อาหารเพื่อกำหนดหน้าท้อง

ความลับด้านอาหารที่ใหญ่ที่สุดที่ช่วยให้คุณกำหนดและพัฒนา abdominals ของคุณคือการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณลดปริมาณไขมันและอาหารหวานและออกกำลังกายเป็นภาษาท้องถิ่นเพื่อลดไขมันในพื้นที่ท้องของคุณและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีความชัดเจนมากขึ้น และมองเห็นได้

ดังนั้นในการทำแผนมื้ออาหารนี้ให้เสร็จสมบูรณ์ดู 6 แบบฝึกหัดเพื่อกำหนดกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งแนะนำโดยผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของเรา

อาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารที่แนะนำมากที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันหน้าท้องคือ:

• เนื้อสัตว์ โดยเฉพาะไก่ย่างและไก่งวงผิวหนัง: พวกเขาอุดมไปด้วยโปรตีนและมีไขมันต่ำ อย่างไรก็ตามเนื้อแดงเช่นหมูหรือเนื้อวัวสามารถเป็นตัวเลือกโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกำจัดไขมันที่มองเห็นได้ ปลาและอาหารทะเล ส่วนใหญ่เป็นปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาเทราท์หรือหอย: พวกมันมีโปรตีนมากมายที่ช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อนอกเหนือไปจากโอเมก้า 3 ซึ่งรับประกันสุขภาพของเส้นใยกล้ามเนื้อ ไข่: เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงมีอยู่ในไข่ขาวใช้กล้ามเนื้อได้ง่าย ดังนั้นจึงแนะนำให้กินอย่างน้อยหนึ่งไข่ต่อวันยกเว้นในกรณีของบุคคลที่มีประวัติของคอเลสเตอรอลสูง แต่ผู้ที่สามารถกินสีขาวเท่านั้น นมและผลิตภัณฑ์นมเช่น โยเกิร์ตชีสหรือชีสริคอตต้า: เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีอีกแหล่งและมักจะมีปริมาณเกลือต่ำซึ่งป้องกันการกักเก็บน้ำ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงเนยแข็งสีเหลืองเพราะมีไขมันและเกลือจำนวนมาก ถั่วเหลือง: มัน เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการได้รับกรดอะมิโนที่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงมีไขมันเพียงเล็กน้อยซึ่งมีความสำคัญต่อการพัฒนากล้ามเนื้อ วิธีที่ดีในการกินถั่วเหลืองคือนมถั่วเหลืองหรือเต้าหู้ เมล็ดพืชน้ำมันเช่นวอลนัทหรือเฮเซลนัท: พวกเขาอุดมไปด้วยโปรตีน แต่พวกเขายังมีแคลอรี่จำนวนมากและดังนั้นคุณควรกินเพียงสองช้อนโต๊ะของเมล็ดพืชน้ำมันพื้นดิน

อีกวิธีในการรับโปรตีนคุณภาพดีจากแหล่งพืชคือการผสมธัญพืชและธัญพืชเช่นถั่วและข้าว

นอกจากนี้เพื่อกำหนดช่องท้องอย่างรวดเร็วและแห้งหน้าท้องควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้วนอกเหนือจากการดื่มน้ำในระหว่างการฝึกอบรมเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวปรับปรุงการทำงานของไตและกำจัดผลิตภัณฑ์ที่เกิดจากการเผาผลาญ ของโปรตีน

ตัวอย่างเมนูอาหารเพื่อกำหนดหน้าท้อง

ปริมาณโปรตีนที่แนะนำต่อวันคือ 1 กรัมต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม ซึ่งสำหรับแต่ละ 70 กิโลกรัมนั้นเทียบเท่ากับ:

อาหาร	ปริมาณโปรตีน	แคลอรี่
2 โยเกิร์ต	8.2 กรัม	108
เนื้อวัว 100 กรัม	26.4 กรัม	163
ชีส 2 ชิ้น	10 กรัม	126
แซลมอนย่าง 100 กรัม	23.8 กรัม	308

กลยุทธ์ที่ดีในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออาจจะกินโปรตีน 1.5 กรัมต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม แต่สิ่งนี้ควรกระทำเมื่อทำกิจกรรมการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นภายใต้การแนะนำของที่ปรึกษาทางกายภาพและนักโภชนาการเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อไต

เพื่อให้อาหารนี้สมบูรณ์วิตามินหรือโปรตีนเสริมสามารถนำมาใช้ก่อนและหลังการฝึกอบรมได้อย่างไรก็ตามนักโภชนาการจะต้องได้รับการแนะนำให้ใช้เพื่อให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคล ดูรายการอาหารเสริมหลักที่ใช้เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

อาหารเพื่อกำหนดหน้าท้องและเพิ่มน้ำหนัก

อาหารเพื่อกำหนดหน้าท้องและการเพิ่มน้ำหนักควรจะคล้ายกับอาหารที่นำเสนอก่อนหน้านี้ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเกินอัตราการเผาผลาญของร่างกายเพื่อให้ไม่มีการเผาไหม้ที่ไม่จำเป็นของมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นเคล็ดลับสำคัญคือ:

• กินทุก 2 หรือ 3 ชั่วโมง เพื่อรักษาพลังงานสำรองของร่างกายป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ; กินโปรตีนทุกมื้อ โดยใช้อาหารเช่นเต้าหู้วอลนัทหรือปลาทูน่าเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายโดยไม่ต้องกิน เพราะมันจะสิ้นเปลืองพลังงานและทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียไปในระหว่างการฝึก เคล็ดลับที่ดีคือการกินกล้วยที่มีเมล็ดพืชน้ำมัน 30 กำมือก่อนการฝึกอบรม ดื่มโปรตีนเขย่าหลังจากฝึกอบรม หรือกินแถบโปรตีนทันทีเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กินอาหาร 1 ชั่วโมงหลังการฝึกอบรม ประกอบด้วยเนื้อสัตว์หรือปลา + ข้าวพาสต้ามันฝรั่งหรือไข่ 2 ฟองขนมปังธัญพืช 2 ชิ้นและผัก

ดังนั้นเพื่อเพิ่มน้ำหนักโดยไม่เพิ่มหน้าท้องจึงจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ ดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณควรกินต่อวันด้วยการใส่ข้อมูลลงในเครื่องคิดเลข BMI และหาวิธีเพิ่มแคลอรี่อย่างมีสุขภาพด้วยวิดีโอนี้: