อาหารที่ตั้งครรภ์สามารถตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

เพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีในการตั้งครรภ์คุณควรทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์โปรตีนและผลไม้ ในระยะนี้ผู้หญิงไม่ควรทำตามอาหารเพื่อลดน้ำหนักและไม่จำเป็นต้องมีข้อ จำกัด ที่สำคัญ แต่เธอจะต้องมีสุขภาพที่ดีและในเวลาปกติเพื่อให้ทารกได้รับสารอาหารอย่างสม่ำเสมอและรักษาพัฒนาการของมันอย่างเหมาะสม

ดังนั้นคุณควรวางเดิมพันนมโยเกิร์ตและชีสลีนผลไม้ผักและเนื้อสัตว์ต่าง ๆ โดยเน้นไปที่คุณภาพของอาหารและไม่ใช่แคลอรี่ ด้านล่างเป็นรายการเคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์:

1. อิสระที่จะกินทุกอย่าง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ

หญิงตั้งครรภ์ที่รักษาน้ำหนักตัวเพิ่มไว้อย่างเพียงพอในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์อาจรู้สึกอิสระในการเลือกอาหารมากขึ้น แต่ต้องรักษาคุณภาพของอาหาร ควรรับประทานอาหารทุก 3 ชม. - 3:30 น. ในปริมาณเล็กน้อยและควรอุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ

ดังนั้นเราควรเลือกข้าวกล้องนมพร่องมันเนยและผลพลอยได้และผลไม้ของหวานสำหรับมื้ออาหารและของว่างหลัก เนื้อแดงสามารถเป็นส่วนหนึ่งของเมนู 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่คุณยังต้องหลีกเลี่ยงอาหารทอดและการเตรียมไขมันมาก ๆ นอกเหนือไปจากเบคอนไส้กรอกไส้กรอกซาลามี่และไส้กรอก ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรับประทานที่มีสีสันสามารถปรับปรุงสุขภาพ

2. กินสลัดก่อนอาหารมื้อใหญ่

การรับประทานสลัดก่อนอาหารมื้อกลางวันและมื้อค่ำจะช่วยลดปริมาณอาหารที่รับประทานและป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดหลังมื้ออาหารมากเกินไป นอกจากจะมีสีสันแล้วสลัดควรมีผักสีเขียวเข้มเช่นคะน้าเนื่องจากอุดมไปด้วยกรดโฟลิกซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนาระบบประสาทของทารก นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าผักที่จะต้องรับประทานดิบจะต้องล้างและฆ่าเชื้อให้สะอาดและควรหลีกเลี่ยงสลัดประเภทนี้เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านเนื่องจากอาจมีการปนเปื้อน มาดูกันว่าอาหารที่มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรค Toxoplasmosis คืออะไร

3. หลีกเลี่ยงเกลือส่วนเกิน

ควรหลีกเลี่ยงเกลือที่มากเกินไปเพื่อไม่ให้มีการกักเก็บของเหลวและความเสี่ยงในการเป็นโรคความดันโลหิตสูงซึ่งอาจนำไปสู่ความเสี่ยงในการตั้งครรภ์เช่น pre-eclampsia นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์ทำให้เกิดการกักเก็บน้ำซึ่งทำให้การควบคุมเกลือในช่วงเวลานี้สำคัญยิ่งกว่า ดังนั้นควรลดปริมาณของเกลือที่เติมลงไปเพื่อเตรียมอาหารโดยเลือกสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมเช่นกระเทียมผักชีฝรั่งและไทม์และหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมที่อุดมไปด้วยเกลือเช่นของขบเคี้ยวและอาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง ดูความเสี่ยงและภาวะแทรกซ้อนของ pre-eclampsia

ดาร์กช็อกโกแลต

ผลไม้แห้งและถั่ว

4. ดื่มของเหลวมาก ๆ

ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าที่จะเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำของคุณถึง 2.5 L ต่อวันโดยเฉพาะน้ำ น้ำช่วยลดการกักเก็บของเหลวและป้องกันอาการท้องผูกเช่นเดียวกับการเอาผลิตภัณฑ์ออกจากการเผาผลาญอาหารของทารกที่ต้องถูกกำจัด หญิงตั้งครรภ์ยังดื่มน้ำผลไม้ธรรมชาติและชาที่ไม่มีน้ำตาล แต่ไม่แนะนำให้ใช้ชาบางประเภทในช่วงเวลานี้เช่นชาเขียวและชาอบเชย ดูรายการ Teas ทั้งหมดที่หญิงตั้งครรภ์ไม่สามารถรับได้

5. จะทำอย่างไรกับฟันหวาน

เมื่อความอยากขนมมาถึงปฏิกิริยาแรกควรที่จะหลีกเลี่ยงหรือหลอกลวงโดยการกินผลไม้เพราะน้ำตาลเป็นสิ่งเสพติดและมันก็ยากที่จะต้านทานความอยากได้มากขึ้นเรื่อย ๆ อย่างไรก็ตามเมื่อความอยากขนมเป็นสิ่งที่ไม่อาจต้านทานได้ใครควรเลือกช็อกโกแลตดำประมาณ 2 สี่เหลี่ยมและไม่ค่อยชอบขนมหวานมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าเวลาที่ดีที่สุดในการกินของหวานคือหลังมื้ออาหารขนาดใหญ่เมื่อมีการรับประทานสลัดจำนวนมากเนื่องจากจะช่วยลดผลกระทบของน้ำตาลในเลือด

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การรับประทานผลไม้

6. ทานของว่างเพื่อสุขภาพ

การมีของว่างที่ดีต่อสุขภาพที่บ้านและในกระเป๋าถือของคุณมีประโยชน์สำหรับเมื่อความอยากอาหารเกิดขึ้นหรือเมื่อคุณออกจากบ้านและเวลาอาหารมาถึงแล้ว ที่บ้านจะแนะนำให้มีโยเกิร์ตไขมันต่ำผลไม้ต่างๆแครกเกอร์โดยไม่มีไส้ชีสสีขาวเช่นริคอตต้าและขนมปังหรือขนมปังโฮลเกรนในถุงคุณสามารถใช้ผลไม้แห้งถั่วและถั่วโดยไม่ต้องเติมเกลือเพื่อดับความหิวของคุณเป็นอาหาร สมบูรณ์มากขึ้นไม่สามารถทำได้

ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักตัวที่เพียงพอควรดูแลรักษาอาหารของพวกเขาแม้ว่าจะไม่มีข้อ จำกัด และข้อห้ามอย่างรุนแรง อาหารสุขภาพจะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในการตรวจสอบให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาลูกที่ดีให้แม่และเด็กมีสุขภาพดีและอำนวยความสะดวกในการลดน้ำหนักของผู้หญิงหลังการตั้งครรภ์ ดูอาหารที่ห้ามสำหรับหญิงตั้งครรภ์