แบบฝึกหัด 3 ข้อเพื่อยกก้นสามารถทำได้ที่บ้านทำยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับ glutes ต่อสู้กับเซลลูไลท์และปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย
การออกกำลังกายสำหรับ glutes เหล่านี้จะถูกระบุในกรณีที่กล้ามเนื้ออ่อนแรงในภูมิภาคนี้ซึ่งสามารถทำลายสะโพกหัวเข่าและข้อเท้าเนื่องจากการชดเชยเชิงโครงสร้าง
วิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นของคุณคือการออกกำลังกายเช่นการเดินบนทรายนุ่มปั่นจักรยานและโรลเลอร์เบลดเพราะยิ่งมีการกระตุ้นภูมิภาคนี้มากขึ้นผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้น
3 แบบฝึกหัดเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของ glutes ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านคือ:
แบบฝึกหัดที่ 1 - สะพาน
ในแบบฝึกหัดนี้คุณควรนอนบนพื้นหงายหน้างอเข่าแยกเท้าออกจากกันแล้วยกลำตัวขึ้นทำสะพานตามที่แสดงในภาพ ทำซ้ำ 3 ชุด 8 ชุด
การออกกำลังกาย 2 - ส่งต่อ squats
ในการออกกำลังกายนี้คุณควรวางมือลงบนเอวก้าวไปข้างหน้าขนาดใหญ่แล้วงอเข่าข้างหน้าดังที่แสดงในภาพระวังไม่ให้ไม่สมดุลและไม่แตะเข่าอีกข้างกับพื้น ทำซ้ำ 3 ชุด 8 ชุดพร้อมขาแต่ละข้าง
แบบฝึกหัดที่ 3 - 3 รองรับ
ในแบบฝึกหัดนี้คุณต้องยืนบนพื้นด้วยการรองรับ 3 ตัวและยกขาข้างหนึ่งราวกับว่าคุณกำลังเตะขึ้น เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถใส่หน้าแข้ง 1 กิโลกรัมขึ้นไป
แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ ที่ต้องทำที่บ้านและยกก้นของคุณกำลังปีนบันไดเป็นเวลา 10 นาทีต่อปีปีนเขา 2 ขั้นในเวลาหนึ่งปีนเขาหรือนั่งบนเก้าอี้หรือเก้าอี้สูง 20 เซนติเมตรใช้ขาข้างเดียวและทำให้หลังของคุณตั้งตรง ในแบบฝึกหัดนี้คุณควรทำ 8 ชุดซ้ำกับขาแต่ละข้าง
เมื่อเป้าหมายเป็นเพียงความสวยงามผู้ฝึกสอนทางกายภาพสามารถระบุชุดการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ที่สามารถทำได้ในโรงยิม หากคุณไม่ชอบโรงยิมอ่าน: 3 เคล็ดลับในการหาความสุขในโรงยิม
ดูสิ่งที่คุณต้องกินเพื่อเพิ่มความโดดเด่นในวิดีโอด้วยนักโภชนาการ Tatiana Zanin:
