การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุนั้นมีความสำคัญต่อการรักษาความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่ต้องดำเนินการอย่างระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
การฝึกฝนการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและทำให้ง่ายต่อการทำกิจกรรมประจำวันเช่นการทำอาหารทำความสะอาดและจัดระเบียบ
ต่อไปนี้เป็นสามตัวอย่างง่ายๆของการออกกำลังกายยืดเหยียดสำหรับผู้สูงอายุซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน:
แบบฝึกหัดที่ 1
นอนคว่ำหน้างอขาข้างหนึ่งค้างไว้เหนือหัวเข่าของคุณ แต่ระวังอย่าฝืนข้อต่อ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีในขณะที่หายใจแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาอีกข้าง
แบบฝึกหัดที่ 2
นั่งกับขาของคุณกันด้านหน้าร่างกายของคุณยืดแขนของคุณและพยายามที่จะวางเท้าของคุณดังแสดงในรูปที่ 2 อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที
แบบฝึกหัด 3
ในขณะที่ยืนให้เอียงร่างกายไปทางด้านข้างตามที่แสดงในภาพ 3 อยู่นิ่ง ๆ ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วออกกำลังกายโดยหันไปอีกด้าน
การออกกำลังกายยืดเหล่านี้สามารถทำได้ตลอดเวลาของวัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องเคารพขีด จำกัด ของร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือข้อต่อ ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายยืดเหล่านี้ยังเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้บรรลุผลประโยชน์ของพวกเขาและดังนั้นจึงแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
นอกเหนือจากตัวอย่าง 3 ตัวอย่างนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายยืดอื่น ๆ เช่นที่ระบุในวิดีโอต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตความคล่องตัวและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ คุณสามารถทำได้ในไม่กี่นาทีและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก:
อ่านเพิ่มเติม:
