อาหารเพื่อทำความสะอาดตับ

ในการทำความสะอาดตับและดูแลสุขภาพของคุณขอแนะนำให้ทำตามอาหารที่สมดุลและมีไขมันต่ำนอกจากนี้ยังรวมถึงอาหารตับเช่นมะนาวอะเซโรล่าหรือขมิ้น

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือการเพิ่มปริมาณการใช้น้ำและหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เนื่องจากแอลกอฮอล์ถูกเผาผลาญในอวัยวะนี้และดังนั้นการบริโภคของมันสามารถทำให้เกิดการอักเสบมากขึ้น

ตับทำหน้าที่หลายอย่างในร่างกายทั้งในระดับเมตาบอลิซึมและในระบบย่อยอาหารดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาสุขภาพของคุณผ่านนิสัยการกินที่ดี อย่างไรก็ตามมีโรคตับที่ต้องการการควบคุมอาหารที่ปรับให้เหมาะสมยิ่งขึ้นเช่นตับอักเสบหรือไขมันในตับ ดูว่าอาหารสำหรับโรคตับอักเสบและไขมันในตับเป็นอย่างไร

สิ่งที่กินเพื่อล้างตับ

การดูแลสุขภาพตับเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้เนื่องจากเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยซึ่งช่วยในการควบคุมน้ำตาลในเลือดและลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอลในลำไส้

นอกจากนี้ควรบริโภคขนมปังพาสต้าหรือซีเรียลอย่างครบถ้วนแม้ว่าในกรณีของโรคตับอักเสบหรือโรคตับแข็งการบริโภคของพวกเขาในรูปแบบที่ไม่ใช่ส่วนประกอบจะถูกระบุเพื่ออำนวยความสะดวกในการย่อยอาหาร

โปรตีนควรเป็นไขมันต่ำนมพร่องมันเนยโยเกิร์ตธรรมชาติและชีสสีขาวเช่นริคอตต้าหรือคอทเทจชีสสามารถรวมอยู่ในอาหารได้ ควรบริโภคปลาไก่งวงและไก่ที่ไม่มีหนัง

ควรจะเตรียมอาหารในรูปแบบของย่างย่างหรืออบด้วยเครื่องเทศและสมุนไพรหรืออาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นกระเทียมออริกาโนขมิ้นพาร์สลีย์ ยกตัวอย่างเช่นอบเชยหรือหัวหอม

อาหารอื่น ๆ ที่สามารถรวมอยู่ในอาหารและมีผลการป้องกันที่แข็งแกร่งในตับอาติโช๊ค, แครอท, สีน้ำเงิน, มะนาว, ราสเบอร์รี่, มะเขือเทศ, แอปเปิ้ล, ลูกพลัม, Alfa, Acerola, องุ่น แตงบีทรูทมะเขือแอสพารากัสและแพงพวย นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะดื่มอาติโช๊ค, บิลเบอรี่หรือชาธิสเซิลเพื่อรับการปกป้องในตับชนิดเดียวกัน

ลองดูวิดีโอนี้สำหรับเคล็ดลับอื่น ๆ ที่สามารถช่วยทำความสะอาดตับของคุณได้อย่างรวดเร็ว:

สิ่งที่ไม่ควรทานในการทานอาหารตับ

อาหารบางประเภทที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารประเภทนี้เพื่อป้องกันไม่ให้ตับทำงานหนักเกินไปคือ:

• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาหารทอดเนื้อแดงเนยเนยเทียมครีมเปรี้ยวและนมข้นชีสครีมชีสเนยแข็งสีเหลืองและไส้กรอกนมสดและโยเกิร์ตผสมน้ำตาลน้ำตาลอาหารแช่แข็งหรือที่เตรียมไว้แล้วน้ำตาลเค้กบิสกิตช็อคโกแลตและของ ว่าง อื่น ๆ น้ำผลไม้อุตสาหกรรมและน้ำอัดลมมายองเนสและซอสอื่น ๆ

ควรวางน้ำมันมะกอกไว้ในอาหารที่โต๊ะเพื่อรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และไม่ใช้ น้ำมันหรือไขมันอื่น ๆ ในการทำอาหาร

เมนูทำความสะอาดตับ 3 วัน

เมนูนี้เป็นตัวอย่างของสามวันที่เป็นไปตามแนวทางของอาหารเพื่อทำความสะอาดตับ:

อาหาร	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	น้ำส้มไม่หวาน 1 แก้ว + ขนมปังโฮลวีล 2 ชิ้นกับชีสสีขาว	พร่องมันเนยกาแฟ + กล้วยข้าวโอ๊ตและแพนเค้กอบเชย	น้ำมะนาวฟรี 1 แก้ว + ไข่กวนกับชีสขาว + ขนมปังปิ้ง 2 แก้ว
อาหารว่างยามเช้า	สตรอเบอร์รี่ปั่นพร้อมโยเกิร์ตธรรมดา	เจลาติน 1 ขวด	กล้วยอบเชย 1 ลูก
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น	อกไก่ย่าง 90 กรัม + ข้าว 4 ช้อนโต๊ะ + ผักกาดแก้วและสลัดแครอท	Hake 90 กรัม + มันฝรั่งบด 4 ช้อนโต๊ะ + สลัดหน่อไม้ฝรั่งพร้อมมะเขือเทศ	ไก่งวง 90 กรัมหั่นเป็นเส้น + ข้าว 4 ช้อนโต๊ะพร้อมขมิ้น + ผักกาดหอมและสลัดมะเขือเทศ
อาหารว่างยามบ่าย	3 Toasts พร้อมฝรั่งธรรมชาติ 100%	น้ำแตงโม 240 มล. + ขนมปังปิ้ง 2 ก้อนพร้อมชีสขาว	โยเกิร์ตธรรมดา 240 มล. พร้อมข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ

จำนวนเงินที่แนะนำในแต่ละมื้อแตกต่างกันไปตามอายุเพศประวัติสุขภาพและการออกกำลังกายของแต่ละคนดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องปรึกษานักโภชนาการเพื่อทำอาหารส่วนบุคคล