ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างหน้าท้องหลังคลอด

การออกกำลังกายหลังคลอดช่วยในการลดน้ำหนักและปรับปรุงท่าทาง แต่ควรจะดำเนินการเฉพาะหลังจากที่สูติแพทย์ถูกปล่อยออกมาเนื่องจากมีความเสี่ยงในการเปิดส่วนการผ่าตัดคลอดหรือการผ่าตัด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกาย Kegel สามารถทำได้ทันทีหลังคลอดและมีการระบุเพื่อต่อสู้กับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่และปรับปรุงการติดต่ออย่างใกล้ชิด ดูวิธีการทำ Kegel แบบฝึกหัด

การออกกำลังกายในน้ำเช่นว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำควรเริ่มหลังจาก 60 ถึง 90 วันหลังคลอดเพราะน้ำอาจทำให้ติดเชื้อในมดลูกได้

แบบฝึกหัด 3 หลังคลอดที่เราระบุไว้ด้านล่างสามารถทำได้ที่บ้านและมีประโยชน์มากในการลดหน้าท้องเพราะพวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องนอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากในการป้องกันและรักษาอาการปวดหลังที่เกิดจากความอ่อนแอของหน้าท้องและไม่ดี ท่า อ่านเพิ่มเติมได้ที่: วิธีทำให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้นหลังคลอด

การออกกำลังกาย 1 - ท้องกับลูก

ในแบบฝึกหัดนี้คุณควรยืนนิ่งในตำแหน่งที่แสดงในภาพที่ 3 เป็นเวลา 1 นาทีโดยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวเสมอ

แบบฝึกหัดที่ 2 - สะพาน

คุณควรนอนหงายแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้นดังที่แสดงในภาพที่ 1 แต่อย่าแตะก้นของคุณกับพื้น การออกกำลังกายนี้ควรทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 1 นาที

แบบฝึกหัด 3 - ไม้กระดาน

คุณควรนอนคว่ำหน้าแล้วยกตัวขึ้นพร้อมกับพยุงตัวรองรับปลายแขนและนิ้วเท้าเท่านั้น ควรหยุดในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที ดูวิดีโอเพื่อเรียนรู้วิธี:

ทันทีที่คุณออกกำลังกายเสร็จหนึ่งครั้งคุณควรเริ่มทำแบบฝึกหัดถัดไปรวมเป็นเวลา 3 นาที ในวันแรก 3 นาทีก็เพียงพอ แต่เมื่อเวลาผ่านไปมีความจำเป็นต้องเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดเหล่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับหลังคลอดเพราะไม่ใช้จ่ายแคลอรี่จำนวนมากดังนั้นจึงไม่ควรยุ่งเกี่ยวกับการผลิตน้ำนมแม่ไม่รบกวนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายหรือมีเลือดไหลออกทางช่องคลอดคุณควรหยุดออกกำลังกายทันทีและแจ้งให้แพทย์ทราบถึงสถานการณ์นี้

วิธีการแก้ปัญหาอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างหน้าท้องหลังคลอด

ใช้วงเล็บปีกกา

ผู้หญิงสามารถใช้เข็มขัดท้องได้เพื่อเพิ่มความปลอดภัยเมื่อเคลื่อนไหวและปรับปรุงรูปลักษณ์ของภาพเงา อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการใส่รั้งตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการออกกำลังกายและขณะนอนหลับเพราะจะช่วยป้องกันกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไม่ให้เกร็งและทำให้การฟื้นตัวช้าลง ดูตัวอย่างของรั้งที่: เข็มขัดแบบจำลองหลังคลอด

นอกจากนี้คุณไม่ควรใช้สายรัดที่มีรูปร่างผอมบางและลดไขมันหน้าท้องเพราะสิ่งเหล่านี้จะป้องกันการหดตัวตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้เกิดความอ่อนแอและหย่อนคล้อยในท้อง ดูว่าคุณควรใช้สายรัดในเข็มขัดแบบจำลองเพื่อลดเอวของคุณหรือไม่

รักษาท่าทางที่ดี

เพื่อให้หน้าท้องแข็งตัวจำเป็นต้องรักษาท่าทางของร่างกายให้ถูกต้องทุกวันรักษาหน้าท้องให้เกร็งเกร็งใช้ความแข็งแรงในบริเวณท้องและนำสะดือไปด้านหลัง การหดตัวนี้จะต้องได้รับการดูแลอย่างต่อเนื่องราวกับว่าผู้หญิงกำลังหดตัวเล็กน้อย

มีการผ่าตัด

เมื่อผู้หญิงคนนั้นรักษาหน้าท้องอ่อนแอมากและมีอาการปวดหลังแม้ออกกำลังกายรักษาท่าทางที่ดีและควบคุมการใช้งานของรั้งมันอาจจำเป็นต้องดำเนินการ abdominoplasty

ในการผ่าตัดครั้งนี้นอกจากจะตัดเย็บกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วจัดตำแหน่งผนังหน้าท้องผิวหนังส่วนเกินและไขมันหน้าท้องก็ถูกกำจัดออกไป อ่านเพิ่มเติมได้ที่: Abdominoplasty

อ่านเพิ่มเติม: