เมนูอาหารลดไขมันตับ

ในกรณีของไขมันในตับหรือที่เรียกว่าตับไขมันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในนิสัยการกินเพราะนี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาและปรับปรุงอาการของสภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งการสูญเสียความอยากอาหารปวดท้องด้านข้าง ขวาและท้องบวม

ตับไขมันเป็นผลมาจากนิสัยการกินที่ไม่ดีซึ่งเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วนเช่นโรคเบาหวานโรคเบาหวานเบาหวานไขมันในเลือดสูงไตรกลีเซอไรด์และความดันโลหิตสูง ดังนั้นอาหารนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดไขมันสะสมในระดับหน้าท้องเพื่อพยายามลดไขมันในตับอย่างต่อเนื่อง

คำแนะนำอาหารสำหรับตับไขมัน

หนึ่งในคำแนะนำหลักที่ค่อยๆลดไขมันสะสมในตับคือการลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกิน นี่เป็นเพราะเมื่ออย่างน้อย 10% ของน้ำหนักปัจจุบันสูญเสียระดับเอนไซม์ในตับจะเพิ่มขึ้นและช่วยกำจัดไขมันสะสม

ข้อมูลต่อไปนี้ระบุว่าอนุญาตให้ใช้อาหารชนิดใดและควรหลีกเลี่ยง:

อนุญาตอาหาร

• กินผลไม้และผักวันละ 4 ถึง 5 มื้อเช่นบวบมะเขือยาวผักกาดหอมมะเขือเทศหัวหอมแครอทแอปเปิ้ลลูกแพร์พีชมะละกอสตรอเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่ราสเบอร์รี่ส้มมะนาวพลัมและอื่น ๆ การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงเป็นประจำทุกวันเช่นข้าวกล้องขนมปังข้าวกล้องหรือพาสต้าโฮลเกรนไข่เนื้อขาว (ไขมันต่ำ) เช่นไก่งวงไก่หรือปลานมพร่องมันเนยและโยเกิร์ตชีสขาว 1 ช้อน (ของหวาน) น้ำมันมะกอกดิบ

ประเภทของไขมันที่สามารถบริโภคได้ แต่ในปริมาณเล็กน้อยมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ตัวอย่างของไขมันประเภทนี้ ได้แก่ น้ำมันมะกอกอะโวคาโดถั่วเช่นถั่วลิสงวอลนัทอัลมอนด์ และปลาเช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาซาร์ดีนหรือปลาแมคเคอเรลเป็นต้น ดูตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3

ดูเคล็ดลับที่สำคัญเพิ่มเติมในวิดีโอได้ที่:

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันการสะสมของไขมันในตับคือ:

• อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว: ชีสสีเหลือง, ครีมชีส, นมเปรี้ยว, ช็อคโกแลต, คุกกี้, เค้ก, ไส้กรอก, ซอส, เนย, มะพร้าว, มาการีน, พิซซ่าหรือแฮมเบอร์เกอร์เป็นต้นผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยน้ำตาลโดยเฉพาะอุตสาหกรรมและแปรรูปเช่นคุกกี้หรือน้ำผลไม้ อาหารจานด่วนอาหารพร้อมหรือแช่แข็งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ในบางคนไขมันในตับอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องและดังนั้นการบริโภคอาหารที่ผลิตก๊าซเช่นถั่วสามารถทำให้เกิดอาการป่วยไข้ได้มากขึ้นดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง ตรวจสอบรายการอาหารที่ทำให้เกิดก๊าซ

เมนูตัวอย่างสำหรับตับไขมัน

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนู 3 วันสำหรับอาหารไขมันสะสมในตับ:

อาหาร	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	ขนมปังสีน้ำตาล 2 ชิ้น + ชีสสีขาว 2 ชิ้น + น้ำส้มไม่หวาน 1 แก้ว	โยเกิร์ต 1 ขวด + ธัญพืชครึ่งถ้วย + ลูกแพร์ 1 ลูก	ไข่กวน 2 ฟอง + ชีสสีขาว 1 ชิ้น + ขนมปังโฮลวีล 1 ชิ้น + น้ำสตรอเบอร์รี่ไม่หวาน 1 แก้ว
อาหารว่างยามเช้า	ลูกพีช 1 ลูก	ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้นกับช้อนชีสริคอตต้า	กล้วย 1 ลูก
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น	อกไก่ย่าง 90 กรัม + ข้าว½ถ้วย + ผักกาดแก้ว 1 ถ้วยแครอทและสลัดข้าวโพดปรุงรสด้วยมะนาวและเกลือ 1 หยด + ลูกแพร์ 1 ลูก	hake 1 เนื้อในเตาอบกับฟักทองบด + สลัดผักชนิดหนึ่ง 1 ถ้วยกับแครอทต้มปรุงรสด้วยมะนาวและออริกาโนสัก 1 หยด	ตอร์ตียาขนาดกลาง 1 ชิ้น + เต้านมไก่งวง 90 กรัมหั่นเป็นเส้น + มะเขือเทศสลัดผักกาดหอมและหัวหอมปรุงรสด้วยมะนาวและช้อนน้ำมันมะกอก (ของหวาน) + พีช 1 ลูก
อาหารว่างยามบ่าย	เจลาตินปราศจากน้ำตาล 1 ขวด	1 แอปเปิ้ล	โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ก้อนกับกราโนล่า½ถ้วย

คำแนะนำอื่น ๆ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวันแนะนำให้ดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะนำเข้าชาที่ชอบทำความสะอาดตับเพื่อกำจัดสารพิษที่สะสมเช่น thistle นม, ยาร์โรว์หรืออาร์ติโช้ค ดูตัวอย่างอื่น ๆ ของการรักษาที่บ้านสำหรับไขมันในตับ

ในกรณีที่คนไม่ดื่มน้ำมาก ๆ ก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มมะนาวเพราะนอกจากการเพิ่มรสชาติให้กับน้ำแล้วยังมีวิตามินซีที่ช่วยล้างพิษในตับ นอกจากนี้คุณควรมีอาหารหลักอย่างน้อย 3 มื้อและอาหารว่าง 2 มื้อตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงการกินเวลานานเกินไปโดยไม่กิน

ในอาหารนี้มันเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันว่าอาหารที่เตรียมไว้ในวิธีที่ง่ายโดยไม่มีเครื่องปรุงรสหรือไขมันจำนวนมากและควรปรุงเป็นย่างนึ่งหรือในเตาอบ

โดยปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้อย่างถูกต้องเป็นไปได้ที่จะค่อยๆกำจัดไขมันสะสมที่ระดับหน้าท้องเช่นเดียวกับไขมันสะสมในตับและสามารถเห็นผลลัพธ์ได้ในเวลาประมาณ 2 เดือน อย่างไรก็ตามอุดมคติคือปรึกษานักโภชนาการเพื่อปรับเมนูให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคล