เมนูลดน้ำหนักเร็วทันใจใน 10 วัน

หากต้องการลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมใน 10 วันจำเป็นต้องมีสมาธิและกินอาหารผักผักและแหล่งโปรตีนเป็นหลักเช่นเนื้อไม่ติดมันไข่และชีส

นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำและชาขับปัสสาวะเพื่อช่วยการไหลเวียนของเลือดและต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวและการออกกำลังกายทุกวันเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

อาหารที่ช่วยให้หน้าท้องแห้ง

อาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและต่อสู้กับการเก็บน้ำคือ:

• ชาขับปัสสาวะ เช่นชาเขียวชาคู่และชบา ผลไม้สด มีเปลือกและชานอ้อยเพราะพวกเขาอุดมไปด้วยเส้นใยและวิตามิน ผัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งดิบหรือผัดกับน้ำมันมะกอก โปรตีนเช่น ไข่ชีสและเนื้อไม่ติดมัน ไขมันที่ดี เช่นเกาลัดถั่วลิสงเมล็ดเชียและเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันมะกอก

อาหารเหล่านี้ควรรวมอยู่ในอาหารทุกมื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายเช่นข้าวพาสต้าแป้งขนมปังและน้ำผลไม้

อาหารที่ขัดขวางการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างอาหารเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือ:

• คาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เช่นข้าวพาสต้าแป้งขนมปังเค้กและอาหารที่อุดมด้วยแป้ง เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่น น้ำผลไม้และน้ำอัดลม อาหารพร้อมแช่แข็ง เช่นลาซานญ่าและพิซซ่า อาหารที่อุดมด้วยโซเดียม เช่นซุปเนื้อซุปสำเร็จรูปไส้กรอกและไส้กรอก อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลเพิ่ม เช่นโยเกิร์ตรส, açaí, ไอศครีมและขนมอบสำเร็จรูป เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงแหล่งอาหารที่มากเกินไปของคาร์โบไฮเดรตที่ดีเช่นข้าวโอ๊ตแป้งและข้าวกล้องและข้าวกล้องเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปตลอดทั้งวันจะทำให้น้ำหนักลดลง

เมนูลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมใน 10 วัน

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนูที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

อาหาร	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	กาแฟไม่หวาน + ไข่ 1 ฟองกับชีส 1 ชิ้น	โยเกิร์ต 1 ที่พร้อมชา + 1 col	ชาเขียวไม่หวาน + ไข่กวน 2 ตัวพร้อมครีมริคอตต้า
อาหารว่างยามเช้า	น้ำมะนาว 1 แก้วพร้อมมะนาวและกะหล่ำปลี	ชา Hibiscus + เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 5 เม็ด	1 ลูกแพร์
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น	เนื้อปลาแซลมอน 1/2 ชิ้น + สลัดผักสดพร้อมหยดมะนาวและน้ำมันมะกอก 1 หยด	สเต็กไก่ย่าง 1 ตัวพร้อมซอสมะเขือเทศและผักผัดในน้ำมันมะกอก	ก๋วยเตี๋ยวบวบกับปลาทูน่าพริกมะเขือเทศและหัวหอม
อาหารว่างยามบ่าย	เมทชา + ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น + ชีส 1 ชิ้น	กาแฟไร้น้ำตาล + ไข่ต้ม 2 ฟอง	น้ำผลไม้สีเขียว 1 แก้วพร้อมมะนาวน้ำมะพร้าวและคะน้า

นอกจากอาหารแล้วการฝึกฝนการออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องลดน้ำหนักด้วยการใช้ไขมันในร่างกาย

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูเคล็ดลับง่ายๆจากนักโภชนาการของเราในการลดน้ำหนัก: