อาหารเพื่อควบคุมความดันโลหิตสูง (สิ่งที่กินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง)

ในอาหารความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งสำคัญที่ควรหลีกเลี่ยงการเติมเกลือในระหว่างการเตรียมอาหารและเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปที่อุดมไปด้วยโซเดียมซึ่งเป็นสารที่ช่วยเพิ่มความดันโลหิต นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงกาแฟชาเขียวและอาหารที่มีไขมันสูงเช่นเนื้อแดงไส้กรอกซาลามี่และเบคอน

ความดันโลหิตสูงคือการเพิ่มความดันภายในหลอดเลือดซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนเช่นหัวใจล้มเหลว, สูญเสียการมองเห็น, โรคหลอดเลือดสมองและไตวายและเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การรักษาที่เหมาะสมกับอาหารและยาเพื่อป้องกันปัญหาเหล่านี้

กินอะไร

ในการควบคุมความดันโลหิตสูงคุณควรทานอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ผักและอาหารครบทั้งเมล็ดธัญพืชข้าวขนมปังแป้งและพาสต้าและธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตถั่วชิกพีและถั่ว

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่มีไขมันต่ำชอบเลือกนมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมและปลาและเนื้อสัตว์ติดมัน นอกจากนี้ควรลงทุนในไขมันที่ดีโดยใช้น้ำมันมะกอกเพื่อเตรียมอาหารและบริโภคผลไม้และเมล็ดที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่น flaxseed, chia, เกาลัด, วอลนัท, ถั่วลิสงและอะโวคาโดทุกวัน

อนุญาตอาหาร

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

ในอาหารเพื่อต่อสู้กับความดันโลหิตสูงหลีกเลี่ยงการเติมเกลือเพื่อเตรียมอาหารแทนที่ผลิตภัณฑ์นี้ด้วยสมุนไพรอะโรมาที่ให้รสชาติอาหารเช่นกระเทียมหัวหอมพาร์สลีย์โรสแมรี่ออริกาโนและโหระพา

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปที่อุดมไปด้วยเกลือเช่นเนื้อนุ่ม, เนื้อสัตว์หรือน้ำซุปผัก, ซอสถั่วเหลือง, ซอส Worcestershire, ซุปผง, บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปและเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกเบคอนและซาลามี่. ดูเคล็ดลับในการลดการบริโภคเกลือ

ควรเปลี่ยนเกลือเป็นสมุนไพรหอม

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

นอกจากเกลืออาหารที่มีคาเฟอีนสูงเช่นกาแฟและชาเขียวเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่มีไขมันสูงเช่นเนื้อแดงอาหารทอดพิซซ่าลาซานญ่าแช่แข็งและชีสสีเหลืองเช่นเนยแข็งชนิดหนึ่งและจานควรหลีกเลี่ยง ไขมันส่วนเกินช่วยเพิ่มน้ำหนักและการปรากฏตัวของหลอดเลือดซึ่งเลวลงความดันโลหิตสูง

การเยียวยาที่บ้านสำหรับความดันโลหิตสูง

นอกจากอาหารแล้วอาหารบางชนิดมีคุณสมบัติที่ช่วยลดความดันโลหิตตามธรรมชาติเช่นกระเทียมมะนาวขิงและหัวบีท

ชาบางชนิดที่ทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติและผู้ผ่อนคลายสามารถใช้ควบคุมความดันเช่นชาคาโมไมล์และชามะม่วง ดูวิธีการใช้อาหารเหล่านี้ได้ที่: วิธีแก้ที่บ้านสำหรับความดันโลหิตสูง

เมนูอาหารลดความดันโลหิตสูง

ตารางด้านล่างแสดงตัวอย่างของเมนูอาหาร 3 วันสำหรับความดันโลหิตสูง

อาหาร	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	นมพร่องมันเนย + ขนมปังโฮลวีตกับชีส	โยเกิร์ตไขมันต่ำ + ธัญพืชข้าวโอ๊ตทั้งหมด	นมพร่องมันเนยพร้อมกาแฟ + ขนมปังปิ้งพร้อมมาร์การีน
อาหารว่างยามเช้า	1 แอปเปิ้ล + 2 เม็ดเกาลัด	น้ำสตรอเบอร์รี่ + คุกกี้ทั้ง 4 อัน	กล้วย 1 ลูกกับเกล็ดข้าวโอ๊ต
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น	ไก่ในเตาอบ + ซุปข้าว 4 คอล + ซุปถั่ว 2 คอล + สลัดผักกาดแก้ว, มะเขือเทศและแตงกวา	ปลาต้ม + มันฝรั่งขนาดกลาง 2 ต้น + หัวหอม, ถั่วเขียวและสลัดข้าวโพด	ไก่หั่นเต๋ากับซอสมะเขือเทศ + โฮลวีทพาสต้า + พริกไทย, หัวหอม, มะกอก, แครอทขูดและบรอคโคลี่
อาหารว่างยามบ่าย	โยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อม flaxseed + ขนมปังปิ้ง 4 ชิ้นพร้อมริคอตต้า	อะโวคาโดปั่นกับนมพร่องมันเนย	น้ำผักคะน้าสีเขียว + ขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้นพร้อมชีส

นอกจากอาหารแล้วก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าบ่อยครั้งที่จำเป็นต้องใช้ยาเพื่อควบคุมความดันตามคำแนะนำของแพทย์และฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดความดันและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

เรียนรู้ที่จะระบุและตอบสนองความมั่งคั่งของวิกฤตความดันโลหิตสูง