การออกกำลังกายยืดขาช่วยเพิ่มท่าทางการไหลเวียนของเลือดความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหวป้องกันตะคริวและป้องกันการโจมตีของกล้ามเนื้อและอาการปวดข้อ
การออกกำลังกายยืดขาเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวันโดยเฉพาะก่อนและหลังการออกกำลังกายเช่นวิ่งเดินหรือฟุตบอลเป็นต้น
1. กล้ามเนื้อต้นขา
เมื่อหลังเหยียดตรงและขาของคุณเข้าด้วยกันให้งอขาข้างหนึ่งไปข้างหลังจับเท้าค้างไว้ 1 นาทีดังที่แสดงในภาพ ทำซ้ำกับขาอีกข้าง หากจำเป็นให้พิงกำแพงเช่น
2. กล้ามเนื้อหลังต้นขา
เมื่อขาของคุณเปิดออกเล็กน้อยงอตัวไปข้างหน้าพยายามแตะเท้าด้วยปลายนิ้วดังที่แสดงในภาพ ค้างไว้ 1 นาที
3. น่อง
เหยียดขาข้างหนึ่งโดยรักษาส้นเท้าเพียงข้างเดียวบนพื้นแล้วลองใช้มือแตะส้นเท้าดังที่แสดงในภาพ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 1 นาทีและทำซ้ำกับขาอีกข้าง
4. ด้านนอกของต้นขา
นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาให้ตรง จากนั้นพับขาข้างหนึ่งแล้วข้ามขาอีกข้างหนึ่งดังแสดงในภาพ ใช้แรงกดเบา ๆ ด้วยมือข้างหนึ่งบนหัวเข่าดันไปที่ด้านตรงข้ามของขาที่งอ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีจากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง
5. ต้นขาด้านใน
หมอบคลานด้วยขาของคุณเข้าด้วยกันแล้วเหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านข้างดังที่แสดงในภาพ รักษาหลังให้ตรงอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีจากนั้นทำท่าเดียวกันกับขาอีกข้าง
การออกกำลังกายยืดขาอาจเป็นทางเลือกหลังจากวันที่ยาวนานเพราะพวกเขาช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
หากคุณต้องการปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณเพลิดเพลินและยืดเส้นยืดสายทั้งหมดที่นำเสนอในวิดีโอต่อไปนี้และรู้สึกดีขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น:
ลองดูตัวอย่างที่ดีอื่น ๆ:
