ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดี

อาหารลดน้ำหนักใน 15 วันนี้ช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วสามารถลดได้ประมาณ 5 กิโลกรัมในเวลาเพียงสองสัปดาห์และไม่ต้องเสียสละมากนัก

อย่างไรก็ตามยิ่งคุณต้องลดน้ำหนักมากเท่าไหร่ความเร็วของการลดน้ำหนักก็ยิ่งมากขึ้นดังนั้นโดยปกติในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักจะยิ่งใหญ่กว่า

เมนูสมบูรณ์สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ตารางต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนูลดน้ำหนักแบบ 3 วัน

อาหาร	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	นมพร่องมันเนยขนาด 240 มล. + ไข่เจียวทำพร้อม 1 ไข่และมะเขือเทศ	สมูทตี้ผลไม้ไม่หวาน + น้ำซุป 1 col	โยเกิร์ตไขมันต่ำ + ซุปลินซีด 1 คอล + ชีสอบ 2 ชิ้นพร้อมผักกาดแก้วและมะเขือเทศ
อาหารว่างยามเช้า	1 แอปเปิ้ล + 3 เม็ดเกาลัด	ชีส 2 ชิ้นและแฮม + เจลาติน 1 ชาม	1 ลูกแพร์ + 3 ถั่ว
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น	เนื้อปลา 150 กรัม + ซุปถั่วชิกพี 2 กรัม + สลัดต้ม + สับปะรด 2 ชิ้น	อกไก่ 150 กรัม + ซุปถั่ว 2 คอล + สลัดดิบตุ๋น + ส้ม 1 เม็ด	ซุปผักกับ quinoa + ไข่ต้ม 1 + แตงโม 1 ชิ้น
อาหารว่างยามบ่าย	โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 รายการ + ซุป flaxseed 1 คอล	แตงโม 2 ชิ้น + เกาลัด 3 ชิ้น	ชา + ไข่เจียวผักไม่หวาน 1 ถ้วย

อาหารที่สัญญาว่าจะให้ผลรวดเร็วในระยะเวลาที่ จำกัด และควรรับประทานอาหารภายใต้การดูแลของนักโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นมีโรคเช่นเบาหวานและความดันโลหิตสูง ดู 5 Crepioca สูตรลดน้ำหนัก

3 กฎง่าย ๆ สำหรับอาหารนี้ให้ทำงาน

1. อาหารที่ได้รับอนุญาต: เนื้อไม่ติดมัน, ปลา, ไข่, อาหารทะเล, นมไขมันต่ำและอนุพันธ์, เมล็ด, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ผักและผลไม้ อาหารต้องห้าม: น้ำตาล, มันฝรั่ง, พาสต้า, ขนมปัง, ข้าว, แป้ง, มายองเนส, เนย, น้ำมัน, น้ำมันมะกอก, กล้วย, องุ่น, อะโวคาโดและเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกเบคอนและแฮม การเริ่มอาหารโดยการล้างสารพิษ ช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ดังนั้นดูสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับซุปดีท็อกซ์เพื่อทำอาหารนี้ในวิดีโอนี้:

อาหารนี้สามารถเสริมด้วยชาเพื่อลดน้ำหนักเช่นมะนาวและขิงหรือชาเขียวซึ่งช่วยลดอาการบวมและการกักเก็บของเหลวลดความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญ เรียนรู้วิธีการเตรียมชาเพื่อลดน้ำหนัก

ยาที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักเช่น Sibutramine หรือ Orlistat เป็นตัวเลือกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโรคอ้วนทำให้สุขภาพของคุณมีความเสี่ยง แต่พวกเขาควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ทางเดินอาหารหรือต่อมไร้ท่อเป็นอย่างมากเมื่อเป็นยา วางน้ำหนักอีกครั้ง

แบบฝึกหัดลดน้ำหนัก

เพื่อเสริมอาหารนี้ก็แนะนำให้เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินและการออกกำลังกายเป็นความช่วยเหลือที่ดีเยี่ยม สิ่งที่ดีที่สุดคือ:

1. การออกกำลังกายที่อบอุ่น

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือแอโรบิคเช่นการเดินเร็ววิ่งปั่นจักรยานพายเรือหรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายประเภทนี้เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในเวลาอันสั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่นอกเหนือจากการปรับปรุงความแข็งแรงของหัวใจและความสามารถในการหายใจ พวกเขาจะต้องดำเนินการอย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน

2. แบบฝึกหัดที่มีการแปล

การออกกำลังกายที่ก้นช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วยให้คุณต่อสู้เซลลูไลท์และปรับปรุงความนับถือตนเอง แต่การออกกำลังกายเหล่านี้ก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะเมื่อกล้ามเนื้อตะโพกสูงสุดและปานกลางอ่อนแรงอาจมีอาการปวดหลังหัวเข่าและสะโพก

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรออกกำลังกายทุก ๆ วันและควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อขาวโยเกิร์ตและไข่เจียวไข่ขาวเพราะพวกมันชอบการสร้างกล้ามเนื้อ พบกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอื่น ๆ

สองแบบฝึกหัดสำหรับ glutes ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านและในไม่กี่นาทีคือ:

ตัวอย่างที่ 1: ในตำแหน่งที่รองรับ 4 โดยให้ข้อศอกวางอยู่บนพื้นยกขาข้างหนึ่งเหนือเส้นสะโพกสูง ระดับความสูงของขาอยู่ที่ประมาณ 10 เซนติเมตรและไม่จำเป็นต้องพักหัวเข่าบนพื้น ทำ 8 ลิฟท์และพักเป็นเวลา 30 วินาที ออกกำลังกายซ้ำอีก 2 ครั้ง

ตัวอย่างที่ 2: นอนหงายมือข้างลำตัวยกสะโพกขึ้นจากพื้น 8 ครั้งติดต่อกันและพักเป็นเวลา 30 วินาที ทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำอีก 2 ครั้ง

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: