แบบฝึกหัดโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ยืดกล้ามเนื้อผ่อนคลายข้อต่อและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ อ่านเกี่ยวกับ 5 เหตุผลที่ควรออกกำลังกายในการตั้งครรภ์
แบบฝึกหัดโยคะบางประการสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีดังนี้:
แบบฝึกหัดที่ 1
นั่งในท่านั่งสบาย ๆ โดยยกหลังหงายข้องข้ามมือข้างหนึ่งไว้ใต้ท้องและอีกข้างบนหน้าอกหายใจลึก ๆ เบา ๆ หายใจเข้า 4 วินาทีแล้วหายใจออก 6 วินาทีดังภาพ ทำแบบฝึกหัดซ้ำประมาณ 7 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 2
นอนราบเท้าของคุณราบกับพื้นและมือของคุณเหยียดข้างลำตัวหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกยกสะโพกขึ้นจากพื้นดังที่แสดงในภาพ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 4 ถึง 6 วินาทีหายใจเข้าและค่อยๆลดสะโพกลงอย่างช้าๆและระมัดระวัง ทำแบบฝึกหัดซ้ำประมาณ 7 ครั้ง
แบบฝึกหัด 3
ในท่าที่ 4 รองรับการหายใจเป็นเวลา 4 วินาทีผ่อนคลายท้องของคุณดังแสดงในภาพที่ 1 จากนั้นเมื่อหายใจออกยกหลัง 6 วินาทีดังที่แสดงในภาพที่ 2 ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 7 ครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 4
ยืนก้าวไปข้างหน้าและสูดดมยกแขนขึ้นทั่วร่างกายจนกว่ามือจะโอบศีรษะ หลังจากหายใจออกให้งอเข่าของขาหน้าโดยให้ขาหลังตรงตามที่แสดงในภาพ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ครั้งแล้วทำซ้ำประมาณ 7 ครั้ง
การออกกำลังกายโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งอย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถทำได้ทุกวัน
ลิงค์ที่มีประโยชน์:
