การออกกำลังกายโยคะสำหรับความวิตกกังวล

แบบฝึกหัดโยคะที่ดีสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่นและการประสานการเคลื่อนไหวกับการหายใจ แบบฝึกหัดจะขึ้นอยู่กับท่าทางที่แตกต่างกันซึ่งคุณจะต้องหยุดนิ่งเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วเปลี่ยนไปสู่การฝึกครั้งต่อไป

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้านหรือที่ศูนย์โยคะ แต่ไม่แนะนำให้ฝึกในศูนย์ออกกำลังกายเพราะแม้จะเป็นประเภทของการออกกำลังกายโยคะก็ใช้งานได้เช่นกันดังนั้นคุณต้องมีสถานที่ เหมาะสมในความเงียบหรือด้วยเพลงผ่อนคลาย

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ในระหว่างวันเพื่อผ่อนคลายหรือแม้กระทั่งก่อนและนอน ค้นพบประโยชน์ที่ดีที่สุดของโยคะสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 1

นอนหงายขาของคุณเหยียดตรงแล้วยกขาขวาของคุณเหยียดตรงค้างไว้ 10 วินาทีโดยนิ้วเท้าชี้ไปที่หัวซึ่งควรวางอยู่บนพื้นและให้ความสนใจกับขานั้น.

จากนั้นออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยใช้ขาซ้ายซ้ำ ๆ ทำให้แขนของคุณผ่อนคลายอยู่เคียงข้างคุณเสมอ

แบบฝึกหัดที่ 2

นอนหงายแล้วค่อยๆยกขาขวาขึ้นยืดตัวขึ้นไปในอากาศให้มากที่สุดแล้วจดจ่อที่ขาประมาณ 10 วินาที จากนั้นให้ออกกำลังกายแบบเดียวกันซ้ำกับขาซ้าย

ในระหว่างการออกกำลังกายนี้สามารถยืดแขนและรองรับภายใต้สะโพก

แบบฝึกหัด 3

ยังคงอยู่ในท้องของคุณและด้วยมือของคุณวางอยู่บนพื้นข้างร่างกายของคุณค่อยๆยกศีรษะของคุณและยกร่างกายส่วนบนของคุณให้มากที่สุด

จากนั้นยังคงอยู่ในตำแหน่งงูยกขาของคุณงอเข่าของคุณและนำเท้าของคุณไปที่หัวของคุณให้ใกล้ที่สุด

แบบฝึกหัดที่ 4

นอนหงายโดยเหยียดขาและแขนไปตามลำตัวโดยให้ฝ่ามือหงายและหลับตาและในขณะเดียวกันให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณและเมื่อคุณหายใจออกให้จินตนาการว่าคุณกำลังมา ทุกความเหนื่อยล้าปัญหาและความกังวลในร่างกายและเมื่อสูดดมความสงบสันติสุขและความเจริญรุ่งเรืองจะดึงดูด

การออกกำลังกายนี้ควรทำประมาณ 10 นาทีทุกวัน

ดูวิธีการเตรียมอาบน้ำอโรมาแสนอร่อยเพื่อการผ่อนคลายสงบเงียบและนอนหลับได้ดีขึ้น