การทำให้อาหารง่ายขึ้นโดยเฉพาะกับแฟนสามีหรือคู่ของคุณมักจะทำให้ง่ายขึ้นมากเมื่อเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อกินเมื่อซื้อซุปเปอร์มาร์เก็ตและร้านอาหารตัวอย่างนอกเหนือจาก เพื่อเพิ่มแรงจูงใจในการฝึกฝนการออกกำลังกาย
ดูตัวอย่างของแผนการฝึกที่ต้องทำเป็นคู่
เมื่อคิดถึงเรื่องนี้ Patricia Haiat นักโภชนาการชาวบราซิลได้เขียนหนังสือ Dieta dos Casais เพื่อกระตุ้นชีวิตที่มีสุขภาพดีในคู่ซึ่งเธอระบุเคล็ดลับสูตรอาหารและแผนการรับประทานอาหารที่จะตามมาด้วย 2 ซึ่งแบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอนด้านล่าง
ขั้นตอนที่ 1: การค้นพบ
ระยะนี้ใช้เวลา 7 วันและเป็นจุดเริ่มต้นของการหยุดพักจากกิจวัตรก่อนหน้านี้ซึ่งการบริโภคอาหารที่เป็นอันตรายเกิดขึ้นซึ่งจะถูกแทนที่ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายโดยมีวัตถุประสงค์หลักในการล้างพิษในร่างกาย
- สิ่งที่ควรกิน: ผลไม้ผักและโปรตีนจากพืชทุกชนิดเช่นถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ข้าวโพดและถั่ว สิ่งที่ห้ามรับประทาน: เนื้อแดง, เนื้อขาว, ปลา, ปลา, อาหารทะเล, ไข่, นม, ชีส, โยเกิร์ต, ธัญพืชและแป้งกลั่น, อาหารปราศจากกลูเตน, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, น้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม
ขั้นตอนที่ 2: ความมุ่งมั่น
ระยะนี้ใช้เวลาอย่างน้อย 7 วัน แต่จะต้องปฏิบัติตามจนกว่าจะถึงเป้าหมายของการลดน้ำหนักทำให้การบริโภคอาหารในระดับปานกลางด้วยกลูเตนและนมและผลิตภัณฑ์นม
- สิ่งที่ควรกิน: วันจันทร์ถึงวันพุธโปรตีนจากผักเท่านั้นเช่นถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ข้าวโพดและถั่ว ตั้งแต่วันพฤหัสบดีถึงวันอาทิตย์โปรตีนลีนที่ได้จากสัตว์เช่นเนื้อแดงและขาวและปลา สิ่งที่ไม่ควรทาน: น้ำตาลแอลกอฮอล์กลูเตนและผลิตภัณฑ์จากนมเกิน
ขั้นตอนที่ 3: ความภักดี
ช่วงนี้ไม่มีระยะเวลาเพราะเมื่อต้องรักษานิสัยการกินเพื่อสุขภาพให้ได้รับอนุญาตให้กินอาหารทั้งหมดในระดับปานกลาง
- สิ่งที่ควรกิน: เนื้อปลาปลาพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วถั่วเหลืองถั่วชิกพีและถั่วฝักยาวมันฝรั่งมันฝรั่งมันเทศมันเทศและแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ โดยเฉพาะธัญพืชเช่นแป้งข้าวและพาสต้าโฮลเกรน สิ่งที่ไม่ควรกิน: อาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูงเช่นขนมเค้กและของหวานแป้งขาวข้าวขาวอาหารแช่แข็งแช่แข็งซุปผงและทอด
แม้ว่าหนังสือเล่มนี้เขียนขึ้นโดยเน้นไปที่การลดน้ำหนักของคู่รัก แต่การรับประทานอาหารแบบเดียวกันสามารถติดตามได้ทั้งครอบครัวหรือตามกลุ่มเพื่อนจากที่ทำงานหรือชั้นเรียนที่ต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากการลดน้ำหนักกลุ่มจะเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น.
ในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารให้ดูเคล็ดลับง่ายๆในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเสียสละ
