5 เคล็ดลับในการควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

เพื่อช่วยควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ควรใช้ความระมัดระวังกับอาหารเช่นหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟมากเกินไปตลอดทั้งวันและหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารขับปัสสาวะมากเกินไปเนื่องจากจะช่วยเพิ่มความถี่ในการขับปัสสาวะ

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่คือการสูญเสียการควบคุมฉี่ซึ่งหนีออกมาระหว่างการพยายามเล็ก ๆ เช่นไอหรือจามหรือมาในรูปของการกระตุ้นอย่างฉับพลันที่จะปัสสาวะไม่ให้เวลาคุณไปห้องน้ำ

ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับการให้อาหาร 5 ข้อเพื่อลดความถี่และการรั่วไหลของปัสสาวะเกิดขึ้น

หากคุณต้องการดูวิดีโอที่มีข้อมูลทั้งหมดนี้:

1. ลดการบริโภคกาแฟ

กาแฟเป็นเครื่องดื่มยาขับปัสสาวะเนื่องจากมีคาเฟอีนซึ่งเป็นสารที่ช่วยกระตุ้นการผลิตปัสสาวะดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง เคล็ดลับที่ดีคือการดื่มกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนหรือลดขนาดของถ้วยและความถี่ของกาแฟตลอดทั้งวันระมัดระวังที่จะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของความถี่ในปัสสาวะ

นอกจากกาแฟแล้วควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นเครื่องดื่มโคล่าและเครื่องดื่มชูกำลังและชาขับปัสสาวะเช่นชาเขียวชาชาเขียวคู่ชาดำผักชีฝรั่งและชบา ดูอาหารที่มีคาเฟอีนทั้งหมด

2. ดื่มน้ำปริมาณมาก

แม้ว่าน้ำจะช่วยกระตุ้นการผลิตปัสสาวะ แต่มันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเช่นอาการท้องผูกและการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ นอกจากนี้น้ำเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการควบคุมความดันโลหิตเพื่อกำจัดสารพิษออกจากร่างกายและเพื่อป้องกันความแห้งกร้านในผิวหนังและเส้นผม

3. หลีกเลี่ยงอาหารขับปัสสาวะและเผ็ด

อาหารขับปัสสาวะกระตุ้นการผลิตปัสสาวะและช่วยต่อสู้กับการกักเก็บของเหลว แต่สามารถเพิ่มความถี่ของการกลั้นปัสสาวะไม่ได้ อาหารเหล่านี้คือ: บวบ, แตงโม, แตงโม, หน่อไม้ฝรั่ง, endives, องุ่น, loquat, พีช, อาติโช๊ค, ขึ้นฉ่าย, มะเขือยาว, กะหล่ำดอก อาหารรสเผ็ดและพริกไทยที่อุดมไปด้วยสามารถระคายเคืองทางเดินปัสสาวะทำให้การควบคุมกระเพาะปัสสาวะยากขึ้น

ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารเหล่านี้ตั้งแต่ 2 ตัวขึ้นไปในเวลาเดียวกันและสังเกตว่าอาหารในรายการนี้มีอิทธิพลต่อการเพิ่มความมักมากในกามหรือไม่ ดูรายการอาหารขับปัสสาวะทั้งหมด

4. ควบคุมน้ำหนักของคุณ

การควบคุมน้ำหนักของคุณให้อยู่ในการควบคุมนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมกระเพาะปัสสาวะที่ดีกว่าเพราะไขมันส่วนเกินในช่องท้องจะเพิ่มแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะทำให้ปัสสาวะไม่ออก เมื่อลดน้ำหนักขนาดของหน้าท้องจะลดลงลดจำนวนน้ำหนักในกระเพาะปัสสาวะ

5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

จุดสำคัญคือการหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะอย่างแรงและกระตุ้นการผลิตปัสสาวะอย่างมากและนำร่างกายไปสู่ภาวะขาดน้ำ

การรักษาที่สมบูรณ์สำหรับการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่นั้นใช้กลยุทธ์เช่นยากายภาพบำบัดอาหารและในบางกรณีการผ่าตัด ดังนั้นนอกเหนือจากการดูแลอาหารของคุณที่นี่ยังมีแบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณควบคุมกระเพาะปัสสาวะได้ดีขึ้น

ดูวิดีโอต่อไปนี้ซึ่งนักโภชนาการ Tatiana Zanin, Rosana Jatobáและ Silvia Faro พูดคุยกันอย่างผ่อนคลายเกี่ยวกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่: