Kegel และแบบฝึกหัด hypopressive ต่อความมักมากในกาม

การออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่สามารถเป็นแบบฝึกหัด Kegel หรือแบบฝึกหัด hypopressive ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

เพื่อให้สามารถควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณต้องทำการหดตัวแต่ละครั้งอย่างถูกต้องทุกวันจนกว่าปัญหาจะได้รับการแก้ไขอย่างสมบูรณ์ บางคนใช้เวลานานกว่าคนอื่น ๆ ในการกู้คืนประมาณ 1 เดือนเป็นไปได้ที่จะสังเกตเห็นผล แต่ระยะเวลาการรักษาอาจแตกต่างจาก 6 เดือนถึง 1 ปี

การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ในกรณีที่มีภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในตัวผู้หรือตัวผู้

วิธีออกกำลังกาย Kegel

จะรู้ได้อย่างไรว่ากล้ามเนื้อใดจะหดตัว:

ในการทำแบบฝึกหัด Kegel อย่างถูกต้องอันดับแรกให้ระบุกล้ามเนื้อ perineum:

• ล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณแล้วลองกลั้นปัสสาวะขณะนี้คุณรู้ว่ากล้ามเนื้อตัวไหนที่จะทำสัญญาเก็บกล้ามเนื้อนี้จากการหดตัวนับเป็น 10 จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 5 วินาที

ทำบ่อยแค่ไหน:

ในการเริ่มต้นคุณจะต้องทำการหด 10 ครั้งติดต่อกันแล้วหยุด ทำอย่างน้อย 3 ชุดให้ครบและทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน โดยรวมขอแนะนำให้ทำอย่างน้อย 100 การหดตัวต่อวัน แต่ไม่แนะนำให้ทำทุกอย่างในคราวเดียวเพราะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมักจะล้าได้ง่าย

หลังจากประมาณ 15 วันถึง 1 เดือน: ความคืบหน้าสามารถทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นและสำหรับเรื่องนั้นก็เพียงพอสำหรับการหดตัวแต่ละครั้งที่คุณทำเพื่อรักษาอาการหดตัวเดิมไว้อีก 10 วินาที ชุดที่สมบูรณ์ประกอบด้วยการหดตัวอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 20 ครั้งใน 2 ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของวันในตอนเช้าและตอนบ่ายแก่ ๆ

ถึงแม้ว่ามันจะเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่สามารถทำได้ทุกเวลาและทุกสถานที่ แต่สิ่งที่ถูกต้องที่สุดคือการกำหนดชั่วโมงของวันเพื่ออุทิศตัวเองเพราะมันทำให้ง่ายต่อการทำซีรีย์จนจบ

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในท่านั่งนอนหรือยืน แต่การเริ่มต้นนั้นง่ายกว่าที่จะเริ่มในขณะนอนราบ ด้วยการฝึกฝนเป็นเรื่องปกติที่จะต้องการหดตัวเร็วขึ้น แต่สิ่งนี้ไม่ควรเกิดขึ้นเพราะอุดมคติคือการหดตัวแต่ละครั้งนั้นควบคุมได้ดีเพื่อให้ได้ผลที่คาดหวัง

ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อทำความเข้าใจวิธีการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้ดีขึ้น:

วิธีการทำยิมนาสติก hypopressive

วิธีที่จะทำยิมนาสติก hypopressive เพื่อรักษาการสูญเสียปัสสาวะโดยไม่สมัครใจคุณต้อง:

• นอนหงายหัวเข่างอแขนทั้งสองข้าง จากนั้นปอดจะต้องถูกทำให้ว่างเปล่าอย่างสมบูรณ์ทำให้หายใจออกอย่างถูกบังคับจนกว่าช่องท้องจะเริ่มหดตัวเอง ตำแหน่งโดยไม่ต้องหายใจเป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาทีหรือตราบเท่าที่คุณสามารถไปได้โดยไม่ต้องหายใจ

ในช่วงนี้ 'ดูด' ของท้องกล้ามเนื้อของ perineum ก็จะต้องหดตัวยกอวัยวะทั้งหมดเข้ามาและขึ้นไปให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ราวกับว่าพวกเขาต้องการให้ทุกคนถูกเก็บไว้ข้างหลังซี่โครง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายเหล่านี้มักจะทำกับกระเพาะปัสสาวะที่ว่างเปล่าเพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ, การอักเสบของกระเพาะปัสสาวะโดยการสะสมของจุลินทรีย์ภายใน วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของ perineum และพื้นอุ้งเชิงกรานเพื่อป้องกันการสูญเสียปัสสาวะแม้กระทั่งการปรับปรุงการสัมผัสใกล้ชิด