สิ่งที่กินเพื่อคลายไส้

อาหารท้องผูกช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้เร่งการขนส่งลำไส้และลดหน้าท้องบวม อาหารนี้มีพื้นฐานมาจากอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและน้ำซึ่งช่วยในการสร้างและกำจัดอุจจาระ

การดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ถึง 2 ลิตรหรือชาที่ไม่หวานต่อวันนั้นสำคัญเพราะหากไม่มีน้ำอุจจาระจะขาดน้ำและติดอยู่ในลำไส้ทำให้เกิดอาการท้องผูก นอกจากนี้การออกกำลังกายบางชนิดเช่นการเดินหรือว่ายน้ำจะช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ "ขี้เกียจ" ทำงานมากขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการใช้ยาระบายนั้นเป็นอันตรายและทำให้ติดเชื้อในลำไส้ทำให้ใช้งานได้เฉพาะกับการใช้ยาเท่านั้น

เพิ่มการบริโภคผักสด

เพิ่มเมล็ดลงในโยเกิร์ตและสลัด

เมนูอาการท้องผูก

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนูที่ช่วยในการต่อสู้กับอาการท้องผูก

อาหาร	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	นมพร่องมันเนยพร้อมกาแฟไม่หวาน + ขนมปังโฮลเกรน	โยเกิร์ตกับโปรไบโอติก + ขนมปังโฮลวีต 5 เม็ดพร้อมเนย 1 ชิ้น + แตงโม	นมพร่องมันเนย + ธัญพืชไม่ขัดสี
อาหารว่างยามเช้า	1 ลูกแพร์ + 3 ถั่ว	มะละกอ 1 ลูก + เกาลัด 3 ลูก	3 พรุน + 4 คุกกี้มาเรีย
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น	ไก่ย่างกับซอสมะเขือเทศ + ซุปข้าวกล้อง 4 สี + สลัดดิบกับชิกพี + ส้ม 1 ผล	ปลาทูน่าพาสต้า (ใช้โฮลเกรนพาสต้า) + ริคอตต้าชีสหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า + สลัดผักสด + แตงโม 1 ชิ้น	ซุปผักกับถั่วชิกพี + แอปเปิ้ล 1 เปลือก
อาหารว่างยามบ่าย	โยเกิร์ตกับโปรไบโอติก + คุกกี้มาเรีย 5 เม็ด	อะโวคาโดวิตามิน (ใช้หางนม)	โยเกิร์ตกับโปรไบโอติก + ขนมปังโฮลเกรน 1 ตัวพร้อมชีส

ในระหว่างวันคุณควรดื่มน้ำ 2 ลิตรน้ำธรรมชาติหรือชาโดยไม่ใส่น้ำตาล

เคล็ดลับการต่อสู้อาการท้องผูก

นอกจากอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและน้ำแล้วก็เป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับอาการท้องผูก

• หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลเช่นน้ำอัดลมขนมหวานช็อคโกแลตและเค้ก หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลในน้ำผลไม้ชากาแฟและนมหลีกเลี่ยงการบริโภคของทอดทอดชุบเกล็ดขนมและอาหารจานด่วนชอบนมไขมันต่ำและอนุพันธ์ต้องการบริโภคผักสดและผลไม้ดิบเพิ่มเมล็ดเช่น flaxseed และงาในโยเกิร์ตและสลัดทำกิจกรรมออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ไปที่ห้องน้ำทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่ามันเพราะถือมันโปรดปรานอาการท้องผูก

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการท้องผูกควรใช้ยาระบายภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์เท่านั้นเนื่องจากยาประเภทนี้สามารถทำให้ลำไส้ระคายเคืองลดพืชลำไส้และเพิ่มอาการท้องผูก

ค้นหาอาหารที่ทำให้เกิดและที่ต่อสู้กับลำไส้ที่ติดอยู่

สูตรยาระบายกับอาการท้องผูก

ลูกพลับกับส้ม

ส่วนผสม

• เรามีผลิตภัณฑ์ให้เลือกมากมายรวมไปถึง:

วิธีการเตรียม

หลังจากล้างและเอาเมล็ดใส่ลูกพลับในเครื่องปั่นพร้อมกับน้ำส้มและตีให้เข้ากันจากนั้นใส่เมล็ดแฟลกซ์และเพิ่มความหวาน ผู้ที่มีอาการท้องผูกควรดื่มน้ำผลไม้สองครั้งต่อวันเป็นเวลา 2 วันเพื่อคลายลำไส้

ส้มกับมะละกอ

ส่วนผสม

• ส้ม 2 ชิ้นกับ pomace1 / 2 มะละกอ papaya2 prunes 1 ช้อนรำข้าวสาลี 1 แก้วน้ำ

วิธีการเตรียม

ตีผลไม้ทั้งหมดในเครื่องปั่นด้วยน้ำและเพิ่มรำข้าวสาลี ในตอนท้ายคุณสามารถทำให้หวานด้วยน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวานหญ้าหวาน

อาการท้องผูกเป็นลักษณะของอุจจาระแห้งในปริมาณน้อยและไปเป็นเวลาหลายวันโดยไม่ต้องไปห้องน้ำ ความผิดปกตินี้อาจส่งผลกระทบต่อบุคคลทุกวัยและแม้กระทั่งกับการออกกำลังกายน้ำดื่มและการบริโภคไฟเบอร์ทุกวันปัญหายังคงมีอยู่คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบสาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ

ไข่เจียวเพื่อคลายลำไส้

สูตรไข่เจียวท้องผูกนี้เป็นสูตรอาหารที่ผ่านการกลั่นและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงที่ทำจากดอกฟักทองและเมล็ด

ความหลากหลายของสารอาหารในไข่เจียวเมล็ดซึ่งควรจะเสิร์ฟพร้อมสลัดก่อให้เกิดอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและยังอยู่ในเส้นใยเพื่อทำอาหารท้องผูก

ส่วนผสม

• ในชามใบใหญ่นำหอมหัวใหญ่, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, เกลือและพริกไทย

วิธีการเตรียม

ในการทำไข่เจียวนี้ให้ตีไข่ขาว 2 ฟองแล้วใส่ไข่แดงลงไปคนให้เข้ากันแล้วผสมด้วยส้อมหรือพาและเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ

วางกระทะด้วยน้ำมันเล็กน้อยและเนยหรือมาการีนหนึ่งช้อนชาลงบนกองไฟเพียงทาจาระบีที่ก้น ทันทีที่มันร้อนมากใส่ส่วนผสมลงในกระทะและลดความร้อน ด้วยความช่วยเหลือของจานหมุนไข่เจียวหลังจาก 3 นาทีและปล่อยให้อีก 3 นาทีทอด เวลาอาจแตกต่างกันไปตามกระทะและความรุนแรงของเปลวไฟ

เมื่อให้บริการปรุงด้วยเมล็ดฟักทอง 15 กรัมและดอกฟักทอง มื้อนี้สำหรับสองคนพร้อมสลัดผักกาดแก้วมะเขือเทศแครอทข้าวโพดและแอปเปิ้ล