรก็ตามยังไม่มีความชัดเจนว่าไบโอตินทำหน้าที่กับผมและผิวหนังได้อย่างไรต้องมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ว่าวิตามินนี้ทำงานอย่างไรในร่างกาย
เมื่อผมร่วงเกิดขึ้นเนื่องจากพันธุศาสตร์เช่นเดียวกับในผมร่วงแอนโดรเจน, ผลกระทบของไบโอตินมี จำกัด มากขึ้น นอกจากไบโอตินแล้วยังแนะนำให้นำนิสัยบางอย่างมาใช้ซึ่งช่วยให้ผมแข็งแรงเช่นหลีกเลี่ยงการใช้หมวกและหมวกและหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อให้ผมของคุณเติบโตเร็วขึ้น
วิธีการเสริมไบโอติน
คำแนะนำประจำวันของไบโอตินคือ 30 ถึง 100 ไมโครกรัมสำหรับผู้ใหญ่และ 25 ถึง 30 ไมโครกรัมสำหรับเด็กอายุระหว่าง 4 และ 10 ปีซึ่งสามารถรับได้จากการกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้หรือผ่านอาหารเสริม
1. อาหารเสริม
ไม่มีปริมาณไบโอตินที่แนะนำดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ตามแนวทางของแพทย์หรือนักโภชนาการเนื่องจากปริมาณไบโอตินอาจแตกต่างกันไปตามแบรนด์ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร อย่างไรก็ตามยาที่ใช้ในมนุษย์เพื่อเสริมความแข็งแรงให้กับเล็บและผมคือ 2.5 มก. ต่อวันเป็นเวลา 6 เดือน
นอกเหนือจากการเสริมไบโอตินยังมีแชมพูที่มีวิตามินนี้และแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อช่วยเสริมสร้างเส้นผมผมเชื่อว่าการใช้ชีวิตประจำวันสามารถเสริมเส้นใยและสนับสนุนการเจริญเติบโตของมัน
2. อาหารที่มีไบโอติน
การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินทุกวันเช่นถั่วลิสง, เฮเซลนัท, รำข้าวสาลี, วอลนัทสับ, ไข่ต้ม, ขนมปังสีน้ำตาล, อัลมอนด์และอื่น ๆ สามารถช่วยต่อสู้กับการสูญเสียเส้นผมและทำให้ผมงอกเร็วขึ้น
ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยให้ผมของคุณเติบโต:
