การยืดกล้ามเนื้อสำหรับเดินควรทำก่อนเดินเพราะพวกเขาเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อออกกำลังกายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด แต่พวกเขาควรทำทันทีหลังจากเดินเพราะช่วยกำจัดกรดแลคติคส่วนเกินออกไป กล้ามเนื้อลดความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อเดินควรทำกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญเช่นขาแขนและคอนานอย่างน้อย 20 วินาที
แบบฝึกหัดที่ 1
โน้มตัวไปข้างหน้าตามที่แสดงในภาพโดยไม่งอเข่า
แบบฝึกหัดที่ 2
อยู่ในตำแหน่งที่แสดงภาพที่สองเป็นเวลา 20 วินาที
แบบฝึกหัด 3
อยู่ในตำแหน่งที่แสดงในรูปที่ 3 จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงลูกวัวยืด
หากต้องการยืดเส้นเหล่านี้เพียงแค่อยู่ในตำแหน่งตัวอย่างแต่ละภาพเป็นเวลา 20 วินาทีในแต่ละครั้ง
มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องยืดขาของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มเดิน แต่หลังจากเดินได้คุณสามารถออกกำลังกายยืดที่เราระบุในวิดีโอต่อไปนี้เพราะมันช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก:
คำแนะนำสำหรับการเดินเล่นที่ดี
คำแนะนำสำหรับการเดินอย่างถูกต้องคือ:
- ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ก่อนและหลังการเดินเมื่อใดก็ตามที่คุณยืดกล้ามเนื้อด้วยขาข้างหนึ่งให้ทำกับอีกข้างก่อนที่จะย้ายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นเมื่อทำการยืดคุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวดเพียงแค่ดึงกล้ามเนื้อ เพียง 5 นาทีหลังจากนั้นก็เพิ่มความเร็วในการเดิน ใน 10 นาทีสุดท้ายของการเดินลดความเร็วเพิ่มเวลาเดินอย่างต่อเนื่อง
ก่อนที่จะเริ่มเดินการปรึกษาทางการแพทย์เป็นสิ่งสำคัญเพราะในกรณีของโรคหัวใจแพทย์อาจห้ามการออกกำลังกายนี้
