อาหาร 1,000 แคลอรี่ทำงานอย่างไร

อาหาร 1, 000 แคลอรี่ต่อวันเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อาหารนี้ช่วยเร่งการลดน้ำหนักและช่วยลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์อย่างไรก็ตามผลลัพธ์จะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคลเนื่องจากการสูญเสียน้ำหนักจะยิ่งใหญ่กว่าเมื่อมีหลายปอนด์ที่ต้องสูญเสียน้ำหนักเกินกว่าอุดมคติ

นอกจากการควบคุมอาหารแล้วการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันแม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 20 นาทีในระดับปานกลางถึงเข้มข้น

เมนูอาหาร 1, 000 แคลอรี่

ตัวอย่างที่ดีของเมนูอาหารแคลอรี่ 1, 000 วัน 3 วันคือ:

	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	นมพร่องมันเนย 200 มล. + ขนมปังครึ่งลูก (20 กรัม)	2 โยเกิร์ตไขมันต่ำ + 2 ขนมปัง	นมพร่องมันเนยขนาด 200 มล. + คุกกี้ Maisena 3 ชิ้น
อาหารว่างยามเช้า	1 ผลไม้ (100 กรัม) เป็นลูกแพร์	1 ผลไม้ (100 กรัม) เช่นแอปเปิ้ล	1 ผลไม้ (100 กรัม) เช่นกีวี
อาหารกลางวันและอาหารเย็น	ซุปผัก, ด้วยถั่วเขียว, แครอทและกะหล่ำปลี (200 มล.) + 100 กรัมของปลาลีน, เช่น hake หรือ sole + 100 กรัมมันฝรั่ง + 1 ผลไม้ (100 กรัม) เช่นพีช	สลัดเย็น ๆ ของผักนานาชนิด (150 กรัม) เช่นแครอทบรัสเซลส์ถั่วงอกและหัวบีต + เนื้อสัตว์ 80 กรัมเช่นไก่หรือไก่งวง + พาสต้า 70 กรัม + ผลไม้ 1 กรัม (100 กรัม) เช่นส้ม	ซุปผัก 1 ฟอง + 70 กรัมหรือข้าว + ผลไม้ 1 ชิ้น (300 กรัม) ของแตงโม
ขนมขบเคี้ยว	นมพร่องมันเนย 200 มล. + คุกกี้ Maisena 3 ชิ้นหรือขนมปัง 2 ชิ้น	นมพร่องมันเนย 1 ถ้วยหรือโยเกิร์ตพร่องมันเนย + ขนมปังครึ่งแผ่นพร้อมเนย	2 โยเกิร์ตไขมันต่ำ + ขนมปังครึ่ง (20 กรัม)

ในอาหาร 1, 000 แคลอรี่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มน้ำทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่าง 1.5 ถึง 2 ลิตรหรือชาไม่ได้ทำให้หวานและเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ใช้เวลามากกว่า 3 ชั่วโมงโดยไม่กินเพื่อไม่ให้กินมากเกินไปในมื้อต่อไป

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เช่นว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือวิ่งเพื่อช่วยให้คุณใช้พลังงานมากขึ้น อ่านเพิ่มเติมได้ที่: ฝึกวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมัน

ดูวิธีการคำนวณค่าดัชนีมวลกายได้ที่:

อย่างไรก็ตามอาหารนี้ต้องได้รับการวางแผนโดยนักโภชนาการเพื่อปรับความต้องการของแต่ละบุคคลให้สอดคล้องกับปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ไปและบริโภคและเพื่อแจกจ่าย 1, 000 แคลอรี่ในมื้ออาหารต่าง ๆ ในแต่ละวันอย่างมีสุขภาพดีและสมดุล