สิ่งที่มังสวิรัติตั้งครรภ์สามารถกินได้

หญิงตั้งครรภ์ที่เป็นมังสวิรัติสามารถมีการตั้งครรภ์ปกติและมีสุขภาพดีมีอาหารที่สมดุลและหลากหลายอุดมไปด้วยสารอาหารและแคลอรี่ที่ตอบสนองความต้องการของทั้งแม่และลูก

เช่นเดียวกับการตั้งครรภ์ใด ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญที่ในช่วงนี้มันจะมาพร้อมกับแพทย์และนักโภชนาการเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินและแร่ธาตุเช่นเหล็กวิตามินบี 12 และวิตามินดีพบส่วนใหญ่ในเนื้อสัตว์และปลาซึ่งมีความสำคัญ สำหรับการพัฒนาของทารกจึงหลีกเลี่ยงปัญหาเช่นโรคโลหิตจางน้ำหนักแรกเกิดต่ำและข้อบกพร่องท่อประสาท

สิ่งที่ควรกินเพื่อการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพ

ในตารางด้านล่างนี้เป็นวิตามินและแร่ธาตุหลักที่จำเป็นต่อการพัฒนาของทารกในครรภ์และการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีความต้องการในชีวิตประจำวันของคุณคืออะไรและปัญหาใดที่จะเกิดขึ้นในกรณีที่ร่างกายขาด:

สารอาหาร	แหล่งอาหาร	ปริมาณที่แนะนำทุกวัน	มีปัญหาเนื่องจากขาด
วิตามิน B9 (กรดโฟลิก)	ผักโขม, บรอกโคลี, กะหล่ำปลี, หน่อไม้ฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, กะหล่ำปลี, ถั่ว, มะเขือเทศ	600 mcg / วัน	Spina bifida, การชะลอการเจริญเติบโต, ปัญหาการพัฒนาระบบประสาท, น้ำหนักแรกเกิดต่ำ, รกออก
วิตามินบี 12 (cobalamin)	ในกรณีของ ovolactovegetarians เป็นไปได้ที่จะกินผลิตภัณฑ์นมไข่และอาหารเสริม ในกรณีที่เป็นมังสวิรัติอย่างเคร่งครัดอาจจำเป็นต้องเสริมอาหารเสริม	2.6 mcg / วัน	การชะลอการเจริญเติบโตน้ำหนักแรกเกิดต่ำ, โรคโลหิตจาง, ความผิดปกติของระบบประสาท
วิตามินดี	ในกรณีของ ovolactovegetarian มันเป็นไปได้ที่จะกินผลิตภัณฑ์นมและไข่เสริม ในกรณีที่เป็นมังสวิรัติอย่างเคร่งครัดอาจจำเป็นต้องเสริมอาหารเสริม	10 mcg / วัน	Osteomalacia en la madre ระหว่างการคลอด, น้ำหนักแรกเกิดต่ำ, hypocalcemia ทารกแรกเกิดและเคลือบฟัน hypoplasia
แคลเซียม	ในกรณีของ ovolactovegetarian เป็นไปได้ที่จะกินผลิตภัณฑ์นม ในกรณีที่เป็นมังสวิรัติอย่างเคร่งครัดคุณสามารถกินผักสีเข้มงางาถั่วหรือถั่วลิสง	1, 000 มก. / วัน	พัฒนาการของทารกในครรภ์ล่าช้าและความดันโลหิตสูงของมารดา
เหล็ก	สามารถทำได้ด้วยผักเช่นถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ไข่ (ovolactovegetarian), ซีเรียลเสริม, ขนมปังธัญพืช, ผักใบเขียว มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเพื่อส่งเสริมการดูดซึมของธาตุเหล็กในระดับลำไส้	30 มก. / วัน	ภาวะโลหิตจางการคลอดก่อนกำหนดและความล่าช้าในการพัฒนาของทารกในครรภ์
สังกะสี	ส่วนใหญ่พบในถั่วและถั่วบราซิล	15 มก. / วัน	น้ำหนักแรกเกิดต่ำความดันโลหิตสูงมารดาเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในทารกแรกเกิด
โอเมก้า 3	น้ำมัน Flaxseed, เมล็ด flaxseed, อะโวคาโด, น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ, ถั่ว, เชียและผลไม้แห้งโดยทั่วไป	1, 400 mg / วัน	เกี่ยวข้องกับการหดตัวของมดลูกที่เพิ่มขึ้นและการคลอดก่อนกำหนด

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดการบริโภคเกลือและผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมที่อุดมไปด้วยโซเดียมเพื่อสนับสนุนการดูดซึมของแคลเซียมในลำไส้และหลีกเลี่ยงการเก็บน้ำในร่างกาย

ดูวิดีโอด้านล่างสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมจากนักโภชนาการ:

เมื่อไหร่ที่ต้องเสริม

ความต้องการประจำวันสำหรับวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับว่าหญิงตั้งครรภ์มีการขาดสารอาหารหรือไม่ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงต้องไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจทางห้องปฏิบัติการเพื่อตรวจสอบว่ามีการขาดสารอาหารหรือไม่

อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่แพทย์อาจแนะนำให้เสริมวิตามินเหล่านี้เพื่อป้องกันการขาดสารอาหารในอนาคต

เคล็ดลับการตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาสมดุลอาหารและหลากหลายที่ช่วยให้คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์มีสุขภาพดีคำแนะนำบางอย่างคือ:

• ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำและออกกำลังกายในระดับต่ำหรือปานกลางเช่นเดินหรือทำแอโรบิคในน้ำบริโภคน้ำวันละ 2 ลิตรหรือมากกว่ากินอาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 2-3 อย่าง จำกัด การบริโภคกาแฟ 2-3 ถ้วยต่อ วันสำหรับการกระตุ้นที่ผ่านรกควบคุมน้ำหนักเหมาะสำหรับ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หลีกเลี่ยงการบริโภคของสารให้ความหวานหลีกเลี่ยงการบริโภคชีสเช่นบรี, camembert, roquefort และ pates มังสวิรัติเพราะพวกเขาอาจมี listeria; หลีกเลี่ยงการบริโภคพืชธรรมชาติบางชนิดเช่นอบเชยและรู ดูชาที่หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรกินห้ามดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่

อาหารมังสวิรัติสามารถมีสุขภาพดีในทุกช่วงอายุของชีวิตรวมถึงการตั้งครรภ์ แต่การควบคุมก่อนคลอดกับสูติแพทย์และนักโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของทารกและแม่