หลังเลิกเรียนออกกำลังกายยกน้ำหนักหรือวิ่งจ๊อกกิ้งการกิน สลัดผลไม้ผสมกับโยเกิร์ตไขมันต่ำและกราโนล่านิดหน่อย สามารถช่วยให้ทุกอย่างแข็งทื่อเพราะนี่คืออาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแบบลีนเหมาะสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
ตัวเลือกอาหารที่ดีอื่น ๆ หลังออกกำลังกายสามารถ:
- สมูทตี้ผลไม้กับนมถั่วเหลือง, ชามaçaí, โยเกิร์ตพร้อมผลไม้, สลัดทูน่า, Eggnog กับไข่, โยเกิร์ตและน้ำตาลน้อย, ไข่กวน
หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหนื่อยต้องได้รับสารอาหารเพื่อการฟื้นฟูโดยเฉพาะโปรตีนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและสร้างอาการแพ้
การให้ส่วนผสมที่เหมาะในเวลาที่เหมาะสมจะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตและไขมันก็แห้ง ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่กินก่อนและหลังการออกกำลังกายที่: การรับประทานเพื่อสุขภาพสำหรับการออกกำลังกาย
ดูเคล็ดลับจากนักโภชนาการ:
นอกจากการกินหลังออกกำลังกายแล้วการทานคาเฟอีนก่อนออกกำลังยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน มาดูกันว่า: การดื่มกาแฟก่อนฝึกซ้อมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ
