Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้ชายหรือที่เรียกว่า pompoirism ชายสามารถช่วยรักษาอาการกลั้นปัสสาวะไม่ได้เพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการสัมผัสใกล้ชิดและยังเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับการหลั่งเร็วหรือหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
โดยทั่วไปประโยชน์ของการฝึกเหล่านี้ ได้แก่:
- ต่อสู้กับการสูญเสียปัสสาวะโดยไม่สมัครใจต่อสู้กับการพุ่งออกมาก่อนกำหนดเพิ่มเวลาพุ่งออกมาต่อสู้กับสมรรถภาพทางเพศเพิ่มสุขภาพต่อมลูกหมากปรับปรุงการควบคุมอุจจาระเพิ่มความไวในบริเวณใกล้ชิดปรับปรุงการมีเพศสัมพันธ์
การออกกำลังกาย Kegel ในผู้ชายช่วยเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ pubococcygeal ยกระดับอัณฑะและยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อcremásterและกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักและดังนั้นจึงให้ความไวที่เพิ่มขึ้นในภูมิภาคอวัยวะเพศและเพิ่มความนับถือตนเองส่งเสริมดี ความเป็นอยู่
แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับการรักษาอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังจากการกำจัดต่อมลูกหมากและควรทำทุกวันหลังการผ่าตัด เรียนรู้อาการสาเหตุและวิธีการรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ของผู้ชาย
วิธีออกกำลังกาย kegel สำหรับผู้ชาย
ในการทำแบบฝึกหัดของเพศชายที่มีลักษณะเฉพาะตัวในขั้นต้นผู้ชายจะต้องปัสสาวะและในขณะเดียวกัน:
- หยุดหรือลดการไหลของปัสสาวะในขณะที่ถ่ายปัสสาวะเพื่อให้สามารถระบุกล้ามเนื้อที่ต้องใช้งานได้ลองหดกล้ามเนื้อที่ระบุในเวลาที่ปัสสาวะหยุด
การหดตัวจะต้องดำเนินการโดยใช้กำลัง แต่เริ่มแรกมันเป็นเรื่องปกติที่จะใช้เวลาประมาณ 1 วินาที แต่ด้วยการฝึกฝนการหดนั้นสามารถคงไว้ได้นานขึ้น
ดูทีละขั้นตอนวิธีทำแบบฝึกหัดนี้ในวิดีโอนี้:
การออกกำลังกาย Kegel ควรทำอย่างน้อย 3 ถึง 8 ครั้งต่อวันทุกวันและจำนวนการหดตัวที่จำเป็นคือ 300 ครั้ง หลังจากเรียนรู้วิธีการเกร็งกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องคุณสามารถหดได้ทุกที่ไม่ว่าจะนั่งนอนหรือยืน ในการเริ่มต้นมันง่ายกว่าที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกาย Kegel นอนอยู่ข้างคุณ
เมื่อใดจะเห็นผลลัพธ์
ผลของการออกกำลังกาย kegel สามารถเห็นได้เร็วเท่าที่เดือนแรก แต่เมื่อเป้าหมายคือการรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ออกผลลัพธ์สุดท้ายอาจใช้เวลา 3 เดือนถึง 1 ปีในการสังเกตและบางครั้งก็อาจจำเป็นต้องปฏิบัติตามขั้นตอนทางกายภาพบำบัดอื่น ๆ
