อาหารลดน้ำหนัก

อาหารเช้า

นมพร่องมันเนย 200 มล. + ขนมปังฝรั่งเศส 1/2 ถ้วยตวง (20 กรัม) + ชีสมินาส 1 ชิ้น (15 กรัม)

การตรวจทาน

แอปเปิ้ลขนาดเล็ก 1 อัน (100 กรัม) - หรือลูกแพร์, กีวี, ส้มหรือลูกพีช

อาหารกลางวัน

ทัพพีซุปผัก 1 อัน (250 มล.) + เนื้อปลานึ่ง 1 ตัว (120 กรัม) (เฮก, เดี่ยวหรือเฮก) + ผักกาดแก้วและสลัดมะเขือเทศ 150 กรัม (ปรุงด้วยน้ำมันมะกอก, มะนาวและเกลือ) หรือ 150 กรัมของบรอกโคลีหรือแครอทสุก

ของหวาน: เจลาตินเบา ๆ 1 ชามวิปปิ้งโยเกิร์ตธรรมดา

ขนมขบเคี้ยว

โยเกิร์ตธรรมชาติที่ทุบตี 2 ก้อน + ขนมปังฝรั่งเศส 1 อันพร้อมเนย (ระดับ 1 ช้อนชา)

อาหารเย็น

ไข่ต้ม 1 ฟองและทัพพีซุปผัก 1 อัน

อาหารมื้อเย็น

นมพร่องมันเนย 1 แก้ว (200 มล.) + ซีเรียล 30 กรัม