การออกกำลังกาย 3 อย่างเพื่อจบเซลลูไลท์ที่บ้านยังช่วยกระชับและเพิ่มความแข็งแรงและยังช่วยระบายของเหลวส่วนเกินออกจากพื้นที่ทำให้ภาพลักษณ์ดีขึ้นโดยลดระดับเซลลูไลท์
อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะกำจัดเซลลูไลท์อย่างสมบูรณ์นอกเหนือจากการออกกำลังกายอย่างถูกต้องแล้วสิ่งสำคัญคือไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำผลไม้อุตสาหกรรมน้ำอัดลมหรือการบริโภคอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูงใช้นิสัยแบบใหม่นี้.
แบบฝึกหัดที่ระบุเพื่อสิ้นสุดเซลลูไลท์ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านคือ:
แบบฝึกหัดที่ 1
นอนหงายยกอุ้งเชิงกรานขึ้นจากพื้นเกร็งกล้ามเนื้อก้น ทำลิฟท์ 8 ตัว 3 ชุดโดยมีที่เหลือ 30 วินาทีระหว่างแต่ละชุด
แบบฝึกหัดที่ 2
อยู่ในท่าที่รองรับได้ 4 ตำแหน่งโดยให้มือและหัวเข่าอยู่บนพื้นรักษากระดูกสันหลังให้ตรงยกขาข้างหนึ่งข้างขึ้นมาดังภาพ ทำลิฟท์ 8 ตัว 3 ชุดโดยมีที่เหลือ 30 วินาทีระหว่างแต่ละชุด
แบบฝึกหัด 3
ในท่าที่ 4 รองรับด้วยแขนและหัวเข่าของคุณบนพื้นยกขาข้างหนึ่งและการหดตัวจะมีขนาดเล็ก ไม่จำเป็นต้องวางเข่าไว้ใกล้กับพื้น แต่ควรวางขาที่ความสูงเท่ากับด้านหลังและยกจากความสูงนี้ดังแสดงในภาพที่ 3
ที่โรงยิมชั้นกระโดดยังสามารถช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์ เรียนรู้เพิ่มเติมที่: กระโดดเรียนลดน้ำหนักและต่อสู้กับเซลลูไลท์
หากคุณประสบความเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายใด ๆ ในหัวเข่าสะโพกหรือกระดูกสันหลังเมื่อทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ดีที่สุดคือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ผู้ฝึกสอนจะสามารถแนะนำชุดของการออกกำลังกายส่วนตัวสำหรับ glutes ที่สามารถทำได้ในโรงยิมเพื่อเสริมการรักษาบ้านนี้ อย่างไรก็ตามการฝึกด้วยน้ำหนักไม่สามารถหนักเกินไปเพราะอาจทำให้เซลลูไลท์แย่ลงเพราะเส้นใยที่รองรับผิวสามารถดึงผิวหนังออกมาได้มากขึ้น
อีกหนึ่งเคล็ดลับที่สำคัญในการเอาชนะเซลลูไลท์คือการผ่านครีมต่อต้านเซลลูไลท์ในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบทุกวัน การระบายน้ำเหลืองมักช่วยได้ดี แต่ก็มีอุปกรณ์ความงามที่สามารถใช้ในการกำจัดเซลลูไลท์เช่น ultrashape, lipocavitation และคลื่นวิทยุเป็นต้น
อาหารก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการสิ้นสุดเซลลูไลท์โปรดดูที่:
ตัวอย่างเพิ่มเติมของการออกกำลังกายเซลลูไลท์:
