แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความสมดุล

การสูญเสียความสมดุลและการล้มเป็นปัญหาที่อาจส่งผลกระทบต่อบางคนเช่นเมื่อพวกเขายืนเคลื่อนไหวหรือลุกขึ้นจากเก้าอี้เป็นต้น ในกรณีเช่นนี้การประเมินความสมดุลควรทำโดยนักกายภาพบำบัดหรือนักกายภาพบำบัดเพื่อเตรียมการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด

สมดุลของทรงตัวหรือความมั่นคงเป็นคำที่ใช้อธิบายกระบวนการที่ตำแหน่งของร่างกายยังคงเสถียรเมื่อร่างกายอยู่นิ่ง (สมดุลคงที่) หรือเมื่อเคลื่อนไหว (สมดุลแบบไดนามิก)

แบบฝึกหัดในการควบคุมสมดุลคงที่

กิจกรรมเพื่อส่งเสริมการควบคุมความสมดุลรวมถึงการทำให้คนนั่งในท่านั่งกึ่งนั่งคุกเข่าหรือท่ายืนบนพื้นผิวที่มั่นคงและอาจ:

• ลองพยุงตัวเองด้วยเท้าข้างหนึ่งข้างหน้าข้างหนึ่งข้างหนึ่งข้างบนขาข้างหนึ่งพยายามรักษาสมดุลในท่านั่งยอง ๆ ทำกิจกรรมเหล่านี้บนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มเช่นโฟมทรายหรือหญ้าทำให้ฐานรองรับแคบลง ขยับแขนหรือปิดตาของคุณเพิ่มงานรองเช่นจับลูกบอลหรือทำการคำนวณทางจิตให้ความต้านทานโดยใช้น้ำหนักมือหรือความต้านทานยืดหยุ่น

อุดมคติคือการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ด้วยความช่วยเหลือของนักกายภาพบำบัด

แบบฝึกหัดในการควบคุมสมดุลแบบไดนามิก

ในระหว่างการออกกำลังกายควบคุมสมดุลแบบไดนามิกบุคคลนั้นจะต้องรักษาการกระจายน้ำหนักที่ดีและการจัดแนวที่ทรงตัวตรงของลำต้นและสามารถทำสิ่งต่อไปนี้:

• อยู่บนพื้นผิวที่เคลื่อนไหวเช่นนั่งบนลูกบอลบำบัดยืนบนกระดาน proprioceptive หรือกระโดดบนเตียงขนาดเล็กที่มีความยืดหยุ่นการเคลื่อนไหวที่ทับซ้อนกันเช่นการถ่ายน้ำหนักตัวหมุนลำตัวขยับศีรษะหรือแขนส่วนบน ตำแหน่งของแขนที่เปิดอยู่ข้างลำตัวเหนือศีรษะฝึกการฝึกขั้นตอนเริ่มต้นด้วยความสูงเล็ก ๆ และเพิ่มความสูงอย่างต่อเนื่องการกระโดดวัตถุกระโดดเชือกและกระโดดจากม้านั่งตัวเล็กพยายามรักษาสมดุล

การออกกำลังกายเหล่านี้ควรดำเนินการโดยคำแนะนำของนักกายภาพบำบัด

แบบฝึกหัดเพื่อควบคุมความสมดุลของปฏิกิริยา

การควบคุมสมดุลแบบทำปฏิกิริยาเกี่ยวข้องกับการเปิดเผยบุคคลที่จะถูกรบกวนจากภายนอกซึ่งแตกต่างกันไปในทิศทางความเร็วและความกว้างสมดุลการฝึกอบรมในสถานการณ์เหล่านี้:

• ทำงานเพื่อค่อยๆเพิ่มปริมาณการแกว่งในทิศทางต่าง ๆ เมื่อยืนบนพื้นผิวที่มั่นคงมั่นคงรักษาความสมดุลยืนบนขาข้างเดียวกับลำตัวตั้งตรงเดินบนคานทรงตัวหรือเส้นที่วาดบนพื้นและเอียง ลำตัวโดยมีเท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งหรือบนขาข้างหนึ่งยืนบนแทรมโพลีนขนาดเล็กกระดานโยกหรือกระดานเลื่อนทำตามขั้นตอนข้ามขาของคุณในด้านหน้าหรือด้านหลัง

เพื่อเพิ่มความท้าทายระหว่างกิจกรรมเหล่านี้สามารถเพิ่มกำลังภายนอกที่คาดเดาและคาดเดาไม่ได้เช่นยกกล่องที่เหมือนกัน แต่มีน้ำหนักแตกต่างกันยกลูกขึ้นด้วยน้ำหนักและขนาดต่างกันหรือขณะเดินบนลู่วิ่งหยุดและรีสตาร์ท ทันใดนั้นหรือเพิ่ม / ลดความเร็วของสายพาน

เรียนรู้วิธีพัฒนาสมดุลในทารก