ค้นหาว่าแบบฝึกหัดแอโรบิกและแอนแอโรบิคที่ดีที่สุดแบบไหน

แอโรบิคเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งใช้ออกซิเจนในการสร้างพลังงานและมักจะดำเนินการเป็นเวลานานและมีความเข้มแสงถึงปานกลางเช่นวิ่งและปั่นจักรยาน

ในทางกลับกันการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือการออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจนเป็นแหล่งพลังงานการเผาผลาญพลังงานในกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะทำในช่วงเวลาสั้น ๆ และมีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการกระชับกล้ามเนื้อ

ทั้งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นมีความสำคัญและมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนรวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ ค้นพบประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย

ประโยชน์ที่ได้รับ

แบบฝึกหัดแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจนเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่ดีขึ้น นอกจากนี้ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแอนแอโรบิคคือ:

• เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจปรับปรุงสภาพร่างกายเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อลดความดันโลหิตลดการสูญเสียกระดูกนอกเหนือจากการเสริมสร้างกระดูกเพิ่มความอดทนของระบบทางเดินหายใจเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อลดความเข้มข้นของไขมันในร่างกาย ดึงดูดมวลกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีความสัมพันธ์กับการสูญเสียแคลอรี่ที่เร็วขึ้นอย่างไรก็ตามการสูญเสียแคลอรี่หลังจากการออกกำลังกายนั้นรุนแรงกว่าการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคนอกเหนือจากการออกกำลังกายประเภทนี้ กล้ามเนื้อและความฝืดของกล้ามเนื้อ

ดังนั้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแอนแอโรบิคจะมีการติดตามอย่างสม่ำเสมอโดยมืออาชีพ

สุดยอดแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมักใช้เวลานานเปิดใช้งานกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่มและมีน้ำหนักเบาถึงปานกลางความสำคัญในการปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและทางเดินหายใจและกระตุ้นความต้านทานทางกายภาพนอกเหนือจากการใช้จ่ายแคลอรี่ แอโรบิคหลัก ได้แก่:

• การวิ่งและเดิน ซึ่งสามารถทำได้ทั้งบนท้องถนนและบนลู่วิ่งไฟฟ้านั้นมีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่ดีขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องออกกำลังกายเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเร็วขึ้น แต่ไม่ถึงขั้นที่บุคคลนั้นไม่สามารถพูดหรือรู้สึกไม่สบาย แม้จะเป็นประเภทการออกกำลังกายที่ปลอดภัย แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีการติดตามอย่างมืออาชีพเนื่องจากการฝึกวิ่งที่ไม่ถูกต้องส่วนใหญ่สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บที่สะโพกหรือหัวเข่า รอบ ซึ่งสามารถเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่และช่วยในการลดน้ำหนักและเสียงกล้ามเนื้อลดลงโดยเฉพาะขาและก้น การออกกำลังกายด้วยจักรยานมีความปลอดภัยและสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามสภาพร่างกายของบุคคลและเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อยจึงสามารถฝึกซ้อมกับหญิงตั้งครรภ์ผู้อยู่ประจำหรือมีปัญหาร่วมกัน ค้นพบประโยชน์ของจักรยานออกกำลังกาย; รูปไข่ เรียกอีกอย่างว่าการ ขนส่ง เป็นอุปกรณ์ที่ให้การเคลื่อนไหวของแขนและขาเปิดใช้งานกล้ามเนื้อและทำให้การใช้พลังงานเพิ่มขึ้น การเต้นรำ ซึ่งเป็นแบบฝึกหัดแอโรบิกที่มีการสูญเสียแคลอรี่แตกต่างกันไปตามความรุนแรงและความทันสมัยของการเต้น ดูว่ามีประโยชน์อะไรอีกบ้างจากการเต้น

นอกจากนี้การออกกำลังกายเช่นการกระโดดเชือกและการขึ้นและลงบันไดสามารถฝึกได้ที่บ้านและเหมาะสำหรับการกระตุ้นการไหลเวียนการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายและการออกกำลังกายและการทำงานของกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ค้นหาแบบฝึกหัดแอโรบิคที่บ้าน

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ดีที่สุด

แบบฝึกหัด Anaerobic ซึ่งมีอายุสั้น แต่มีความเข้มสูงกว่าคนส่วนใหญ่ต้องการที่จะเพิ่มมวลและลดไขมันนอกเหนือไปจากการเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ได้รับการฝึกฝนมากที่สุดคือการฝึกด้วยน้ำหนักซึ่งนอกเหนือไปจากการลดไขมันในร่างกายและส่งเสริมการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อปรับปรุงท่าทางเสริมสร้างกระดูกและเสริมการทำงานของระบบหายใจ ดูประโยชน์อื่น ๆ ของการฝึกด้วยน้ำหนัก

หลังจากออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนร่างกายยังคงใช้จ่ายแคลอรี่ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเพื่อให้การสูญเสียไขมันและมวลกล้ามเนื้อคงที่และเกี่ยวข้องกับผลประโยชน์ด้านสุขภาพอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายเหล่านี้ดำเนินการควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและด้วยอาหารที่สมดุล แนะนำโดยนักโภชนาการ

วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพนั้นเป็นไปได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำทั้งแอโรบิกและแอนแอโรบิคซึ่งควรระบุโดยนักพลศึกษาและอาหารที่สมดุลซึ่งควรได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการ เรียนรู้วิธีการกินเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก

ก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการประเมินทางกายภาพซึ่งวัดเปอร์เซ็นต์ไขมัน BMI ความหนาแน่นของกระดูกและเปอร์เซ็นต์น้ำในร่างกายและการทดสอบที่บ่งบอกถึงสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ สามารถระบุการออกกำลังกายที่ดีที่สุดตามสุขภาพของบุคคล