อาหาร 1200 แคลอรี่เป็นอย่างไร (แคลอรี่ต่ำ)

อาหารแคลอรี่ 1200 เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำที่มักใช้ในการรักษาทางโภชนาการของคนที่มีน้ำหนักเกินบางคนเพื่อให้พวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดี ในอาหารนี้ควรมีการแจกจ่ายอาหารอย่างดีตลอดทั้งวันและไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลานี้

เป้าหมายของการรับประทานอาหาร 1200 แคลอรี่มีไว้สำหรับบุคคลที่จะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่เขาหรือเธอกินต่อวันเพื่อให้เขาหรือเธอสามารถใช้ไขมันสะสม ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่อยู่ประจำใช้เวลาประมาณ 1, 800-2, 000 แคลอรี่ต่อวันดังนั้นหากเธอรับประทานอาหารที่มีพลังงาน 1200 แคลอรี่เธอจะกินน้อยกว่าที่เธอใช้ 600 ถึง 800 แคลอรี่และเธอจะลดน้ำหนัก

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าอาหารนี้จะต้องมาพร้อมกับนักโภชนาการเพราะมันทำให้เกิดข้อ จำกัด แคลอรี่ขนาดใหญ่ ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มอาหารนี้อุดมคติคือการประเมินคุณค่าทางโภชนาการที่สมบูรณ์

วิธีการที่ 1200 แคลอรี่อาหารที่ทำ

อาหารแคลอรี่ 1200 ถูกออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักเนื่องจากมันทำให้ร่างกายใช้สต็อกไขมันเป็นแหล่งพลังงาน อย่างไรก็ตามเพื่อให้การลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างมีสุขภาพดีเป็นสิ่งจำเป็นที่อาหารจะต้องปฏิบัติตามแนวทางของนักโภชนาการและไม่มีการออกกำลังกายที่รุนแรงมาก

นอกจากนี้อาหารนี้ไม่ควรใช้เป็นเวลานานเนื่องจากอาจมีการขาดวิตามินและแร่ธาตุ, การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ, ความอ่อนแอ, ความเหนื่อยล้ามากเกินไปและวิงเวียนทั่วไป

เมนูอาหารแคลอรี่ 1200

นี่คือตัวอย่างของเมนูอาหารที่ให้พลังงาน 1200 แคลอรี่เป็นเวลา 3 วัน เมนูนี้สร้างขึ้นบนพื้นฐานของโปรตีน 20% ไขมัน 25% และคาร์โบไฮเดรต 55% วัตถุประสงค์หลักของอาหารนี้คือการกินในปริมาณน้อย แต่วันละหลายครั้งจึงหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวมากเกินไป

	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	ซีเรียลหรือกราโนล่า with ถ้วยพร้อมนมพร่องมันเนย 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ	ไข่กวน 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีล 1 ชิ้น + น้ำส้ม 120 มล	1 แพนเค้กข้าวโอ๊ตขนาดกลางพร้อมอะโวคาโด 1 ช้อนโต๊ะ + ชีสขาว 1 ชิ้น + น้ำแตงโม 1 แก้ว
อาหารว่างยามเช้า	pe กล้วย + เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ	ลูกแพร์เล็ก 1 ลูกที่ทำในไมโครเวฟพร้อมช็อคโกแลตกึ่งเข้ม 1 ชิ้น (+ โกโก้ 70%)	สมูทตี้สตรอเบอร์รี่: 6 สตอเบอร์รี่พร้อมโยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วย + คุกกี้ธัญพืชเต็มเมล็ด 2 ก้อน
อาหารกลางวัน	อกไก่ย่าง 90 กรัม + quinoa let ถ้วย + ผักกาดแก้วมะเขือเทศและหัวหอม + 1 ช้อนโต๊ะ (ของหวาน) น้ำมันมะกอก + สับปะรด 1 ชิ้น	แซลมอน 90 กรัม + ข้าวกล้อง½ถ้วย + หน่อไม้ฝรั่ง + น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ	มะเขือยาว 1 ลูกยัดไส้เนื้อดิน 6 ช้อนโต๊ะพร้อมมันฝรั่งหั่นเต๋าขนาดกลาง 1 ลูก + ขนมหวาน 1 ช้อน (น้ำมัน)
ขนมขบเคี้ยว	แอปเปิ้ลขนาดเล็ก 1 ชิ้นที่ปรุงพร้อมกับอบเชย 1 ช้อนชา	โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ + กล้วย 1 ชิ้น	มะละกอหั่นสี่เหลี่ยม 1 ถ้วย
อาหารเย็น	Tortilla ไข่ (2 หน่วย) พร้อมผักโขม (½ถ้วย) + ขนมปัง 1 ชิ้น	สลัดดิบกับสเต็กไก่ 60 กรัมและอะโวคาโด 4 ชิ้น ปรุงรสด้วยมะนาวและน้ำส้มสายชู	ตอร์ตียาขนาดกลาง 1 ชิ้นพร้อมไก่ 60 กรัมในแถบ + สลัดดิบ 1 ถ้วย
อาหารมื้อเย็น	ไวท์ชีส 2 ชิ้น	1 ส้มเขียวหวานขนาดเล็ก	เจลาตินไม่หวาน 1 ถ้วย

ในอาหารแคลอรี่ 1200 นี้มีอาหารง่าย ๆ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการดื่มน้ำคือการเตรียมน้ำปรุงแต่ง ตรวจสอบสูตรอาหารบางอย่างสำหรับน้ำปรุงแต่งเพื่อดื่มระหว่างวัน

เมื่อปรุงรสสลัดในมื้ออาหารหลักคุณไม่ควรเกินน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชาโดยเน้นที่มะนาวและน้ำส้มสายชู

อาหารแคลอรี่ 1200 สำหรับผู้ชายนั้นเหมือนกับอาหารที่ทำขึ้นสำหรับผู้หญิงและสามารถตามด้วยทั้งสองเพศ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไปพบแพทย์หรือนักโภชนาการเมื่อเริ่มอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อสุขภาพ

ดูวิดีโอและเรียนรู้เคล็ดลับเพิ่มเติมจากนักโภชนาการของเรา: