- สิ่งที่ควรกินในอาหารที่มีโปรตีนน้อย
- สิ่งที่ไม่ควรทานในอาหารที่มีโปรตีนน้อย
- เมนูอาหารโปรตีนลีน
- ลิงค์ที่มีประโยชน์:
อาหารโปรตีนลีนจะขึ้นอยู่กับการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน แต่มีแคลอรี่ไม่กี่อย่างเช่นสัตว์ปีกปลาผักและพืชตระกูลถั่วเป็นต้นและหลังจากนั้นสองสัปดาห์ผลไม้
ในอาหารนี้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าว, พาสต้าหรือมันฝรั่งได้รับการยกเว้นจากอาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์ซึ่งสามารถบริโภคได้อีกครั้ง แต่ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อรักษาน้ำหนัก ในนั้นคุณสามารถกินอาหารได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ จำกัด จำนวน
สิ่งที่ควรกินในอาหารที่มีโปรตีนน้อย
สิ่งที่สามารถกินได้ในอาหารที่มีโปรตีนน้อย
- อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนลีนในปริมาณที่คุณต้องการ - ตัวอย่าง: เนื้อสัตว์ปีก, ปลา, ไข่และชีสอ่อนผักและผักสูงสุด 3 รูปแบบต่อวัน - ตัวอย่าง: กะหล่ำปลี, ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, กะหล่ำดอก, บรอคโคลี่, หัวหอม, แตงกวา, บวบ, กระเจี๊ยบ, หัวผักกาด, หัวไชเท้า, ชาร์ท, jiló, ผักชีฝรั่ง, สีน้ำเงิน, พืชชนิดหนึ่ง, หัวใจของปาล์ม, มะเขือ, พริก, ผักขม, ผักคะน้า, แพงพวยและ arugula กินตามใจหลังจาก 2 สัปดาห์ของการเริ่มรับประทานอาหารคุณสามารถกินผลไม้เช่นแตงโมแตงโมอะโวคาโดมะม่วงมะละกอและมะนาว
เครื่องดื่มอาจเป็นน้ำชาหรือกาแฟปราศจากน้ำตาลหรือสารให้ความหวานที่ปราศจากฟรุกโตสเช่นStéviaเป็นต้น
สิ่งที่ไม่ควรทานในอาหารที่มีโปรตีนน้อย
สิ่งที่คุณไม่สามารถกินได้ในอาหารที่มีโปรตีนน้อยก็คืออาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่น:
- ข้าว, ข้าวสาลีหรือข้าวโพด, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วหรือถั่ว; กล้วย, องุ่น, มะเดื่อ (แห้ง), ลูกพลัม, ลูกพลับ, เกาลัด, มะพร้าว (เยื่อกระดาษ), ขนุน (เมล็ด), มะตูม, วันที่, อัลมอนด์ หรือมะขามชนิดของมันฝรั่งใด ๆ น้ำตาลที่: น้ำตาลซูโครส (น้ำตาลอ้อยหรือบีทรูท), กลูโคส (น้ำตาลองุ่น), แลคโตส (น้ำตาลนม), มอลโตส (น้ำตาลมอลต์), ฟรุกโตสหรือเลโวลูโลส นม, เวเฟอร์, บิสกิต, แป้งและอนุพันธ์ของมัน, น้ำผึ้ง, กากน้ำตาล, เบียร์, ถั่วลิสง, แฮม, แครอท, หัวบีท, หัวผักกาด, แป้งข้าวโพด, แป้งพาสต้า, โยเกิร์ต, พุดดิ้งทุกอย่างที่มีน้ำตาลและช็อคโกแลต
หลังจาก 48 ชั่วโมงโดยไม่กินอาหารคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะเริ่มกระบวนการที่จะค้นหาไขมันที่สะสมไว้เพื่อผลิตพลังงาน
เมนูอาหารโปรตีนลีน
ตัวอย่างของเมนูอาหารโปรตีนน้อยคือ:
- อาหารเช้าและของว่าง - เจลาตินไม่หวานกับกาแฟไม่หวานหรือไข่กวนกับแฮมเบา ๆ มื้อกลางวันและมื้อเย็น - สเต็กไก่งวงย่างกับผักกาดหอมและสลัดมะเขือเทศหรือ hake ปรุงด้วยผักชนิดหนึ่ง ผักสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันและน้ำส้มสายชู
อาหารโปรตีนลีนอาจทำให้เกิดอาการเช่นปวดหัว, กลิ่นปาก, ปวดกล้ามเนื้อและอาการท้องผูกในวันแรก แต่ทีละเล็กละน้อยคนจะคุ้นเคยกับมันและอาการเหล่านี้จะหายไป
ลิงค์ที่มีประโยชน์:
