วิธีใช้ flaxseed ในการลดน้ำหนัก

อาหาร flaxseed เป็นเรื่องง่ายที่จะทำและนำผลลัพธ์สุขภาพที่ดีมาจากการเพิ่มแป้ง flaxseed ลงในอาหารทุกมื้อเพื่อลดความอยากอาหาร

Flaxseed ช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพราะอุดมไปด้วยและโอเมก้า 3 ไขมันดีที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกายและส่งเสริมการลดน้ำหนัก นอกจากนี้เมล็ดพันธุ์นี้บริโภคง่ายและสามารถใช้ได้แม้กับประชากรทั้งหมดรวมทั้งช่วยควบคุมปัญหาต่าง ๆ เช่นคอเลสเตอรอลสูงและเบาหวาน ดูประโยชน์ทั้งหมดของ flaxseed

วิธีการทำอาหาร flaxseed

ในการติดตามอาหารเสริมเมล็ดแฟลกซ์คุณควรบริโภคแป้ง flaxseed 2 ถึง 3 ช้อนโต๊ะซึ่งเป็นวิธีที่เมล็ดนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด นี่เป็นเพราะเมื่อ flaxseed มีทั้งหมดมันไม่ได้ถูกย่อยโดยลำไส้และสารอาหารของมันจะไม่ถูกดูดซึมซึ่งจบลงด้วยการที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพใด ๆ

ดังนั้นอุดมคติคือการบดเมล็ดก่อนที่จะใช้พวกเขาออกจากแป้งที่เก็บไว้ในขวดมืดและปิดสนิท แป้ง flaxseed นี้สามารถเพิ่มในโยเกิร์ต, วิตามิน, นม, ซุป, สลัด, น้ำผลไม้และผลไม้สับหรือบด

นอกจากนี้แป้งยังสามารถใช้ในการเตรียมการเช่นขนมปัง, เค้ก, แพนเค้กและคุกกี้ซึ่งสามารถทำหน้าที่เป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเส้นใยคาร์โบไฮเดรตสูง ดู 5 สูตรอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เมนูอาหาร Flaxseed

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนู 3 วันของการควบคุมอาหาร:

อาหาร	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูกกับแป้งแฟลกซ์ 2 ช้อนชา + กราโนล่า	วิตามิน: นม 200 มิลลิลิตร + ข้าวโอ๊ต 1 ผลไม้ + 1 ผลไม้ + 1 ช้อนโต๊ะแป้ง flaxseed	แพนเค้กลินซีดทำจากไข่ 1 ฟองและข้าวโอ๊ต 1 ลูกและเมล็ดลินซีด 1 ลูกยัดไส้ด้วยชีสและสมุนไพร
อาหารว่างยามเช้า	มะละกอ 2 แผ่น + เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 7 เม็ด	ถั่วบราซิล 2 ชิ้น + ชีส 1 ชิ้น	ซุปอะโวคาโด 3 ก้อนช้ำด้วยอบเชย, น้ำผึ้งและผงโกโก้
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น	ซุปข้าว 4 คอล + ถั่ว 2 เม็ดพร้อมแฟล็กซ์ซีด 1 สเต็กในซอสมะเขือเทศ + สลัดผักสด	เนื้อปลา 1 ก้อนชุบเกล็ดแป้ง flaxseed + มันฝรั่งหั่น 5 แผ่น + สลัดผักนึ่ง	ซุปไก่ + น้ำซุปลินิน 1 โคลที่เติมลงในน้ำซุป
อาหารว่างยามบ่าย	สลัดผลไม้ 1 แก้ว + ชาลินซีด 1 คอล + ชีส 1 ชิ้น	น้ำผลไม้สีเขียว 1 แก้วพร้อมผักคะน้าแอปเปิ้ลและสับปะรด + ซุป flaxseed 1 คอล	โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูกกับแป้ง flaxseed 2 ช้อนชาและชีส 1 ชิ้น