4 เคล็ดลับสำหรับการดาวน์โหลดไตรกลีเซอไรด์ (พร้อมเมนูเต็มรูปแบบ!)

ไตรกลีเซอไรด์ที่ลดลงควรอยู่ในอาหารที่มีน้ำตาลและแป้งขาวน้อยเช่นขนมปังขาวขนมหวานของว่างและเค้ก อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตง่าย ๆ ซึ่งช่วยเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ในเลือด

เมื่อผลของไตรกลีเซอไรด์สูงกว่า 150 มล. / ดล. จะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากการมีปัญหาสุขภาพเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานเป็นต้นซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ดังนั้น 4 เคล็ดลับในการลดไตรกลีเซอไรด์ในอาหารของคุณ:

1. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตธรรมดา

การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและแป้งขาวเป็นสาเหตุหลักของไตรกลีเซอไรด์สูงและเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ส่วนเกินเช่นน้ำตาลแป้งสาลีขนมขบเคี้ยวพิซซ่าพาสต้าสีขาวขนมปังขาวเค้กคุกกี้ทั่วไปขนมหวานเครื่องดื่ม และน้ำผลไม้ประดิษฐ์

นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลลงในอาหารที่เตรียมไว้ที่บ้านเช่นน้ำผลไม้ธรรมชาติกาแฟและชา ดูรายการอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดและทำความเข้าใจกับอาหารที่ดีที่สุด

2. หลีกเลี่ยงการบริโภคแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงและกระตุ้นการผลิตไตรกลีเซอไรด์ ยกตัวอย่างเช่นเบียร์นอกจากแอลกอฮอล์แล้วยังมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงและการบริโภคที่สูงนั้นเป็นสาเหตุสำคัญของการเปลี่ยนแปลงไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล รู้ถึงผลกระทบของแอลกอฮอล์ต่อร่างกาย

3. บริโภคไขมันที่ดี

ไขมันที่ดีจะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่ลดลงเนื่องจากพวกเขาทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและป้องกันปัญหาหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและการเกิดลิ่มเลือด

อาหารที่อุดมด้วยไขมันที่ดี ได้แก่ น้ำมันมะกอกเกาลัดถั่วลิสงอัลมอนด์เมล็ดเจียเมล็ด flaxseed ดอกทานตะวันปลาเช่นปลาทูน่าปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนและอะโวคาโด นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันเช่นไส้กรอก, ไส้กรอก, แฮม, โบโลญญา, แฮมเบอร์เกอร์และอาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง

4. การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง

อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์คือผลไม้ผักและอาหารทั้งหมดเช่นข้าวกล้องขนมปังสีน้ำตาลพาสต้าโฮลวีตข้าวสาลีและรำข้าวโอ๊ตข้าวโอ๊ตรีด quinoa ถั่วและเมล็ดพืชเช่นเจีย flaxseed งางาฟักทองและดอกทานตะวัน.

ไฟเบอร์ช่วยในการลดระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งเป็นน้ำตาลในเลือดปรับปรุงการควบคุมไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลรวมทั้งรักษาลำไส้ให้แข็งแรงและต่อสู้กับอาการท้องผูก

เมนูอาหารสำหรับ Triglycerides

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนู 3 วันสำหรับควบคุมไตรกลีเซอไรด์:

อาหาร	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	กาแฟไม่หวาน 1 ถ้วย + ขนมปังสีน้ำตาล 2 ชิ้นพร้อมไข่และชีส	น้ำส้ม 1 แก้ว + เครปชีส 1 แก้ว	กาแฟ 1 ถ้วยพร้อมนม + มันสำปะหลัง 1 ฟอง + ส้มเขียวหวาน 1 แก้ว
อาหารว่างยามเช้า	มะละกอ 2 ชิ้นพร้อมซุปข้าวโอ๊ต 1 ลูก	กล้วย 1 เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 10 เม็ด	น้ำผลไม้สีเขียว 1 แก้วพร้อมกะหล่ำปลีและมะนาว
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น	ซุปข้าวกล้อง 4 คอล + ซุปถั่ว 3 คอล + ไก่ย่างด้วยน้ำมันมะกอกและโรสแมรี่ + 1 ส้มเขียวหวาน	ปลาทูน่าพาสต้าและซอสมะเขือเทศทำจากพาสต้าทั้งตัว + สลัดผักกับน้ำมันมะกอก + ลูกแพร์ 1 ลูก	สตูว์เนื้อกับฟักทอง + ข้าวกล้องกับบรอกโคลีถั่วและผักผัดในน้ำมันมะกอก + แอปเปิ้ล 1 ผล
อาหารว่างยามบ่าย	โยเกิร์ตธรรมดา 1 ชิ้นพร้อมสตรอเบอรี่ + ขนมปัง 1 ชิ้นพร้อมชีส	กาแฟไม่หวาน + ขนมปังโฮลเกรน 3 เม็ดพร้อมชีส	กล้วยอบ 1 ลูก + ไข่กวน 2 ฟอง + กาแฟไม่หวาน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าอาหารที่ควบคุมไตรกลีเซอไรด์จะต้องมาพร้อมกับนักโภชนาการที่สามารถกำหนดชาและการเยียวยาที่บ้านที่ช่วยในการควบคุมปัญหานี้ ดูตัวอย่างที่นี่