การออกกำลังกายกระชับเอว

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อทำให้เอวผอมลงและต่อสู้กับไขมันด้านข้างที่เรียกว่าสีข้างทางวิทยาศาสตร์คือแผ่นด้านข้างซึ่งเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายหน้าท้องเฉียง

การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องเนื่องจากได้รับการร้องขอให้รักษาท่าทางที่ดีระหว่างการออกกำลังกายและไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังหรือกล้ามเนื้อของ perineum เช่นเดียวกับช่องท้องแบบดั้งเดิม

อย่างไรก็ตามเพื่อ จำกัด เอวจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องต่อสู้กับไขมันที่มีการแปลเป็นภาษาท้องถิ่นและดังนั้นจึงต้องเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคบางชนิดเป็นเวลา 15 นาทีเช่นวิ่งหรือปั่นจักรยานและรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ของน้ำตาล

ระยะที่ 1 ของการฝึก

ในการออกกำลังกายให้กระชับเอวให้นอนราบกับพื้นบนท้องและรองรับข้อศอกของคุณบนพื้นปล่อยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงอีกข้างหนึ่งแล้วยกลำตัวขึ้นจากพื้นยกน้ำหนักตัวเท่านั้น ด้วยแขนและเท้าของคุณดังที่แสดงในภาพทางด้านซ้ายและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาทีแล้วพัก ทำแบบฝึกหัดนี้วันละ 2 ครั้ง

ระยะที่ 2 ของการฝึก

ขั้นตอนที่ 2 ของการฝึกนี้ประกอบด้วยการหยุดนิ่งเป็นเวลา 20 วินาทีตามที่แสดงในภาพกลาง

ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ 3

ในขั้นตอนที่ 3 เพื่อให้การออกกำลังกายนี้ยากยิ่งขึ้นคุณจะต้องนิ่งในตำแหน่งที่แสดงภาพสุดท้ายเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที

เมื่อการอยู่นิ่ง ๆ ในท่าเหล่านี้ง่ายขึ้นคุณควรเพิ่มระยะเวลาของการฝึก

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันนี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยในการกำหนด แต่ไม่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและดังนั้นในกรณีของไขมันที่มีการแปลเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำตามอาหารและออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่บ้านหรือในโรงยิม.